बार्बेल रीव्स डेडलिफ्ट

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: Garbarar

म्हणजे बार्बेल रीव्स डेडलिफ्ट

बार्बेल रीव्स डेडलिफ्ट हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागांतल्या, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्सांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेच बरोबर तुमच्या सापळ्यांक आनी अग्रभुजांकय गुंतयता. आपली पकड शक्त वाडोवपाक आनी एकंदर कुडीचें समतोल सुदारपाक सोदपी मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हें आदर्श आसा. लोकांक हो व्यायाम पसंत आसूं येता कारण ताका लागून स्नायूंची शक्त आनी सहनशक्ती वाडटाच, पूण मुद्रा आनी कार्यक्षमताय बरीय वाडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल रीव्स डेडलिफ्ट

• नितंब आनी मांडयो वांकून, आनी चडांत चड तोंकांचेर बार्बेल धरून, हात पुरायपणान पातळ्ळ्यात आनी फाट सरळ आसा हाची खात्री करात.
• छाती वयर आनी फाट सरळ दवरून नितंब आनी मांडयो सरळ करून बारबेल जमनीवयल्यान उखलचो.
• एकदां तुमी पुरायपणान उबे उबे रावले उपरांत, एक खीण स्थिती धरून तुमचे ग्लुट्स निचोडचे.
• एक रिप पुराय करपाक, तुमच्या नितंबांचेर टिंग करून आनी मांडयो वांकून, बारबेल परतून जमनीर काळजीपूर्वक सकयल देंवोवचो.

करण्यासाठी सल्ले बार्बेल रीव्स डेडलिफ्ट

• योग्य मुद्रा: पुराय व्यायामांत मेरुरज्जू तटस्थ दवरची. फाट कुबड करची न्हय वा मान चड वाडोवची न्हय. फाट सरळ, छाती भायर आनी दोळे फुडें पळोवंक जाय. हाका लागून जखमी जावचे न्हय आनी योग्य स्नायू काम करतात हाची खात्री जाता.
• नियंत्रीत हालचाल: झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें. उखलप आनी सकयल देंवोवपाचे टप्पेचेर नियंत्रण दवरून मुद्दाम आसूंक जाय. हाका लागून तुमचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंततले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• पुराय गतीचो आवांठ: एक सामान्य चूक म्हळ्यार पुराय गतीचो वापर करूंक ना. बारबेल जवळजवळ जमनीक स्पर्श जायसर सकयल देंवोवचो आनी आंग पुरायपणान उबी जायसर उखलचो. हाका लागून चडांत चड स्नायू सुनिश्चीत जातले

बार्बेल रीव्स डेडलिफ्ट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल रीव्स डेडलिफ्ट?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल रीव्स डेडलिफ्ट व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम सामको आव्हानात्मक आसूं येता कारण ताका बऱ्या प्रमाणांत पकडपाची तांक आनी एकंदर कुडीची तांक जाय पडटा. तशेंच हो व्यायाम स्वताचो यत्न करचे पयलीं प्रमाणीत प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोर कडल्यान योग्य तंत्र शिकप म्हत्वाचें. सुरक्षीतताय पयली आसता हें सदांच लक्षांत दवरात, देखून बेगीन स्वताक चड खर धक्को दिवचो न्हय. तुमची तांक आनी तंत्र वाडत वचत ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल रीव्स डेडलिफ्ट?

• सुमो डेडलिफ्ट हो आनीक एक बदल, जंय पांय खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद अंतराचेर दवरतात आनी हात पांयांच्या भितरल्या बार्बेलाक धरतात, ग्लुट्स आनी भितरल्या मांडयेक चड लक्ष्य करतात.
• रोमानियन डेडलिफ्ट हो एक बदल आसून तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचेर भर दितात, तातूंत हालचाल उबी स्थितींतल्यान सुरू जाता आनी बार्बेल फकत मध्य शिन पातळेमेरेन देंवता.
• हेक्स बार डेडलिफ्ट हो आनीक एक बदल आसून तातूंत षटकोनी बार वापरतात जो तुमकां ताचे भितर उबे रावपाक मेळटा, फाटीच्या सकयल्या भागाचेर ताण उणो करता आनी चतुर्भुज भागाचेर चड लक्ष केंद्रीत करता.
• Deficit Deadlift हो एक आव्हानात्मक बदल आसता, जंय उखलपी मनीस उंचायेचेर उबो रावता, ताका लागून हालचालीची व्याप्ती वाडटा आनी हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक आनीक लक्ष्य जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल रीव्स डेडलिफ्ट?

• बेंट-ओव्हर रो: हो व्यायाम बार्बेल रीव्स डेडलिफ्टाक पूरक आसता कारण तो फाटीच्या स्नायूंक, खास करून लॅटिसिमस डोर्सी आनी रॉम्बोइड्स हांकां लक्ष्य करता, जे डेडलिफ्टाच्या वेळार घटमूट, स्थिर मुद्रा सांबाळपाखातीर म्हत्वाचे आसतात.
• रोमानियन डेडलिफ्ट: हो व्यायाम बार्बेल रीव्स डेडलिफ्टाक पूरक थारता, तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीचो सकयलो भाग हांचो आस्पाव आशिल्ल्या फाटल्या साखळीचेर लक्ष केंद्रीत करून, डेडलिफ्टाच्या सुरवातीच्या लिफ्टांत आनी सकयल देंवपाच्या दोनूय टप्प्यांत सुदारणा करून आनी एकंदर स्नायूंची सहनशक्ती वाडटा.