रिव्हर्स ग्रिप स्कुलक्रशर

• शरीराचा भाग: उची कांडीं
• साधने: Garbarar

म्हणजे रिव्हर्स ग्रिप स्कुलक्रशर

रिव्हर्स ग्रिप स्कुलक्रशर हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून स्नायूंची व्याख्या वाडयता आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक सुदारता. आपले वर्कआउट नित्यनेमांत विविधताय हाडपाक आनी आपल्या भुजाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करपाक सोदपी नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हें आदर्श आसा. ट्रायसेप्स वेगळे करपाक, स्नायूंची वाड करपाक आनी एकंदर भुजांचो सौंदर्य वाडोवपाक ताचो परिणामकारकताये खातीर लोक हो व्यायाम वेंचूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रिव्हर्स ग्रिप स्कुलक्रशर

• बार्बेल सरळ छाती वयल्यान उखलून हात पुरायपणान वाडोवचे. ही तुमची सुरवातीची सुवात.
• ल्हवू ल्हवू कोंबयो वांकून बार्बेल कपलाचे वटेन सकयल देंवोवचे, जाका लागून वयले हात थांबून दवरपाची खात्री करात.
• एकदां बार्बेल कपलाक लागीं लागीं लागल्या उपरांत एक खीण थांबयात.
• कोंबयो वाडोवन आनी ट्रायसेप्स वळोवन बार्बेल परतून सुरवातीच्या स्थितींत धुकळचो. जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले रिव्हर्स ग्रिप स्कुलक्रशर

• **नियंत्रीत हालचाल**: हो व्यायाम मंद, नियंत्रीत हालचालींनी करचो. वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच, पूण जखमी जावपाचोय धोको वाडटा.
• **सारकें वजन निवड**: व्यायाम योग्य फॉर्मान करपाक मेळटा हाची खात्री करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करची. चड वजन उखलपाचो यत्न केल्यार अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें.
• **कोंब्याची स्थिती**: पुराय व्यायामांत कोंबयो एकाच स्थितींत दवरच्यो. उखलपाच्या वेळार कोंबयो भायर सरपाक वा हालपाक दिवप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून कोंब्याच्या सांध्यांक आनी खांद्यांक गरजे भायर ताण येवंक शकता

रिव्हर्स ग्रिप स्कुलक्रशर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रिव्हर्स ग्रिप स्कुलक्रशर?

होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स ग्रिप स्कुलक्रशर व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो मनीस तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण तुमकां कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार थांबून वेवसायीक सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रिव्हर्स ग्रिप स्कुलक्रशर?

• डंबल रिव्हर्स ग्रिप स्कुलक्रशर, जंय बार्बेलाच्या बदलाक डंबलांचो उपेग करून गतीची व्याप्ती वाडोवपाक आनी स्थिरीकरण करपी स्नायू गुंतयतात.
• केबल रिव्हर्स ग्रिप स्कुलक्रशर, जंय पुराय हालचालींत सतत ताण दिवपाखातीर केबल मशीन वापरतात.
• ईझेड बार रिव्हर्स ग्रिप स्कुलक्रशर, जंय ईझेड कर्ल बार वापरून चड सोयीस्कर पकड मेळटा आनी स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करतात.
• सिंगल-आर्म रिव्हर्स ग्रिप स्कुलक्रशर, जंय वैयक्तीक स्नायूंच्या समतोलाचेर आनी समन्वयाचेर लक्ष केंद्रीत करपाखातीर एका फाटल्यान एक हात व्यायाम करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रिव्हर्स ग्रिप स्कुलक्रशर?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस रिव्हर्स ग्रिप स्कुलक्रशराकय प्रभावीपणान पूरक आसात, कारण ते फकत ट्रायसेप्साक लक्ष्य करिनात, पूण छाती आनी खांद्यांकय गुंतयतात, अशे तरेन वयल्या कुडीची चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.
• ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन हो आनीक एक उत्कृश्ट पूरक व्यायाम, कारण ते चड करून दुर्लक्षीत आशिल्ल्या ट्रायसेप्साच्या लांब तकलेक लक्ष्य करतात, जाका लागून रिव्हर्स ग्रिप स्कुलक्रशरां वांगडा जोडल्यार चड पुराय ट्रायसेप विकास जावंक शकता.