बारबेल फ्रंट रेझ

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Deltoid Anterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

म्हणजे बारबेल फ्रंट रेझ

बार्बेल फ्रंट रेझ हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्यांक लक्ष्य करून स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक सुदारपाक मदत करता. वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे कडेन जुळोवपाक सहजतायेन समायोजीत करूं येता देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा. लोकांक आपली मुद्रा सुदारपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी आदार दिवपी स्नायू घटमूट करून खांद्याक जखम जावची न्हय म्हूण हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल फ्रंट रेझ

• हात सरळ दवरून, खांद्याचे उंचायेमेरेन पावमेरेन बार्बेल मुखार वयर उखलचो, तुमी फाटीचो न्हय तर तुमच्या खांद्याचो वापर हालचाल करपाक करतात हाची खात्री करात.
• खांद्याच्या स्नायूंतलो आकुंचन जाणवून हालचालीच्या माथ्यार एक खीण थांबयात.
• ल्हवू ल्हवू बारबेल परतून सकयल मांडयेर सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचो, तुमी फकत गुरुत्वाकर्शणाक काम करपाक दिना हाची खात्री करपा खातीर हालचालीचेर नियंत्रण दवरात.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो, दरेक पुनरावृत्तींत बरो फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले बारबेल फ्रंट रेझ

• वजनाचेर नियंत्रण दवरप: वयर सकयल वतना दोनूय वटांनी वजनाचेर नियंत्रण दवरप गरजेचें. सकयल वचपी टप्प्याचेर बार्बेल बेगीन देंवूंक दिवचो न्हय, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता. ताचे बदला व्यायामाचो चडांत चड फायदो घेवपाक आनी स्नायू प्रभावीपणान गुंतवपाक ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत करून सकयल देंवोवचो.
• चड वजन वापरूं नाकात: चड जड वजन वापरल्यार अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. बऱ्या फॉर्मान तुमचीं रिप्स पुराय करपाक मेळपी वजन निवडात. तुमी संघर्श करतात वा तुमच्या फॉर्माक त्रास जाता जाल्यार वजन उणें करचें.
• हात मात्शे वांकडे दवरात: कोंबयो लॉक करप वा वजन उखलपाखातीर मनगटांचो वापर करप टाळचें

बारबेल फ्रंट रेझ प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल फ्रंट रेझ?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल फ्रंट रेझ व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य फॉर्म आनी तंत्राचेर देखरेख दवरपाक आनी मार्गदर्शन करपाक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर आसपाची शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण व्यायामा वांगडा बळ आनी सोयी वाडत वचत ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल फ्रंट रेझ?

• प्लेट फुडली वयर काडप: ह्या बदलांत बार्बेला बदला वजन प्लेट वापरून दोनूय हातांनी धरून खांद्याचे उंचायेमेरेन वयर काडप हांचो आस्पाव जाता.
• केबल फ्रंट रेझ: ह्या बदलांत प्रतिकार करपाखातीर केबल यंत्राचो उपेग करतात, जाका लागून पुराय हालचालींत चड एकसारको ताण मेळूंक शकता.
• इंक्लायन बेंच फ्रंट रेझ: ह्या बदलांत इंक्लायन बेंचचेर तोंड सकयल पडून बार्बेल जमनीवयल्यान खांद्याच्या उंचायेमेरेन उखलप आसता, जाका लागून खांद्याचे स्नायू वेगळे करपाक मदत जावंक शकता.
• एकेच भुजाचो बार्बेल फुडलो उबारप: ह्या बदलांत एका वेळार एका हातान बार्बेल उखलप आसता, जाका लागून समतोल आनी एकतर्फी बळगें वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल फ्रंट रेझ?

• ओव्हरहेड प्रेस: ​​हो व्यायाम बार्बेल फ्रंट रेझाकय पूरक थारता कारण तो पुराय खांद्याच्या स्नायू गटाक गुंतयता, तातूंत फुडल्या रेझ करतनाय काम करपी अग्र डेल्टोइड्स हांचो आस्पाव जाता, जाका लागून एकंदर खांद्याची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
• उबी वळी: उबी वळी फुडल्या आनी कुशीच्या दोनूय डेल्टोइडांक तशेंच ट्रॅपेझियस स्नायूंक लक्ष्य करून बार्बेल फ्रंट रेझाक पूरक जावंक शकतात, जाका लागून फुडल्या रेझ सारकेच स्नायू गट आसपावीत करपी चड व्यापक वयल्या कुडीची वर्कआउट मेळटा.