शरीराचें वजन नाडी स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे शरीराचें वजन नाडी स्क्वाट

बॉडीवेट पल्स स्क्वाट हो एक प्रभावी सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो क्वाड्स, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून बळ आनी सहनशक्ती तयार करपाक मदत करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा, कारण तो प्रतिकार करपा खातीर तुमच्या स्वताच्या कुडीचें वजन वापरता, जाका लागून तो एक लवचीक आनी सुलभ वर्कआउट करता. व्यक्तींनी हो व्यायाम आपल्या कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडोवपाखातीर, खेळगड्यांची कार्यक्षमताय वाडोवपाखातीर वा वजन उणें करपाक मदत करपाखातीर निवडूंक शकता, कारण ताची चड कॅलरी जळपाची तांक आसा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख शरीराचें वजन नाडी स्क्वाट

• छाती उबी दवरून आनी कोर गुंतून दवरून, मांडयो वांकून आनी नितंब फाटीं धुकलून, कुर्सीचेर बसपाचे दिसतात तशें खोल स्क्वाट स्थितींत सकयल देंवोवचें.
• एकदां स्क्वाट स्थितींत आयल्या उपरांत पुरायपणान वयर उबे रावचे परस फकत कांय इंच वयर उखलचे मागीर फाटीं सकयल स्क्वाटांत सकयल देंवून स्पंदनशील गती तयार करची.
• ही नाडी हालचाल थारायिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, तुमचें वजन टाळयेंत आनी छाती उखलून दवरात.
• तुमचो सेट पुराय केल्या उपरांत परतून सुरवातीचे सुवातेर उबे रावचें आनी फुडलो सेट सुरू करचे पयलीं थोडो वेळ विसव घेवचो.

करण्यासाठी सल्ले शरीराचें वजन नाडी स्क्वाट

• योग्य मुद्राः एक सामान्य चूक म्हळ्यार चुकीची मुद्रा. तुमचे पांय खांद्यामेरेन वेगळे आसूंक जाय, पांयाचीं बोटां मात्शीं भायल्यान दाखोवचीं आसूंक जाय. जेन्ना तुमी सकयल कुशीक सरतात तेन्ना तुमचे मांडये पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान वचचे न्हय हाची खात्री करात. हाका लागून तुमच्या मांडयेर गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी संभाव्यपणान जखमी जावपाची शक्यताय आसा. पुराय व्यायामांत छाती वयर आनी फाट सरळ दवरची.
• स्क्वाटाची खोलाय: तुमच्या स्क्वाटाची खोलाय ताच्या परिणामकारकते खातीर गरजेची आसता. मांडयो जमनीक उण्यांत उणी समांतर जायसर आंग सकयल दवरपाचो हेतू दवरचो. चड उथळ वचून स्नायू प्रभावीपणान गुंतवचे नात, जाल्यार चड खोल गेल्यार गुडघ्याक अस्वस्थताय वा जखम जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: हालचालीक धांवपळ करप टाळचें. नाडी स्क्वाट ही नियंत्रीत हालचाल आसूंक जाय जंय तुमी स्क्वाटांत सकयल देंवतात, एक वा दोन फावटीं नाडी करतात

शरीराचें वजन नाडी स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का शरीराचें वजन नाडी स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक बॉडीवेट पल्स स्क्वाट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावप आनी उपरांत थंड जावप ही बरी कल्पना. व्यायामा वेळार कसलीच वेदना दिसली जाल्यार रोखडीच थांबून फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजिकल थेरपिस्टा कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत शरीराचें वजन नाडी स्क्वाट?

• गोबलेट स्क्वाट: हांगा स्क्वाट करतना तुमी छातीचेर केटलबेल वा डंबल धरतात, तातूंत प्रतिकारशक्तीचें घटक जोडटात आनी तुमच्या वयल्या आंगाकय काम करतात.
• पिस्तूल स्क्वाट: हो एक पांय आशिल्लो स्क्वाट आसता, जंय तुमी दुसरो पांय मुखार वाडयतात, तुमच्या समतोलाक आव्हान दितात आनी दर एका पांयाक वैयक्तीक रितीन काम करतात.
• सुमो स्क्वाट: ह्या बदलांत तुमी पांय नितंब रुंदायेपरस रूंद करून उबे रावतात आनी पांयाचीं बोटां दाखोवन उबे रावतात, मानक स्क्वाटापरस भितरल्या मांडयेक चड लक्ष्य करतात.
• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट: ह्या बदलांत एक पांय बेंचेर वा फाटल्यान पावल दवरून दुसऱ्या पांयान स्क्वाट करून खोल ताण दिवप आनी तुमच्या ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स चड सघनपणान काम करप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत शरीराचें वजन नाडी स्क्वाट?

• चलपाचे फुफ्फुस: चलपी फुफ्फुस चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करतात, हेच स्नायू बॉडीवेट पल्स स्क्वाट करतना काम करतात. तशेंच सुरक्षीत आनी प्रभावीपणान स्क्वाट करपाखातीर समतोल आनी स्थिरताय सुदारतात.
• ग्लूट पुल: ग्लूट पुल ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करतात, जे बॉडीवेट पल्स स्क्वाट्स हांणी तयार केल्ल्या कुडीच्या सकयल्या भागाच्या बळग्याक पूरक आसतात. तशेंच हो व्यायाम नितंबाची हालचाल आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत करता, जाका लागून स्क्वाटींग फॉर्म आनी खोलाय वाडूंक शकता.