रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो

रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या, बाइसेप्स आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंची वाड वाडोवप आनी मुद्रा सुदारता. वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण तातूंत बदल करूं येता देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करून वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंचें समतोल सुदारपाक आनी एकंदर कुडीची कंडीशनिंग वाडोवपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो

• हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आनी ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून उलट पकड आशिल्ली बार्बेल धरची.
• फाट सरळ दवरात आनी बार्बेल छाती कडेन वयर ओडून घेयात, तुमचीं कोंबयो तुमच्या आंगाक लागीं उरतात आनी तुमच्या खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडटात हाची खात्री करात.
• ही स्थिती एक खीण दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू बारबेल परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
• पुराय व्यायामांत योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर गती परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो

• पकड आनी कोंब्याची स्थिती: उलट पकडपाखातीर ताळयो वयर तोंड करून, कुडीसावन पयस आसूंक जाय. बार्बेल ओडटना तुमचीं कोंबयो तुमच्या आंगाक लागीं आसात आनी भायर फ्लेयर जावंक नात हाची खात्री करात. हाका लागून योग्य स्नायू खास करून लॅट्स आनी बाइसेप्स हांकां गुंतवपाक मदत जाता.
• नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर गती वापरची न्हय. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला स्नायूंच्या आकुंचनाचेर आनी सोडपाचेर लक्ष केंद्रीत करून वजन मंद, नियंत्रीत पद्दतीन उखलचें.
• योग्य वजन: तुमकां सोयीन हाताळपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करात. चड जड वस्तू बेगीन उखलपाचो यत्न केल्यार फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. जशें जशें तुमी बांदतात

रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो?

होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण फॉर्म बरोबर मेळोवपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात. तुमच्या फाटीच्या स्नायूंक, खास करून लॅटिसिमस डोर्सी आनी रॉम्बोइड्स हांकां लक्ष्य करपाक हो व्यायाम बरो. तुमचो कोर गुंतवपाचो आनी पुराय व्यायामांत सरळ फाट दवरपाचो सदांच उगडास दवरात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो?

• एकेच हाताची उलट पकड वळी: ही आवृत्ती एका वेळार एका हाताचेर लक्ष केंद्रीत करता, जाका लागून दोनूय वटांनी स्नायूंतल्या खंयच्याय असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत जाता.
• इंक्लायन बेंच रिव्हर्स ग्रिप रो: हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जाका लागून फाटीच्या वयल्या भागांतले स्नायू वेगळे करपाक मदत जावंक शकता.
• स्मिथ मशीन रिव्हर्स ग्रिप रो: ह्या बदलांत स्मिथ मशीन वापरतात, जें मुक्त वजनापरस चड स्थिरताय आनी नियंत्रण दिवंक शकता.
• बसपी केबल उलट पकड वळी: हे आवृत्तींत केबल मशीन वापरतात, पुराय हालचालींत सतत ताण आनी मुक्त वजनापरस वेगळो भाव दिता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो?

• पुल-अप रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रोस हांकांय पूरक आसता कारण ते वयल्या आंगाक, खास करून फाटीक आनी बाइसेप्साक लक्ष्य करतात, जाका लागून ह्या स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा जी रोविंग व्यायामांतय वापरतात.
• बसून केबल वळींचो आनीक एक पूरक व्यायाम, कारण ते फाटीच्या मदल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, जाका लागून मुद्रा आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जाता, जी वळींचेर रिव्हर्स ग्रिप बेंट प्रभावीपणान करपाखातीर म्हत्वाची आसता.