लंडन ब्रिज

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: सोहळा
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे लंडन ब्रिज

लंडन ब्रिज व्यायाम हो पुराय कुडीचो कसरत आसून तो मुखेलपणान ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी कोर हांकां लक्ष्य करून बळ आनी स्थिरताय वाडयता. फिटनेस नवशिक्यां पासून ते मसालेदार खेळगडे मेरेन सगळ्यां खातीर आदर्श, ताची अनुकूलताय आनी ताका उपकरणांची गरज नाशिल्ल्यान. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप मुद्रा सुदारपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत करपाक शकता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस नित्यनेमांत हो एक इत्साचो जोड थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लंडन ब्रिज

• उजवो हात फुडें आनी डावो पांय फाटीं वाडोवचो, तांकां तुमच्या आंगाक वळीन आनी जमनीक समांतर दवरचो.
• मागीर ल्हवू ल्हवू उजवो कोंबडो आनी डावो गुडघो एकठांय हाडून फाटीक वाटकुळो करून पेट आकुंचन करात.
• मूळ स्थितींत परत येवन हात आनी पांय परत भायर वाडोवचो.
• जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो, मागीर बाजू बदलून डाव्या हातान आनी उजव्या पांयान तींच पावलां करचीं.

करण्यासाठी सल्ले लंडन ब्रिज

• तुमचो कोर गुंतवचो: नितंब जमनीवयल्यान उखलचे पयलीं पोटाचे स्नायू गुंतवचे. हाका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण जातली आनी व्यायाम चड प्रभावी जातलो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोराक गुंतूंक नासप, जाका लागून फाटीचो दुखो वा जखम जावंक शकता.
• ल्हवूच उखलप आनी सकयल देंवप: नितंब उखलतना ल्हवूच आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचें. आंग परत जमनीर देंवतनाय तशेंच. व्यायामांतल्यान धांवपळ करपाची सामान्य चूक टाळची, कारण हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
• तुमची कूड एके वळीन दवरात: तुमी तुमचे नितंब उखलतना तुमच्या कुडीन तुमच्या खांद्यासावन तुमच्या मांडयां मेरेन सरळ रेखा तयार करपाची खात्री करात.

लंडन ब्रिज प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लंडन ब्रिज?

होंय, नवशिक्यांक लंडन ब्रिज व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो उण्या परिणामाचो व्यायाम आसून तो ग्लुट्स, नितंब आनी कोर स्नायू हांकां लक्ष्य करता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तुमकां भलायकेचो कसलोय हुस्को आसल्यार, नवी व्यायामाची नित्यनेम सुरू करचे पयलीं दोतोरा कडेन वा फिटनेस वेवसायिका कडेन तपासणी करप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लंडन ब्रिज?

• पांयतणांखातीर तयार केल्लो तिख्याचो झोपडपट्टी आशिल्लो मिलेनियम पुलाचेर साउथवॉर्क पुल आनी ब्लॅकफ्रियर्स रेल्वे पुल हांचेमदीं आशिल्ल्या लंडनाचो एक आगळोच नदरेक पडटा.
• लंडनांतल्या पुलाचो आनीक एक प्रकार आशिल्लो वॉटरलू पूल शाराचो विहंगम दृश्य दिता आनी दुसऱ्या म्हाझुजाच्या काळांत बायलांन बांदिल्ल्या पुलाक चड करून "लेडीज ब्रिज" अशें म्हण्टात.
• हाऊस ऑफ कॉमन्सांतल्या आसनांकडेन जुळोवपाखातीर पाचव्या रंगान रंगयल्लो वेस्टमिंस्टर पूल हो लंडनांतलो आनीक एक म्हत्वाचो पूल आसून तो अस्तंतेक वेस्टमिंस्टर आनी उदेंते वटेन लॅम्बेथ हांकां जोडटा.
• टेम्स न्हंयचेर रस्तो आनी पांयतणां येरादारी पूल हो ब्लॅकफ्रियर्स पूल हो लंडनांतलो आनीक एक प्रकार आसून तांबड्या खांब्यांखातीर वळखतात आनी ताका एकदां लागसार उबें आशिल्ल्या डोमिनिकन प्रायरीच्या नांवान वळखतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लंडन ब्रिज?

• ग्लूट ब्रिज: ग्लूट ब्रिज लंडन ब्रिजाच्या स्नायू गटांक लक्ष्य करता - ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीचो सकयलो भाग. नितंबाची हालचाल सुदारपाक आनी सकयल्या कुडीक घटमूट करपाक मदत करता, जें लंडन पुल प्रभावीपणान करपाक म्हत्वाचें.
• मेल्लो बग: हो व्यायाम लंडन पुलाभशेन मुळाव्या बळग्याचेर आनी स्थिरतायेचेरूय भर दिता. डेड बग व्यायामांत जाय आशिल्लो समन्वय लंडन पुला खातीर जाय आशिल्लें नियंत्रण आनी समतोल सुदारपाक मदत करूंक शकता.