बार्बेल जे एम बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: उची कांडीं
• साधने: Garbarar

म्हणजे बार्बेल जे एम बेंच प्रेस

बार्बेल जे एम बेंच प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, तेच बरोबर छाती आनी खांद्याकय गुंतयता. हो व्यायाम नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, जे कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदतात. बार्बेल जे एम बेंच प्रेस आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी सुदारूंक शकतात, तांचें शारिरीक रूप वाडोवंक शकतात आनी तांची कार्यात्मक फिटनेस वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल जे एम बेंच प्रेस

• उपरांत बार्बेल रेकावयल्यान उखलून हात पुरायपणान वाडोवन सरळ छातीचेर दवरचो.
• कोंबयो वांकून आनी वयले हात थांबून दवरून बार्बेल कपला कडेन ल्हव ल्हव सकयल देंवोवचो, हें कवटी कुसकुसपी यंत्राच्या हालचाली सारकें आसूंक जाय.
• बार्बेल कपलाक पावचे पयलीं कोंबयो मात्शी फाटीं वळोवच्यो म्हणजे बार्बेल आतां तकलेच्या वयल्या भागाचे वटेन वता.
• एक खीण थांबयात, मागीर कोंबयो वाडोवन आनी ट्रायसेप्स वळोवन बार्बेल परतून सुरवातीचे स्थितींत दामचो.

करण्यासाठी सल्ले बार्बेल जे एम बेंच प्रेस

• **सारकी स्थिती**: बेंचेर फाटीर सपाट पडून पांय जमनीर घट्ट लायतात. तुमची तकली, खांदयो आनी नितंब सगळ्या वेळार बेंचेर संपर्कांत येवंक जाय. प्रेस करतना बेंचेर नितंब उखलप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून फाटीक जखम जावंक शकता.
• **नियंत्रीत हालचाल**: व्यायाम करतना बार्बेल मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन सकयल्या छाती कडेन वा वयल्या एब्साचे वटेन सकयल देंवोवचो. बार्बेल बेगीन सोडप वा छातीवयल्यान उडयप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात आनी स्नायू प्रभावीपणान काम करिनात.
• **कोंबयो दवरप**: पुराय हालचालींत कोंबयो कुडीक लागीं दवरच्यो.

बार्बेल जे एम बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल जे एम बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल जेएम बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय यत्नांचेर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण बळ आनी आत्मविस्वास वाडत वचत वजन वाडोवप ल्हव ल्हव करचें पडटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल जे एम बेंच प्रेस?

• स्मिथ मशीन जेएम प्रेस: ​​ह्या बदलांत स्मिथ मशीन वापरतात, जें बाराक एक थारावीक मार्ग दिता, जाका लागून व्यायामाचेर नियंत्रण दवरप मात्शें सोंपें जाता.
• इंक्लायन जेएम प्रेस: ​​हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जाका लागून फोकस चड करून छातीचे वयल्या भाग आनी खांद्याकडेन व्हरता.
• क्लोज-ग्रीप जे.एम.प्रेस: ​​ह्या बदलांत बार्बेलाक खांद्यामेरेनच्या रुंदायेपरस लागीं लागीं धरप आसता, जाका लागून ट्रायसेप्साचेर चड भर दितात.
• मजलो जे.एम.प्रेस: ​​हो बदल बेंच बदला जमनीर पडून करतात, ताका लागून गतीची व्याप्ती मर्यादीत जाता आनी ट्रायसेप्साचेर चड लक्ष केंद्रीत जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल जे एम बेंच प्रेस?

• ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स हे बेंच प्रेसांत वापरिल्ले दुय्यम स्नायू ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करून बार्बेल जेएम बेंच प्रेसाक पूरक आसतात. हे स्नायू घटमूट केल्यार तुमची बेंच प्रेस कार्यक्षमताय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: ​​हो व्यायाम बार्बेल जे एम बेंच प्रेसाभशेन ट्रायसेप्स आनी छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता. पकड समायोजीत करून स्नायू सक्रियतायेचो वेगळो कोन दिता, अशे तरेन स्नायूंची बरी वाटकुळी उदरगत सुनिश्चीत जाता.