क्रंच करप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: बॉसू गोंदळ
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Obliques

म्हणजे क्रंच करप

क्रंच व्यायाम हो एक कोर-बळकट करपी क्रिया आसून तो मुखेलपणान पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून मुद्रा, समतोल आनी एकंदर फिटनेस सुदारपाक मदत जाता. तातूंत बदल करपाक येवपी तीव्रतेक लागून नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांनी कोर बळगें वाडोवपाक, पोटाक टोन करपाक आनी घटमूट आनी स्थिर धड वाडोवपाक हेर शारिरीक कार्यावळींक आदार दिवपाक क्रंच आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख क्रंच करप

• बोटांनी ताका हळूच आदार दिवन तकले फाटल्यान हात दवरात वा छातीचेर क्रॉस करात.
• तुमचो कोर गुंतवचो आनी मानेक ताण येवचो न्हय म्हणून फाटीचो सकयलो भाग जमनीर दवरून आनी दोळे कमानीचेर केंद्रीत दवरून ल्हवू ल्हवू वयलो आंग उखलचो.
• ही स्थिती वयल्यान एक खीण दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवून सुरवातीचे स्थितींत दवरचो.
• व्यायामाच्या काळांत पोटाचे स्नायू गुंतून दवरतना जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परत करात.

करण्यासाठी सल्ले क्रंच करप

• तुमचो कोर गुंतवचो: प्रभावी क्रंच करपाची कळ म्हळ्यार तुमच्या कोर स्नायू गुंतवप. मान वा खांद्याचो उपेग करून वयलो आंग उखलपाची चूक टाळची. ताचे बदला पोटाचे स्नायू वापरून खांदयेक जमनीवयल्यान उखलपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• नियंत्रीत हालचाल: वेगान, झटका मारपी हालचाली टाळची. तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. तुमची वरी आंग जमनीवयल्यान उखलची, खऱ्यांनीच तुमच्या एब्साक गुंतवपाक हालचालीच्या वयल्या भागांत थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू फाटीं सकयल देंवचें.
• स्वास घेवप: क्रंच करतना योग्य स्वास घेवप म्हत्वाचें. आंग सकयल देंवतना उस्वास घेवचो आनी जसो जसो उस्वास सोडचो तसो तसो उस्वास सोडचो

क्रंच करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का क्रंच करप?

होंय, नवशिक्यांक क्रंच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. क्रंच पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करतात आनी कोर बळग्याक बरो सुरवातीचो बिंदू जावंक शकता. मुळावो क्रंच करपाचीं कांय पावलां हांगा दिल्यांत: 1. फाटीर पडप. 2. पांय जमनीर लावप, .

आम बदलांची किती संभावितच आहेत क्रंच करप?

• रिव्हर्स क्रंच हो पोटाच्या सकयल्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता, ताका लागून वयले वटेनचे आंग स्थीर दवरतना नितंब जमनीवयल्यान उखलचे पडटात.
• उब्या लेग क्रंच, जंय तुमी तुमचे पांय सरळ हवेंत वयर काडटात, वयल्या एब्स खातीर वर्कआउट चड तीव्र करता.
• तुमच्या फाटल्यान हात पुरायपणान वाडयल्लो लांब आर्म क्रंच पारंपारीक क्रंचांत अडचणीची पातळी घालता.
• डबल क्रंच एकाच हालचालींत नेमान क्रंच आनी रिव्हर्स क्रंच एकठांय करता, तुमच्या सकयल्या आनी वयल्या एब्साक एकाच वेळार लक्ष्य करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत क्रंच करप?

• सायकल क्रंच: ही पारंपारीक क्रंचांची चड गतिशील आवृत्ती आसून, तुमच्या पोटाचे सकयले आनी वयले दोनूय स्नायू, तशेंच तुमच्या तिरपे स्नायूंक गुंतयतात, जाका लागून पोटाची चड व्यापक कसरत मेळटा.
• पांय उबारप: पांय उबारप पोटाच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून पूरक क्रंच करतात, हो प्रदेश पारंपारीक क्रंचांत चड करून कमी काम करतात, जाका लागून समतोल, बरी वाटकुळी कोर बळगें तयार करपाक मदत जाता.