बार बँड स्प्लिट स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: लाठ, ताब्यात असलेल्या थक्ककापणीसाठीचे सायियर्‌ पातळ आकाराचे किंवा दोड करण्यासाठी प्रयुक्त होते.
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे बार बँड स्प्लिट स्क्वाट

बार बँड स्प्लिट स्क्वाट हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान क्वाड्स, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडयता. तो नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर एकदम योग्य आसा कारण तो समतोल, स्थिरताय आनी एकतर्फी बळगें वाडयता. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली खेळगड्यांची कामगिरी सुदारूंक शकतात, स्नायूंचें असंतुलन दुरुस्त करूंक शकतात आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार बँड स्प्लिट स्क्वाट

• पांय वळवळून दवरचे, फुडलो पांय पट्टेचेर आशिल्लो आनी फाटलो पांय मात्सो फाटल्यान दवरचो.
• दोनूय मांडयो वांकून आनी धड उबो दवरून, पट्टी छातीच्या पातळेमेरेन ओडून, फुटिल्ल्या स्क्वाटांत आंग सकयल देंवोवचें.
• सुरवातीच्या सुवातेर परतून वयर सरपाक तुमच्या फुडल्या पांयांतल्यान दामचो, जाल्यार पट्टी परत सकयल देंवोवचो.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात, मागीर दुसरो पांय काम करपाक तुमची भुमिका बदलात.

करण्यासाठी सल्ले बार बँड स्प्लिट स्क्वाट

• **समतोल पांय दवरप**: लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांय योग्य सुवातेर दवरप ना. तुमचो फुडलो पांय इतलो फुडें आसूंक जाय की जेन्ना तुमी स्क्वाटांत सकयल देंवतात तेन्ना तुमचो गुडघो पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान वचचो ना. तुमच्या फाटल्या पांयाची टाळू वयर काडची. समतोल दवरपाक कश्ट घेतात जाल्यार पांय चड लागीं आशिल्ल्यान आसूं येता.
• **नियंत्रीत हालचाल**: व्यायामांतल्यान धांवपळ करचे परस दरेक रिप ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करचें. हाका लागून जावचें ना

बार बँड स्प्लिट स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार बँड स्प्लिट स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक बार बँड स्प्लिट स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान वा फकत बार पासून लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन देखरेख दवरपाची शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार बँड स्प्लिट स्क्वाट?

• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट: ह्या बदलांत फाटलो पांय बेंचेर वा पावलाचेर उंच करतात, जाका लागून अडचण वाडटा आनी क्वाड्स आनी ग्लुट्स हांकां चड खर लक्ष्य करतात.
• गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट: ह्या बदलांत छातीच्या पांवड्यार केटलबेल वा डंबल धरप आसता, जाका लागून समतोल सुदारपाक आनी कोराक गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
• वॉकिंग स्प्लिट स्क्वाट: हो एक गतीशील बदल आसून तुमी फुडें वचून स्प्लिट स्क्वाटांत पावल घालतात, मागीर वयर धुकळटात आनी दुसऱ्या पांयान स्प्लिट स्क्वाटांत फुडें पावल घालतात.
• ओव्हरहेड स्प्लिट स्क्वाट: ह्या प्रगत बदलांत माथ्यार बार्बेल वा डंबल धरप आसता, जाका लागून कोर आनी खांद्याच्या स्नायूंची मागणी वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार बँड स्प्लिट स्क्वाट?

• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स: बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स ही बार बँड स्प्लिट स्क्वाट्साची प्रगती, फाटलो पांय उंच करून ती तीव्रता आनी अडचण वाडयतात, अशे तरेन फुडल्या पांयांतल्यान चड बळ आनी स्थिरताय मागतात.
• गोबलेट स्क्वाट्स: गोबलेट स्क्वाट्स बार बँड स्प्लिट स्क्वाट्साक पूरक करतात, तातूंतच कुडीच्या सकयल्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून पूण वजनाचे वेगवेगळे वितरण आसता, जें एकंदर स्क्वाट फॉर्म आनी कोर बळगें सुदारपाक मदत करूंक शकता.