बार्बेल लुंगे हें नांव

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे बार्बेल लुंगे हें नांव

बार्बेल लंज हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो एक बळिश्ट व्यायाम आसून तातूंत चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी वासरां ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून एकंदर बळगें आनी स्थिरताय निर्माण जाता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसा, कारण तो वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांनी हो व्यायाम निवडूंक शकता कारण ताका लागून स्नायूंचें द्रव्यमान आनी शक्त वाडटाच, पूण खेळगड्यांची कामगिरी आनी दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर म्हत्वाची आशिल्ल्या समतोल, समन्वय आनी कोर स्थिरताय सुदारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल लुंगे हें नांव

• उजव्या पांयान फुडें पावल दवरचें, मांडयेक वांकून मांडयेक समांतर जायसर, गुडघो पांयाच्या बोटांभायर पातळचो न्हय हाची खात्री करची.
• पुराय हालचालींत फाट सरळ आनी खांदयेक फाटीं दवरून परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर सरपाक उजव्या पांयान धुकळून वचचें.
• सेटाच्या काळामेरेन पांय पर्यायीपणान डाव्या पांयान ही हालचाल परतून करची.
• तुमचो कोर गुंतवपाचो, छाती वयर दवरपाचो आनी पुराय व्यायामांत मेरुरज्जू तटस्थ दवरपाचो सदांच उगडास दवरात.

करण्यासाठी सल्ले बार्बेल लुंगे हें नांव

• नियंत्रीत हालचाल: फुफ्फुसांतल्यान धांवून वचूं नाकात. दरेक हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. एक पांय फुडें वचून फुडलो गुडघो सुमार ९० अंशाच्या कोनांत वांकून वचमेरेन आंग सकयल देंवोवचो. तुमचो फाटलो गुडघो जवळजवळ जमनीक स्पर्श करपाक जाय. फुडलो गुडघो पांयाच्या बोटां वयल्यान पातळूंक दिवचो न्हय कारण हाका लागून गुडघ्याक जखम जावंक शकता.
• समतोलः बार्बेल लंग करतना समतोल दवरप म्हत्वाचें. फुडें वा फाटीं झुकप टाळचें. पुराय व्यायामांत तुमची कूड सरळ आनी उबी आसूंक जाय. समतोल घेवपाक त्रास जाता जाल्यार पयलीं बार्बेल नासतना हालचालीचो सराव करपाचो यत्न करात.
• तुमचो कोर गुंतवचो: इंजी

बार्बेल लुंगे हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल लुंगे हें नांव?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल लंग व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच नवशिक्यांनी पयली वजन नासतना मुळावी फुफ्फुसाची हालचाल शिकची अशी शिफारस केल्या, व्यायामाची वळख करून घेवपा खातीर. एकदां तांकां हालचालीक सोयीचें जालें म्हणटकच तांकां बारबेलाचो उपेग करून ल्हव ल्हव वजन वाडोवंक मेळटा. योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान देखरेख दवरप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल लुंगे हें नांव?

• चलपी बार्बेल फुफ्फुस: ह्या बदलांत बार्बेल खांद्यार व्हरतना चलपाच्या गतींत फुडें फुफ्फुस करप हांचो आस्पाव जाता.
• रिव्हर्स बार्बेल लंज: ह्या बदलांत तुमी खांद्यार बार्बेल दवरून लंग पोजीशनांत फाटीं सरतात.
• माथ्यावयल्यान बार्बेल फुफ्फुस: ह्या बदलांत फुफ्फुस करतना बार्बेल माथ्यावयल्यान धरप आसता.
• फुडलो रॅक बार्बेल लंग: ह्या बदलांत, तुमी लंग करतना बार्बेल खांद्याच्या उंचायेचेर तुमच्या कुडी मुखार दवरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल लुंगे हें नांव?

• डेडलिफ्ट बार्बेल फुफ्फुसांचो पूरक आसून फाटल्या साखळीचेर लक्ष केंद्रीत करतात, तातूंत ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीचो सकयलो भाग हांचो आस्पाव जाता, जाका लागून एकंदर समतोल आनी स्थिरताय सुदारूं येता, जी फुफ्फुस प्रभावीपणान करपाखातीर गरजेची आसता.
• तशेंच स्टेप-अप बार्बेल फुफ्फुसांचो पूरक आसता कारण ते फुफ्फुसाच्या हालचालीची नक्कल करतात, पूण तातूंत उंचायेचो पृश्ठभाग आसता, जाका लागून गती आनी तीव्रता वाडटा, अशे तरेन कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी समतोल वाडटा.