बँड अपर क्रंच

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: बँदखाण् साधनांक दाखवपरितो.
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Obliques

म्हणजे बँड अपर क्रंच

बँड अपर क्रंच हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो तुमच्या कोर स्नायूंक, खास करून तुमच्या वयल्या एब्सांक लक्ष्य करून घटमूट करता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय, जे आपले पोटाची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदतात. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची एकंदर फिटनेस कार्यक्षमताय सुदारपाक मदत जावंक शकता, बऱ्या मुद्राक योगदान दिवंक शकता आनी टोन केल्लो, शिल्प केल्लो मध्यभाग मेळोवपाक मदत करूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड अपर क्रंच

• मनगटा भोंवतणी प्रतिकार पट्टो दवरचो आनी हात सरळ छातीच्या वयर वाडोवचो, पट्टो मात्सो वेगळो ओडून ताण निर्माण करचो.
• हात सरळ दवरून पट्टी मांडयेकडेन ओडून ल्हवू ल्हवू वयले आंग जमनीवयल्यान कुरकुरीत करात.
• ही स्थिती कांय सेकंदां खातीर दवरात, हालचालीच्या वयल्या भागांतले पोटाचे स्नायू निचोडपाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची, पुराय हालचालींत पट्टी घट्ट उरतली हाची खात्री करची. जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बँड अपर क्रंच

• नियंत्रीत हालचाली: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. क्रंच ल्हव ल्हव आनी नियंत्रणान करचें. हाका लागून गती न्हय तर तुमचे स्नायू काम करतात हाची खात्री जातली आनी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत जातली.
• तुमचो कोर गुंतवचो: प्रभावी वयल्या क्रंचाची कळ म्हळ्यार तुमचो कोर गुंतवप. मान वा तकली वयर ओडचे परस पोटाचे स्नायू वापरून धड उखलपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून मानेक ताण येवंक शकता.
• मान तटस्थ दवरात: मानेक ताण येवचो न्हय म्हणून क्रंच करतना मान तटस्थ स्थितींत दवरात. खाडकी छातींत घालची न्हय वा मान वयर ताणून घेवची न्हय. ताचे बदला तुमी धरून आसात अशी कल्पना करात

बँड अपर क्रंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बँड अपर क्रंच?

होंय, नवशिक्यांक बँड अपर क्रंच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य प्रतिकाराच्या पट्ट्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य रूप शिकप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक मार्गदर्शन करप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बँड अपर क्रंच?

• बशिल्ल्या प्रतिकार बँड क्रंचांत तुमकां कुर्सी वा बेंचेर बसून, फाटल्यान उंच सुवातेर बँड जोडून, ​​बसून क्रंच गती करची पडटा.
• लायिंग रेझिस्टन्स बँड क्रंचांत फाटीर सपाट पडून पट्टी उण्या सुवातेर नांगरून रावप, मागीर रेझिस्टन्स आड ओडून क्रंच गती करप हांचो आस्पाव जाता.
• रेझिस्टन्स बँड सायकल क्रंच हो एक बदल आसता जंय तुमी फाटीर पडून बँड पांय भोंवतणी लूप करतात आनी बँडाच्या रेझिस्टन्स आड सायकल क्रंच गती करतात.
• रेझिस्टन्स बँड रिव्हर्स क्रंचांत फाटीर पडून, पट्टी पांयांक लूप करप आनी रिव्हर्स क्रंच गतीची नक्कल करून रिझिस्टन्साच्या आड जमनीवयल्यान नितंब उखलप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बँड अपर क्रंच?

• रशियन ट्विस्ट हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम, फकत वयल्या एब्साकच न्हय तर तिरप्यांकय काम करता, अशे तरेन बँड अपर क्रंच वांगडा जोडल्यार चड व्यापक पोटाचो वर्कआउट मेळटा.
• सायकल क्रंच हो एक व्हड पूरक व्यायाम आसा कारण तो वयल्या आनी सकयल्या एब्स, तशेंच तिरप्यांक लक्ष्य करून, बँड अप्पर क्रंच वांगडा केल्यार चड समतोल आनी समग्र पोटाचो वर्कआउट दिता.