बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रीप अंडरहॅंड रो ऑन रॅक

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रीप अंडरहॅंड रो ऑन रॅक

बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रिप अंडरहॅंड रो ऑन रॅक हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या, बाइसेप्स आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करता. वयल्या कुडीची तांक वाडोवप, स्नायूंची व्याख्या सुदारप आनी एकंदर फिटनेस वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर ही कसरत आदर्श आसा. लोक हो व्यायाम चड बरी मुद्रा वाडोवपाक, उखलपाची तांक सुदारपाक आनी बऱ्या वाटकुळ्या शक्ती प्रशिक्षण पद्दतींत योगदान दिवपाक ताच्या परिणामकारकते खातीर निवडूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रीप अंडरहॅंड रो ऑन रॅक

• बार्बेलाक तोंड करून उबो रावून हाताच्या सकयल पकड (ताळवे वयर तोंड करून) आनी हात लागीं लागीं दवरून, सुमार खांद्याचे रुंदायेमेरेन धरचें.
• आंग स्थीर दवरून बार्बेल छातीचे सकयले वटेन ओडून घेवचो, फकत हात हालचाल करपाक जाय. पुराय हालचालींत कोंबयो तुमच्या कुडीक लागीं आसात हाची खात्री करात.
• बार्बेल छातीक सगळ्यांत लागीं आसता तेन्ना फाटीच्या स्नायूंक निचोडून एक खीण स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू बार्बेल सुरवातीच्या स्थितींत परत करात, हात पुरायपणान वाडोवन फाटीच्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय करात. हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता.

करण्यासाठी सल्ले बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रीप अंडरहॅंड रो ऑन रॅक

• पकड: बार्बेलाचेर हात लागीं लागीं दवरून हातखाला पकड वापरची. ही पकड पारंपारीक वळीपरस स्नायूंक वेगळे तरेन लक्ष्य करता. पूण तुमची पकड चड घट्ट ना हाची खात्री करात कारण ताका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: झटका मारपी हालचाल टाळची. बार्बेल मंद, नियंत्रीत पद्दतीन उखलून सकयल देंवोवचो. बेगीन आनी अनियंत्रीत हालचालींक लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
• कोंबयो लागीं दवरच्यो: पुराय व्यायामांत कोंबयो कुडीक लागीं दवरच्यो. कोंबयो भायर चकचकीत जावंक दिल्यार फाटीच्या स्नायूं पासून पयस आनी खांद्यार लक्ष व्हरूंक शकता, जें ह्या व्यायामाचें ध्येय न्हय.
• गतीची पुराय श्रेणी: तुमी वापरतात हाची खात्री करात

बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रीप अंडरहॅंड रो ऑन रॅक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रीप अंडरहॅंड रो ऑन रॅक?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रिप अंडरहॅंड रो ऑन रॅक व्यायाम करपाक मेळटा. पूण, रूप आनी तंत्र योग्य रितीन समजून घेवपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच कसलीच जखम जावची न्हय म्हूण वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करपाची शिफारस केल्या. सदां भशेन खंयचोय नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करचे पयलीं भलायकी सेवा दिवप्या कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रीप अंडरहॅंड रो ऑन रॅक?

• स्मिथ मशीन लायिंग क्लोज-ग्रीप अंडरहॅंड रो: ह्या बदलांत स्मिथ मशीन वापरतात, जें स्थिरताय दिता आनी फकत रोविंग गतींत लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
• केबल लायिंग क्लोज-ग्रीप अंडरहॅंड रो: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जें पुराय हालचालींत सतत ताण दिता.
• रेसिस्टन्स बँड लायिंग क्लोज-ग्रीप अंडरहॅंड रो: ह्या बदलांत रेझिस्टन्स बँड वापरतात, जे वेगवेगळ्या ताण पातळे खातीर समायोजीत करूं येतात आनी घरगुती वर्कआउटा खातीर बरे आसतात.
• केटलबेल बेंचेर लागीं-पकड अंडरहॅंड रो लायिंग: हो बदल बार्बेलाचे सुवातेर केटलबेल वापरता, जाका लागून व्यायामाची कठीणताय वाडोवपाचो पर्यायी मार्ग मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रीप अंडरहॅंड रो ऑन रॅक?

• पुल-अप हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम आसून तो बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रिप अंडरहॅंड रो ऑन रॅकाक पूरक आसा कारण तातूंत लॅट्स, बाइसेप्स आनी मदलो फाटीचो आस्पाव आशिल्ल्या सारकेच स्नायू गटांचो आस्पाव जाता, पूण तातूंत कुडीच्या वजनाची हालचालय आसता, जी कार्यात्मक फिटनेस सुदारपाक मदत करूंक शकता आनी स्नायूंची सहनशक्ती.
• बसून केबल रो रॅकचेर बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रिप अंडरहॅंड रो खातीर एक बरो पूरक जावंक शकता कारण तो त्याच स्नायूंक लक्ष्य करता पूण बसून, चड स्थिर स्थितींत, जाका लागून चड नियंत्रीत हालचाल आनी फॉर्म आनी स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करपाची संद मेळटा गूंतवण.