बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: Garbarar

म्हणजे बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट

बार्बेल एलिव्हेटेड हील स्क्वाट हो एक प्रभावी शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो क्वाड्स, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर समतोल आनी स्थिरताय सुदारता. खेळगड्यांक, बॉडी बिल्डरांक वा सकयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकता वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय तो एकदम बरो. व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता कारण ताका लागून मुद्रा सुदारपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी सकयल्या कुडींतल्या स्नायूंची वाड करपाक मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट

• बार्बेला सकयल दवरात, तो फाटीच्या वयल्या भागाचेर आनी खांद्यार दवरात, मागीर पांयांनी वयर धुकळून आनी धड सरळ करून बार्बेल रेकांतल्यान उखलून घेयात.
• पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचे, फाट सरळ आनी छाती वयर दवरची, मागीर मांडयो जमनीक समांतर जायसर मांडयो वांकून ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवचे, तेच बरोबर मांडयो पांयांच्या वळीन दवरच्यो.
• स्क्वाटाच्या तळाक एक खीण थांबयात, मागीर पांय आनी नितंब सरळ करून तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर काडपाक टाळयोंतल्यान धुकळची.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परत करात, मागीर स्क्वाट रॅकाचेर बारबेल काळजीपूर्वक परतून रॅक करात.

करण्यासाठी सल्ले बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट

• योग्य रूप: मांडयो फुडें येवंक दिवन नितंब फाटीं वांकून सकयल कुशीक सरचें. छाती आनी तकली वयर आनी फाट सरळ दवरात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फाटीक वाटकुळें करप, जाका लागून जखमी जावंक शकतात. तुमचीं मांडयो सकयल्या स्थितींत जमनीक समांतर आसपाक जाय.
• नियंत्रीत हालचाल: तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. बेगीन सकयल देंवपाची चूक टाळची, जाका लागून नियंत्रण उणें जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपाक टाळयो धुकळची, हालचाल गुळगुळीत आनी स्थीर दवरची.
• गुडघ्याची संरेखण: पुराय व्यायामांत मांडयो पांयांच्या वळीन दवरच्यो.

बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल एलिव्हेटेड हील स्क्वाट व्यायाम करूं येता. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो मनीस तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता. खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो सदांच उगडास दवरचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट?

• केटलबेल एलिव्हेटेड हील स्क्वाट: ह्या बदलांत दोनूय हातांनी छाती मुखार केटलबेल धरप, जाल्यार टाळयो उंचायेचेर दवरप हांचो आस्पाव जाता.
• फुडली बार्बेल उंचायेची टाळू स्क्वाट: ह्या बदलांत बार्बेल गळ्या फाटल्यान न्हय तर खांद्याच्या उंचायेचेर तुमच्या आंगा मुखार दवरतात.
• गोबलेट एलिव्हेटेड हील स्क्वाट: टाळयो उंच करून एकूच डंबल वा केटलबेल छातीक लागीं दवरून हें करतात.
• कुडीचें वजन उंचायेचें टाळू स्क्वाट: ह्या बदलांत कसलेंच अतिरिक्त वजन नासता, तुमी फकत तुमचीं टाळयो उंचायेचेर आसतना प्रतिकार करपा खातीर तुमच्या स्वताच्या कुडीचें वजन वापरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट बार्बेल एलिव्हेटेड हील स्क्वाट्साक पूरक जाता आनी हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स सयत फाटल्या साखळी स्नायूंक लक्ष्य करून स्क्वाटा वांगडा जोडल्यार कुडीच्या सकयल्या भागाची व्यापक कसरत मेळटा.
• वासरू वाडोवप: हे खासा करून वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, जे उंचायेचेर टाळयेच्या स्क्वाटाच्या वेळार गुंततात, जाका लागून पांयाच्या सकयल्या भागांत स्थिरताय आनी बळगें वाडटा, जाका लागून स्क्वाट फॉर्म चड बरो जाता.