ब्लॉक्स पासून बार्बेल स्नॅच

• शरीराचा भाग: वजन सुटकाणी
• साधने: Garbarar

म्हणजे ब्लॉक्स पासून बार्बेल स्नॅच

ब्लॉक्सांतल्यान बार्बेल स्नॅच हो एक गतिशील शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांदो, फाटीचो आनी कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. खेळगड्यांक, खास करून वजन उखलपी आनी क्रॉसफिट मोगीं खातीर, जे आपली शक्त, समन्वय आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाचो हेतू दवरतात, तांकां आदर्श आसा. स्फोटक बळगें वाडोवपाक, स्नायूंची वाड करपाक आनी उखलपाचीं तंत्रां सुदारपाक ताचो परिणामकारक आशिल्ल्यान व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ब्लॉक्स पासून बार्बेल स्नॅच

• पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचे, मांडये मात्शे वांकचे आनी खांद्याच्या रुंदायेपरस मात्शी रूंद आशिल्ल्या ओव्हरहॅंड पकडांतल्यान बार्बेलाक धरचे.
• फाट सरळ दवरून बार्बेल वेगान, स्फोटक हालचालींत वयर ओडून, नितंब आनी मांडयो वाडोवन आनी त्याच वेळार खांदो वळोवचो.
• जसो जसो बार्बेल छातीचे उंचायेमेरेन पावता तसो तसो मांडयो आनी नितंब वांकून बेगीन बार सकयल देंवचें, हात पुरायपणान वाडोवन बार्बेल माथ्यार धरचो.
• हालचाल पुराय करपाक सरळ उबो रावचो, मागीर फुडल्या पुनरावृत्तीची तयारी करपाक बारबेल परतून ब्लॉकांचेर काळजीपूर्वक सकयल देंवोवचो.

करण्यासाठी सल्ले ब्लॉक्स पासून बार्बेल स्नॅच

• **नियंत्रीत हालचाल**: बार्बेल उखलतना वेगान आनी नियंत्रीत गतींत करचें. बार्बेल कुडीक लागीं दवरून वयर ओडपाखातीर नितंब आनी मांडयो एकाच वेळार वाडोवच्यो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार्बेलाक बेगीन वयर झटका दिवप वा ताका कुडींतल्यान पयस वचूंक दिवप, जाका लागून नियंत्रण उणें जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात.
• **फकत हात न्हय तर पांय वापरात**: बार्बेल स्नॅच हो पुराय कुडीचो व्यायाम आसा हें लक्षांत दवरात. हातांचो आस्पाव आसतना पांय आनी नितंबांतल्यान शक्त येवंक जाय. एक सामान्य

ब्लॉक्स पासून बार्बेल स्नॅच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ब्लॉक्स पासून बार्बेल स्नॅच?

होंय, नवशिक्यांक ब्लॉक्सांतल्यान बार्बेल स्नॅच व्यायाम करूं येता, पूण वेवसायीक प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शना खाला सुरवात करपाची खूब शिफारस करतात. हो व्यायाम एक जटिल हालचाल आसून तातूंत जखम जावची न्हय म्हूण योग्य रूप आनी तंत्राची गरज आसता. तशेंच हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी बळ आनी तंत्र सुदारता तशें ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी पयलीं ब्लॉक्सांतल्यान बार्बेल स्नॅच सारकिल्या चड प्रगत हालचालींचो यत्न करचे पयलीं मुळाव्या वजन उखलपाच्या व्यायामांत सोयीचें जावंक जाय.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ब्लॉक्स पासून बार्बेल स्नॅच?

• पॉवर स्नॅच हो आनीक एक बदल, जंय उखलपी मनीस पुराय स्क्वाट करचे परस, आंशिक स्क्वाट स्थितींत वजन धरता.
• स्नायू स्नॅचांत स्क्वाट वापरिनासतना ब्लॉकांतल्यान आनी माथ्यावयल्यान बार्बेल एकाच सतत गतींत ओडप आसता.
• स्नॅच पुल हो एक बदल, जंय उखलपी मनीस बार्बेल ब्लॉकांतल्यान नितंब पातळेमेरेन ओडटा, स्नॅचच्या सुरवातीच्या टप्प्याचेर लक्ष केंद्रीत करता.
• स्नॅच फ्रॉम डिफिसिट हो आनीक एक बदल, जंय लिफ्टर उखलपाच्या वेळार गतीची व्याप्ती वाडोवपाखातीर उंचायेचेर आशिल्ल्या प्लॅटफॉर्माचेर उबो रावता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ब्लॉक्स पासून बार्बेल स्नॅच?

• हॅंग स्नॅच हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम आसा कारण तो स्नॅच हालचालीच्या दुसऱ्या ओडपाच्या टप्प्यांत सुदारणा करपाक मदत करता, जातूंत नितंब, मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्यांक स्फोटक रितीन वाडोवन शक्त निर्माण करप आसता, ही कुशळटाय ब्लॉक्सांतल्यान बार्बेल स्नॅचाक थेट हस्तांतरीत करपाक मेळटा.
• निमाणें, क्लीन पुल ब्लॉक्सांतल्यान बार्बेल स्नॅचाक पूरक जावंक शकता कारण तो स्नॅचाच्या सुरवातीच्या उखलपाच्या टप्प्याचेर लक्ष केंद्रीत करता, सकयल्या कुडीक आनी फाटीच्या स्नायूंक घटमूट करता आनी उखलप्याची वयर वचपी बळ निर्माण करपाची तांक सुदारता, जी स्नॅच लिफ्ट यशस्वी करपाखातीर म्हत्वाचें आसता हें .