बार्बेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स

• शरीराचा भाग: वजन सुटकाणी
• साधने: Garbarar

म्हणजे बार्बेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स

बार्बेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या पांय, फाटीच्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करता. आपली शक्त, गती आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक सोदपी खेळगड्यांक आनी फिटनेस मोगीं खातीर तयार केल्ली आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमचें उखलपाचें तंत्र वाडोवंक शकतात, तुमची स्फोटक शक्त वाडोवंक शकतात आनी तुमच्या स्नायूंचें द्रव्य वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स

• मांडयो आनी नितंबांचेर वांकून आंग सकयल देंवचें आनी हाताचेर खांद्या रुंदायेपरस मात्शे रूंद आसचे हाची खात्री करून घेवची.
• मांडयो आनी नितंब वाडोवपाक टाळयेंतल्यान गाडी चलोवन, बार्बेलाक शक्य तितले लागीं दवरून वयर ओडून लिफ्ट सुरू करात.
• बार्बेल छातीच्या पांवड्यार पावतकच, मांडयो आनी नितंब वांकून बेगीन बार सकयल देंवचें, कोंबयो फुडें आनी उंच दाखोवन फुडल्या खांद्यार बार धरचो.
• लिफ्ट पुराय करपाक सरळ उबो रावचो, मागीर व्यायाम सोंपपाक बारबेल परतून ब्लॉकांचेर काळजीपूर्वक सकयल देंवोवचो.

करण्यासाठी सल्ले बार्बेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स

• पांय आनी नितंब वापरात: ब्लॉकांचेर सुरवेक उखलपाची शक्त तुमच्या पांयांनी आनी नितंबांनी आसूंक जाय, तुमच्या हातांतल्यान न्हय. उबो रावपाक टाळयेंतल्यान गाडी चलोवची आनी एकाच वेळार नितंब फुडें धुकळचें. बार्बेल तुमच्या मांडयां वयल्यान वता तसो, खांदयेक खांदो वळयत, बार्बेल वयर ओडून, पांयाच्या घोंट्याचे, मांडयेचे आनी नितंब बेगीन वाडोवचे. टाळपाची सामान्य चूक: बार्बेल वयर ओडपाक हातांचो वापर करचो न्हय. हाका लागून उखलप वायट जावंक शकता आनी जखमी जावपाची शक्यताय आसा.
• कोंब्याक वेगान घुंवप: जसो जसो बारबेल चडांत चड पावता

बार्बेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स व्यायाम करपाक मेळटा, पूण प्रशिक्षीत वेवसायीक वा प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शना खाला करपाची शिफारस करतात. कारण व्यायाम हो एक जटिल हालचाल आसून ताका जखम जावची न्हय म्हूण बरे तंत्राची गरज आसता. तशेंच योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवपाक हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें, जशें जशें बळ आनी तंत्र वाडटा. सदां भशेन नवशिक्यांनी खंयचोय नवो व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं वेवसायिका कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स?

• हॅंग क्लीन फ्रॉम ब्लॉक हो आनीक एक बदल आसून तातूंत बार्बेल ब्लॉकांच्या संचांतल्यान उखलतात, पूण सुरवातीची सुवात "हॅंग" स्थितींतल्यान आसता, चड करून मांडयांभोंवतणी.
• क्लीन पुल फ्रॉम ब्लॉक्स हो एक बदल आसून तातूंत क्लीनाच्या दुसऱ्या ओडपाच्या टप्प्याचेर भर दितात, तातूंत फुडल्या स्क्वाट स्थितींत बार मेळनासतना स्फोटक वयर वचपी हालचालीचेर आनी उंच ओडपाचेर लक्ष केंद्रीत करतात.
• ब्लॉक्सांतल्यान निवळ उंच ओडप हो निवळ ओडपासारकोच एक बदल आसता, पूण निमाण्या वयर ओडपाचे गतींत आनीकय चड भर दितात, उखलपी मनीस बारापरस कोंबयो उंच दवरतना शक्य तितले उंच बार ओडटा.
• स्क्वाट क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स हो एक बदल, जंय उखलपी मनीस पुराय स्क्वाट स्थितींत बार धरता, स्क्वाट स्थितींत ओडपापसून बार मेळोवपामेरेनच्या संक्रमणाचेर लक्ष केंद्रीत करता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स?

• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट फाटल्या साखळींत एकंदर बळगें तयार करपाक मदत करता, खास करून हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत, जे बार्बेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्साच्या सुरवातीच्या ओडपाच्या टप्प्यांत वापरतात ते मुखेल स्नायू आसात.
• पुश प्रेस: ​​पुश प्रेस खांदो आनी ट्रायसेप्स घट करता आनी स्फोटक शक्त सुदारता, जी बार्बेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्साच्या ‘जर्क’ टप्प्या खातीर फायदेशीर आसता, जंय बार्बेल माथ्यार धुकळटात.