बार्बेल वाइड ओव्हर वाइड ग्रिप रो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे बार्बेल वाइड ओव्हर वाइड ग्रिप रो

बार्बेल बेंट ओव्हर वाइड ग्रिप रो हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तातूंत लॅटिसिमस डोर्सी, रॉम्बोइड्स आनी ट्रॅपेझियस हांचो आस्पाव जाता. मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता, जांचो हेतू वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा वाडोवपाचो हेत आसता. हो व्यायाम खूब फायदेशीर आसता कारण ताका लागून स्नायूंची व्याख्या आनी सहनशक्ती वाडटाच, पूण दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कुडीची बरी संरेखण आनी कार्यक्षमताय वाडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल वाइड ओव्हर वाइड ग्रिप रो

• मांडयो मात्शे वांकून कमराक टिका करून फाट सरळ दवरून धड जमनीक लागीं लागीं समांतर जायसर.
• कोंबयो रूंद दवरून आनी हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून बार्बेल छातीकडेन वयर ओडचो.
• ल्हवू ल्हवू बार्बेल परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचो, हात पुरायपणान वाडोवन आनी लॅट्सांत ताण येवपाची जाणविकाय करून.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हालचाल परतून करात, पुराय वेळार योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बार्बेल वाइड ओव्हर वाइड ग्रिप रो

• नियंत्रीत हालचाली: झटका वा वेगान हालचाल करप टाळचें. कोंबयो कुडीक लागीं दवरून बार्बेल वयल्या कमरा कडेन ओडून घेवचो. हालचालीच्या वयल्या भागांत फाटीचे स्नायू निचोडपाची खात्री करात. बार्बेल ल्हव ल्हव आनी नियंत्रीत पद्दतीन सुरवातीचे सुवातेर सकयल देंवोवचो.
• फाट सरळ दवरात: व्यायामाच्या वेळार फाटीक वाटकुळो करप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून फाटीक जखम जावंक शकता. फाट सदांच सरळ आनी जमनीक समांतर दवरात.
• चड वजन वापरूं नाकात: चड वजन वापरल्यार अयोग्य रूप येवंक शकता, जाका लागून ची परिणामकारकता उणी जाता

बार्बेल वाइड ओव्हर वाइड ग्रिप रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल वाइड ओव्हर वाइड ग्रिप रो?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल बेंट ओव्हर वाइड ग्रिप रो व्यायाम करूं येता, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्र वापरलां हाची खात्री करपा खातीर पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायाम दाखोवपाची शिफारस करतात. हो व्यायाम फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण तातूंत बाइसेप्स आनी खांदयांचोय आस्पाव जाता, देखून योग्य फॉर्म म्हत्वाचो आसता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल वाइड ओव्हर वाइड ग्रिप रो?

• टी-बार रो: ह्या व्यायामांत टी-बार मशीनाचो उपेग करतात, जंय तुमी बाराचेर उबे रावतात, कमराक वांकतात आनी बार छातयेकडेन ओडटात, त्याच स्नायूंच्या गटांक मात्शें वेगळ्या तरेन गुंतयतात.
• बसून केबल वळी: ही बदल बसून केबल रो मशीनांत करतात, जंय तुमी केबल तुमच्या आंगाकडेन ओडटात, फाट सरळ दवरतात आनी खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडटात.
• उलटी वळी: ह्या कुडीच्या वजनाच्या व्यायामांत स्क्वाट रॅकांत बार्बेला सकयल दवरप, आनी छाती बार मेरेन ओडून फाटीच्या स्नायूंक गुंतवप हांचो आस्पाव जाता.
• एकेच भुजाचे पट्टेची वळी: ह्या बदलांत तुमच्या मुखार नांगरून दवरिल्लो प्रतिकार पट्टो वापरतात आनी तुमी एका वेळार एका हातान पट्टी तुमच्या आंगाचे वटेन ओडटात, परवानगी दितात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल वाइड ओव्हर वाइड ग्रिप रो?

• पुल-अप: पुल-अप बार्बेल बेंट ओव्हर वाइड ग्रिप रोस ह्याच स्नायूंच्या गटांचेर काम करता, मुखेलपणान लॅटिसिमस डोर्सी, रॉम्बोइड्स आनी ट्रॅपेझियस ह्या स्नायू गटांचेर, जाका लागून फाटीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडटा.
• बसून केबल वळी: बार्बेल बेंट ओव्हर वाइड ग्रिप रोव सारकेच, बसून केबल वळी तुमच्या फाटींतल्या स्नायूंक, खास करून लॅटिसिमस डोर्सी आनी रॉम्बोइड्स हांकां लक्ष्य करून तुमची ओडपाची तांक आनी स्नायूंचें समतोल सुदारता.