बँड लॅटरल रेस

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: बँदखाण् साधनांक दाखवपरितो.
• मुख्य पसारे: Deltoid Lateral
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

म्हणजे बँड लॅटरल रेस

बँड लॅटरल रेझ हो प्रतिकार व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्यांक लक्ष्य करून स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडयता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम खांद्याची भलायकी वाडयताच पूण दिसपट्ट्यो कार्यावळी सहजतायेन करपाक आदार करता आनी खांद्याक जखमी जावपाचो धोको आडायता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड लॅटरल रेस

• हात सरळ दवरात आनी खांद्याच्या पातळेचेर जायसर ल्हवू ल्हवू कुशीक उबारात, प्रतिकार पट्टो ताणून दवरपाची खात्री करात.
• खांद्याच्या स्नायूंतलो आकुंचन जाणवून हालचालीच्या माथ्यार एक खीण थांबयात.
• ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे, हालचालीचेर नियंत्रण दवरून आनी बँड बेगीन परत स्नॅप करपाक दिवचो न्हय.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून आनी फाट सरळ दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बँड लॅटरल रेस

• नियंत्रीत हालचाल: हात कुशीक उखलतना हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसा हाची खात्री करात. झटका मारप वा पट्टी उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें, कारण ताका लागून स्नायूंक ताण वा जखम जावंक शकता. तुमचे हात सरळ आनी हालचालीच्या वयल्या भागांतल्या जमनीक समांतर उरपाक जाय.
• खांदयेक सकयल दवरप: व्यायामाच्या वेळार खांदयेक खांदो वळोवप वा कानाकडेन उखलप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून गळ्याचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. ताचे बदला खांदयेक सकयल आनी रिलेक्स दवरात, यत्न तुमच्या डेल्टोइड्साचेर केंद्रीत करात, जे स्नायू ह्या व्यायामान तुमी घटमूट करपाचो हेतू दवरतात.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: सदांच योग्य रितीन उस्वास घेवपाची याद दवरात

बँड लॅटरल रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बँड लॅटरल रेस?

होंय, नवशिक्यांक बँड लॅटरल रेझ व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर सामको योग्य आसता कारण खांद्याचे स्नायू, खास करून डेल्टोइड्स घट करपाक मदत करता. पूण नवशिक्यां खातीर हलके प्रतिकार पट्ट्यां पासून सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें, जाका लागून कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय. तशेंच व्यायामा विशीं जाणकार कोणूय, वैयक्तीक प्रशिक्षका सारको, सुरवातीच्या सत्रांचेर देखरेख दवरून योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बँड लॅटरल रेस?

• तशेंच वन-आर्म बँड लॅटरल रेझ आसा, तातूंत एका वेळार एका हातान व्यायाम करप आसता, जाका लागून वैयक्तीक खांद्याच्या बळग्याचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
• इंक्लायन बँड लॅटरल रेझ हो आनीक एक बदल आसून तो इंक्लायन बेंचेर पडून करतात, जो खांद्याच्या स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करता.
• बँड फ्रंट लॅटरल रेझ हो एक बदल, जंय बँड कुडी मुखार उखलून, बाजूपरस फुडल्या डेल्टोइडांक चड लक्ष्य करून दवरतात.
• निमाणें बँड लॅटरल रेझ विथ स्क्वाट हो संयोजन व्यायाम आसा जो पारंपारीक लेटरल रेझांत कुडीच्या सकयल्या भागाची हालचाल जोडटा, खांदय आनी पांय दोनूय काम करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बँड लॅटरल रेस?

• फुडले उंचायेचे भाग: फुडले उंचाये खांद्याच्या फुडल्या भागाचेर, अग्रभागाचे डेल्टोइड, जे पट्टी बाजूच्या उंचायेंत काम केल्ल्या बाजूच्या डेल्टोइडांक पूरक आसतात, ताका लागून खांद्याची समतोल उदरगत आनी बळगें सुनिश्चीत करपाक मदत जाता.
• रिव्हर्स फ्लाय: रिव्हर्स फ्लाय फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करतात, जे खांद्याच्या वर्कआउटांत चड करून दुर्लक्ष करतात. बँड लेटरल रेझांत काम केल्ल्या पार्श्व डेल्टोइडांक पूरक जावन रिव्हर्स फ्लाय खांद्याच्या बऱ्या वाटकुळ्या वर्कआउटाक चालना दिवपाक आनी स्नायूंचें असंतुलन आडावपाक मदत करतात.