क्वार्टर स्क्वाट हें नांव

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: Garbarar

म्हणजे क्वार्टर स्क्वाट हें नांव

क्वार्टर स्क्वाट हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां घटमूट करता, तेच बरोबर समतोल आनी हालचाल सुदारता. नवशिक्यां खातीर वा गुडघ्याचो प्रस्न आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट आसा कारण ताका पुराय स्क्वाटा परस गुडघ्याचें वांकप उणें जाय पडटा, जाका लागून संभाव्य ताण उणो जाता. लोकांक तें करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून एकंदर पांयांची तांक आनी शक्त वाडटा, जाका लागून दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आनी खेळां कामगिरींत सुदारणा जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख क्वार्टर स्क्वाट हें नांव

• मांडयो वांकून आनी कुर्सीचेर बसपाचे दिसता तशें नितंब आनी नितंब फाटीं धुकळून व्यायामाची सुरवात करात, पूण फकत सकयल वचपाच्या सुमार एक चतुर्थांश आंग सकयल देंवोवचो.
• तुमचे मांडये पांयांच्या वळीन आसात हाची खात्री करात आनी पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान वचूंक नाकात, फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरात.
• सुरवातीच्या, उब्या स्थितींत परत येवपा खातीर टाळयो धुकलचे पयलीं ह्या क्वार्टर स्क्वाट स्थितींत एक खीण थांबचें.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय वेळार योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले क्वार्टर स्क्वाट हें नांव

• योग्य हालचाल: कमरासावन वांकप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून फाटीक ताण येवंक शकता. ताचे बदला परतून कुर्सीचेर बसपाचे आसात तशें, तुमी नितंबांतल्यान हालचाल सुरू करची. पुराय व्यायामांत छाती वयर आनी फाट सरळ दवरची.
• स्क्वाटाची खोलाय: नांवा प्रमाण चवथ्या स्क्वाटांत सकयल वचपाची फकत एक चतुर्थांश वाट सकयल देंवची पडटा. चड स्क्वाट वा कमी स्क्वाट केल्यार व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी जखमी जावपाची शक्यताय आसा.
• गुडघ्याची स्थिती: कुरकुर करतना मांडयो सरळ पांयाच्या घोंट्याचेर दवरच्यो. मांडयो भितर सरपाक वा चड पयस धुकलपाक दिल्यार गुडघ्याक जखम जावंक शकता.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: आंग सकयल देंवतना स्वास घेवचो

क्वार्टर स्क्वाट हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का क्वार्टर स्क्वाट हें नांव?

होंय, नवशिक्यांक क्वार्टर स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. फिटनेसांत नव्यान येवपी लोकां खातीर प्रत्यक्षांत हो एक बरो सुरवातीचो बिंदू कारण तो सकयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय तयार करपाक मदत करता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर सुरवातीच्या टप्प्यांतल्यान फिटनेस प्रशिक्षक वा वेवसायीक मार्गदर्शक आसप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत क्वार्टर स्क्वाट हें नांव?

• क्वार्टर स्क्वाट उडी मारप: हो बदल व्यायामांत प्लायमेट्रीक घटक जोडटा, जंय तुमी क्वार्टर स्क्वाट स्थितींतल्यान स्फोटक रितीन उडी मारतात, जाका लागून हृदयविकार आनी स्नायूंचें सहनशक्तीचें आव्हान वाडटा.
• रेसिस्टन्स बँडा वांगडा क्वार्टर स्क्वाट: ह्या बदलांत मांडयो वा पांयाच्या घोंट्या भोंवतणी रेसिस्टन्स बँड वापरप, तुमच्या ग्लुट्स आनी नितंबाच्या स्नायूंची गुंतवणूक वाडटा.
• बार्बेल क्वार्टर स्क्वाट: ह्या बदलांत खांद्यार बार्बेल दवरप, व्यायामाक वजन वाडोवप आनी तुमच्या सकयल्या कुडीच्या स्नायूंक आव्हान वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
• डंबलांवांगडा क्वार्टर स्क्वाट: ह्या बदलांत क्वार्टर स्क्वाट करतना दर एका हातांत डंबल धरून चड प्रतिकार जोडप आनी हात आनी खांद्याचे स्नायू गुंतवप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत क्वार्टर स्क्वाट हें नांव?

• डेडलिफ्ट हो आनीक एक उत्कृश्ट व्यायाम आसून तो क्वार्टर स्क्वाटाक पूरक आसता कारण तातूंत फाटल्या साखळी स्नायूंचेर (हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी फाटीचो सकयलो भाग) लक्ष केंद्रीत जाता, स्क्वाटाच्या अग्र साखळी फोकसाक जोडल्यार समतोल बळग्याची उदरगत मेळटा.
• तशेंच वासरू वाडोवप क्वार्टर स्क्वाटाक पूरक जावंक शकता, पांयांच्या सकयल्या स्नायूंक घटमूट करून, जे स्क्वाट व्यायामांत चड करून दुर्लक्ष करतात, जाका लागून एकंदर पांयांची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.