बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रीप ओव्हरहॅंड रो ऑन रॅक

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रीप ओव्हरहॅंड रो ऑन रॅक

बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रिप ओव्हरहॅंड रो ऑन रॅक हो एक शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता, जे आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक सोदतात. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची मुद्रा वाडूंक शकता, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारूंक शकता आनी चड समतोल कुडीक योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रीप ओव्हरहॅंड रो ऑन रॅक

• पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून बार्बेलाक तोंड करून उबे रावचें, मागीर फाटी सरळ दवरून नितंबांतल्यान मात्शें फुडें झुकचें.
• ताळयो सकयल दवरून बारबेलाक लागींच्यान पकडून (हात खांद्याच्या रुंदायेपरस लागीं लागीं) धरचो.
• कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून बार्बेल पोटा कडेन ओडून घेवचो.
• ल्हवू ल्हवू बारबेल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो, तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत आनी स्थिर आसात हाची खात्री करून घेयात, मागीर तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रीप ओव्हरहॅंड रो ऑन रॅक

• योग्य पकड: हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून बार्बेलाक ओव्हरहांड पकड घेवन धरचो. बार्बेल चड रूंद वा चड लागीं धरूंक नाकात, कारण हाका लागून तुमच्या मनगटांक ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: बार्बेल धडाचे वटेन ओडटना तुमी फाटीचे स्नायू वापरतात आनी हात वापरनात हाची खात्री करात. बार्बेल उखलतना आनी सकयल देंवतना हालचाल नियंत्रीत आनी मंद आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार्बेल बेगीन वयर झटका दिवप, जाका लागून जखमी जावंक शकतात आनी तुमच्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम करिनात.
• मान तटस्थ दवरात: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार तुमची क्रेन करप

बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रीप ओव्हरहॅंड रो ऑन रॅक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रीप ओव्हरहॅंड रो ऑन रॅक?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रिप ओव्हरहॅंड रो ऑन रॅक व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हालचालीची आनी रुपाची सवय जावपाक हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. ह्या व्यायामाक बरो नियंत्रण आनी स्थिरताय जाय पडटा, देखून खंयचीय जखम जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरक्षे खातीर स्पॉटर वा ट्रेनर आसप गरजेचें, खास करून नवशिक्यां खातीर.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रीप ओव्हरहॅंड रो ऑन रॅक?

• स्मिथ मशीन लायिंग क्लोज-ग्रीप ओव्हरहॅंड रो: ह्या बदलांत स्मिथ मशीनाचेर व्यायाम करतात, जाका लागून स्थिरताय आनी हालचालीचेर नियंत्रण मेळटा.
• बार्बेल लायिंग वाइड-ग्रीप ओव्हरहॅंड रो ऑन रॅक: ह्या बदलांत बार्बेलाचेर चड रूंद पकड आसता, जी फाटीच्या वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता.
• केबल यंत्र बंद-पकड ओव्हरहॅंड वळीचेर पडप: ह्या बदलांत केबल यंत्राचो उपेग करतात, जाका लागून स्नायूंचेर चड गुळगुळीत, चड नियंत्रीत गती आनी सतत ताण मेळटा.
• बार्बेल लायिंग अंडरहॅंड ग्रिप रो ऑन रॅक: ह्या बदलांत बार्बेलाचेर अंडरहॅंड पकड आसता, जी स्नायूंक वेगळ्या तरेन लक्ष्य करता आनी पकडाची तांक वाडोवपाक मदत करूंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रीप ओव्हरहॅंड रो ऑन रॅक?

• पुल-अप हो आनीक एक व्यायाम आसून तो बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रिप ओव्हरहॅंड रो ऑन रॅकाकडेन बरो जोडटा, कारण ते दोनूय लॅटिसिमस डोर्सी आनी बाइसेप्स हांकां लक्ष्य करतात, जाका लागून रोविंग हालचालींत बरे तरेन काम करपाखातीर ह्या स्नायूंच्या गटांची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
• बसपी केबल रो हो एक योग्य पूरक व्यायाम आसा कारण तो रोविंग गतीची नक्कल करता, मदल्या फाटीचेर, बाइसेप्स आनी लॅट्साचेर लक्ष केंद्रीत करता, जे बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रिप ओव्हरहॅंड रो ऑन रॅक खातीर जाय आशिल्लें रूप आनी बळगें सुदारपाक मदत करूंक शकता.