स्विचिंग पाम्स कडेन मिड एअर लॅटरल रायस

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Deltoid Lateral
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

म्हणजे स्विचिंग पाम्स कडेन मिड एअर लॅटरल रायस

Mid Air Lateral Raises With Switching Palms हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो खांदय, फाटीचो वयलो भाग आनी भुजां हांकां लक्ष्य करून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडयता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा कारण तो वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण समायोजीत करूं येता. स्नायूंचो टोन सुदारपाखातीर, चड बरी मुद्रा वाडोवपाखातीर आनी दिसपट्ट्या कामांखातीर कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाखातीर व्यक्तींनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्विचिंग पाम्स कडेन मिड एअर लॅटरल रायस

• खांद्याच्या पांवड्यार जायसर हात कुशीक वयर काडचे, तेच बरोबर ताळयो सकयल दवरच्यो.
• हात जमनीक समांतर जाले उपरांत ताळयो फुडें तोंड करून मनगटां घुंवडावचीं.
• ताळयो तुमच्या आंगाक तोंड करून मनगटां परतून सुरवातीच्या स्थितींत घुंवडायतना डंबल परत सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचे.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, पुराय व्यायामांत नियंत्रण आनी गुळगुळीत गती दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले स्विचिंग पाम्स कडेन मिड एअर लॅटरल रायस

• नियंत्रीत हालचाली: वजन उखलपाखातीर हात घुंवडावप वा गती वापरप टाळचें. ताचे बदला नियंत्रीत, स्थिर हालचाली सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून तुमचे स्नायू खऱ्या अर्थान गुंतल्यात आनी वजन हालोवपा खातीर तुमी फकत गतीचेर आदारून रावनात हाची खात्री जातली.
• योग्य वजन: आव्हानात्मक पूण योग्य फॉर्मान व्यायाम पुराय करपाक मेळपी वजन निवडात. वजन चड जड आसल्यार व्यायाम योग्य रितीन करपाक मेळचो ना, जाका लागून जखमी जावंक शकतात.
• ताळयो बदलप: ताळयो बदलतना मनगट घुंवडावप वा ताणून उरना हाची खात्री करची. लिफ्टाच्या सुरवेक तुमचीं ताळयो सकयल तोंड दिवचीं आनी मागीर वयल्या भागांत वयर तोंड करपाक वळपाक जाय

स्विचिंग पाम्स कडेन मिड एअर लॅटरल रायस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्विचिंग पाम्स कडेन मिड एअर लॅटरल रायस?

होंय, नवशिक्यांक Mid Air Lateral Raises With Switching Palms व्यायाम करूं येता. पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय यत्नांचेर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्विचिंग पाम्स कडेन मिड एअर लॅटरल रायस?

• प्रतिकार पट्ट्यांवांगडा मध्य हवेचो बाजूचो उंचाय: ह्या बदलांत वेगवेगळ्या प्रकारच्या स्नायूंच्या संलग्नतायेखातीर डंबल बदला प्रतिकार पट्टेचो उपेग करतात.
• बसून मध्य हवेची बाजूची उंचाय: बसून व्यायाम केल्यार खांद्याच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत जाता आनी गती वापरपाची शक्यताय उणी जाता.
• पर्यायी भुजांवांगडा मध्य हवेची बाजूची उंचाय: दोनूय हात एकाच वेळार उखलचे बदला, तीव्रता वाडोवपाखातीर डावे आनी उजवे वटेन पर्यायीपणान करतात.
• फुडें ताळयो घेवन मध्य हवेची बाजूची उंचाय: ताळयो बदलचे बदला पुराय व्यायामांत ताळयो फुडें तोंड करून दवरून डेल्टोइड स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्विचिंग पाम्स कडेन मिड एअर लॅटरल रायस?

• फुडले डंबल रायज: ही वर्कआउट स्विचिंग पाम्स आशिल्ल्या मिड एअर लॅटरल रेझाक पूरक आसता कारण ती अँटीरियर डेल्टोइडाक वेगळी करता, मिड एअर लॅटरल रेझांतल्या पार्श्व आनी फाटल्या डेल्टोइड सक्रियताये वांगडा जोडल्यार खांद्यांक व्यापक वर्कआउट दिता.
• उबी वळी: ह्या व्यायामांत डेल्टोइड, ट्रॅपेझियस आनी बाइसेप्स हांचो आस्पाव जाता, जो मिड एअर लॅटरल रेस विथ स्विचिंग पाम्स ह्या प्रकारासारको आसता, पूण तातूंत रॉम्बोइड्स आनी स्कॅपुला भोंवतणच्या स्नायूंकूय लक्ष्य करून खांद्याची एकंदर आनी फाटीच्या वयल्या भागाची वाड वाडटा.