बार बँड बेंट ओव्हर रो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: लाठ, ताब्यात असलेल्या थक्ककापणीसाठीचे सायियर्‌ पातळ आकाराचे किंवा दोड करण्यासाठी प्रयुक्त होते.
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे बार बँड बेंट ओव्हर रो

बार बँड बेंट ओव्हर रो हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेच बरोबर तुमच्या कोर आनी सकयल्या कुडीकय गुंतयता. हो व्यायाम खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर, नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन आदर्श आसता, कारण वेगवेगळ्या बळग्यांक आनी क्षमतांक अनुकूल करपाक तो समायोजीत करूं येता. लोकांनी आपलो वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, आपली मुद्रा वाडोवपाक आनी एकंदर कुडीचें समतोल आनी स्थिरताय वाडोवपाक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार बँड बेंट ओव्हर रो

• दर एका हातांत पट्टेचे तोंक धरून ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरात आनी धड जमनीक जवळजवळ समांतर जायसर कमराक फुडें टिका करात.
• फाट सरळ दवरून पट्टी कमराकडेन वयर ओडची, कोंबयो कुडीक लागीं दवरून खांद्याच्यो पाखो एकठांय निचोडून घेवच्यो.
• हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबून मागीर ल्हवू ल्हवू हात परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले बार बँड बेंट ओव्हर रो

• नियंत्रीत हालचाल: झटके मारपी आनी नेटान हालचाल करप टाळचें. ताचे बदला नियंत्रीत पद्दतीन व्यायाम करचो. बार धडाचे वटेन ओडून, स्नायूंतलो आकुंचन जाणवपाक खीण थांबून, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवोवचो. हाका लागून स्नायूंची चडांत चड गुंतवणूक जाताच पूण जखमी जावपाचो धोकोय उणो जाता.
• योग्य पकड: खांद्यामेरेनच्या रुंदायेपरस मात्शी रूंद पट्टी पकडची. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बाराक चड लागीं वा चड रूंद धरप, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी मनगट आनी खांद्यार संभाव्य ताण येवंक शकता.
• कोंबयो लागीं दवरात: बार वयर ओडटना कोंबयो कुडीक लागीं दवरात. कोंबयो भायर चकचकीत जावंक दिल्यार तुमच्या खांद्याच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी ताची परिणामकारकता उणी जावंक शकता

बार बँड बेंट ओव्हर रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार बँड बेंट ओव्हर रो?

होंय, नवशिक्यांक बार बँड बेंट ओव्हर रो व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके प्रतिकार बँडा पासून सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. फाटी, खांदयो आनी भुजां घट करपाक हो व्यायाम फायदेशीर आसता. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक फिटनेस वेवसायीक तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार बँड बेंट ओव्हर रो?

• पेंडले रो: वजन उखलपाचो प्रशिक्षक ग्लेन पेंडले हाच्या नांवान नांवाजिल्ली ही वांकडी वळी जमनीचेर बार्बेला पासून सुरू जाता, स्फोटक उखलपाचेर लक्ष केंद्रीत करता आनी फाटीची कडक आडवी सुवात सांबाळटा.
• येट्स रो: ह्या बदलांत तुमी मुद्रा उणी वांकून दवरतात, 70 अंशाच्या कोना भोंवतणी, जी फाटीच्या सकयल्या भागांतलो ताण उणो करपाक मदत करूंक शकता आनी फाटीच्या वयल्या भागाचेर आनी सापळ्यांचेर चड लक्ष केंद्रीत करता.
• अंडरहॅंड बारबेल बेंट-ओव्हर रो: ओव्हरहॅंड ग्रिप बदला अंडरहॅंड ग्रिप वापरून फाटीच्या आनी बाइसेप्सांतल्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करूं येता.
• टी-बार वळी: ह्या बदलांत टी-बार मशीन वापरतात, जाका लागून छातीक आदार दितनाच जड वजन उखलपाक मेळटा, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचेर ताण उणो जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार बँड बेंट ओव्हर रो?

• पुल-अप ह्याच स्नायूंच्या गटांक, खास करून लॅटिसिमस डोर्सी आनी बाइसेप्स हांकां लक्ष्य करून, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, बार बँड बेंट ओव्हर रोस हांकां पूरक जावंक शकता, अशे तरेन स्नायूंची चड व्यापक उदरगत वाडोवंक मेळटा.
• बसून घेतिल्लीं केबल वळी बार बँड बेंट ओव्हर रों खातीर एक बरी पूरक आसात कारण तीं फाटीच्या स्नायूंकय लक्ष्य करतात, खास करून रॉम्बोइड आनी मदल्या ट्रॅपेझियस हांकां लक्ष्य करून, मुद्रा आनी समतोल सुदारपाक मदत करतात, जे बार बँड बेंट ओव्हर रोस योग्य रितीन करपाक म्हत्वाचे आसतात.