ब्लॉक्स पासून बारबेल सुमो डेडलिफ्ट

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: Garbarar

म्हणजे ब्लॉक्स पासून बारबेल सुमो डेडलिफ्ट

ब्लॉक्सांतल्यान बार्बेल सुमो डेडलिफ्ट हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तातूंत ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स, फाटी, कोर ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करतात. आपली सकयल्या कुडीची तांक, पॉवरलिफ्टिंग कार्यक्षमताय आनी एकंदर कुडीची रचना सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमचीं उखलपाचीं तंत्रां वाडोवपाक, स्नायूंचें द्रव्यमान वाडोवपाक आनी स्थिरताय आनी समतोल सुदारपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून गंभीर वजन उखलपी आनी फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आकर्शक पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ब्लॉक्स पासून बारबेल सुमो डेडलिफ्ट

• पांय खांद्याचे रुंदायेपरस रूंद करून उबे रावचें, पांयाचीं बोटां भायल्यान दाखोवन उबे रावचें आनी बार्बेल तुमच्या पांयांच्या मदल्या भागाच्या बरोबर वयर आसचें अशें स्वताक दवरचें.
• फाट सरळ दवरून नितंब आनी मांडयो वांकून हात फकत मांडये भितर दवरून बार्बेलाक ओव्हरहॅंड पकड घेवन धरचें.
• तुमचो कोर घट्ट आनी छाती वयर दवरून, टाळयेंतल्यान धुकळून बार्बेल ब्लॉकांचेर उखलचो, तुमी सरळ उबे जाय मेरेन नितंब आनी मांडयो वाडोवचे.
• बार्बेल परतून सकयल नियंत्रणांत आशिल्ल्या ब्लॉकांमेरेन सकयल देंवोवचो, जाका लागून तुमी तुमची फाट सरळ आनी कोर पुराय हालचालींत गुंतून दवरतात हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले ब्लॉक्स पासून बारबेल सुमो डेडलिफ्ट

• योग्य पकड: बार्बेलाक दोनूय हात पांयांत भितर धरचो. हात खांद्यामेरेन वेगळे आसूंक जाय, आनी ताळयो आंगाकडेन तोंड करून आसूंक जाय. बार्बेल चड रूंद वा चड अरुंद धरप टाळचें कारण हाका लागून उखलपाच्या वेळार असंतुलन जावंक शकता आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
• फाटी न्हय तर पांयांनी उखलप: ही टाळपाची एक सामान्य चूक. बार्बेल उखलतना टाळयेंतल्यान धुकलचो आनी पांय आनी नितंब हांची शक्त वापरून हालचाल चालीक लावची. पुराय लिफ्टांत तुमची फाट सरळ उरची. फाट वांकल्यार वा वाटकुळें केल्यार गंभीर जखम जावंक शकता.
• बार बंद दवरचो: बाराक पयस वचूंक दिवप ही आनीक एक सामान्य चूक

ब्लॉक्स पासून बारबेल सुमो डेडलिफ्ट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ब्लॉक्स पासून बारबेल सुमो डेडलिफ्ट?

होंय, नवशिक्यांक ब्लॉक्सांतल्यान बार्बेल सुमो डेडलिफ्ट व्यायाम करूं येता, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम प्रत्यक्षांत नवशिक्यांक फायदेशीर आसता कारण ब्लॉकांतल्यान उखलल्यार गतीची व्याप्ती उणी जावंक शकता, ताका लागून उखलप मात्शें सोंपें जाता आनी व्यक्तीक आपल्या फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा. पूण सुरक्षीतताय सुनिश्चीत करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती प्रक्रियाचेर देखरेख दवरप वा मार्गदर्शन करप सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ब्लॉक्स पासून बारबेल सुमो डेडलिफ्ट?

• केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट: ह्या बदलांत बार्बेलाचे सुवातेर केटलबेल वापरतात. केटलबेलाचें गुरुत्वाकर्शण केंद्र सरळ तुमच्या सकयल आशिल्ल्यान रूप आनी तंत्राचेर लक्ष केंद्रीत करपाचो हो एक बरो मार्ग.
• रेसिस्टन्स बँडां सयत सुमो डेडलिफ्ट: तुमच्या सुमो डेडलिफ्टांत रेसिस्टन्स बँड जोडल्यार अडचण वाडूंक शकता आनी वेगवेगळ्या स्नायू गटांक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता. तुमी उखलतना पट्ट्यो वाडिल्लो ताण दितात, जाका लागून पुराय हालचालींत तुमच्या स्नायूंक आव्हान मेळटा.
• साखळी आशिल्ली सुमो डेडलिफ्ट: प्रतिकार पट्टेंतल्या बदला प्रमाण बार्बेलांत साखळी घालून उखलपाची कठीणताय वाडूंक शकता. बारबेल उखलतना साखळी चड वजन वाडयतात, जाका लागून हालचाल पुराय करपाक चड बळगें जाय पडटा.
• तूट सुमो डेडलिफ्ट: ह्या बदलांत उबे रावप आसता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ब्लॉक्स पासून बारबेल सुमो डेडलिफ्ट?

• केटलबेल स्विंग्स: हो व्यायाम नितंबाची शक्त आनी सहनशक्ती विकसीत करपाखातीर बरो आसता, जो सुमो डेडलिफ्टांत गरजेच्या स्फोटक हालचालीखातीर गरजेचो आसता. तशेंच झूलपाची गती फाटीच्या सकयल्या भागाची आनी हॅमस्ट्रिंग्साची लवचीकता आनी तांक वाडोवपाक मदत करता.
• गोंद पुल: गोंद पुल फाटल्या साखळीक, खास करून ग्लुट आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करतात, जे सुमो डेडलिफ्ट करपाखातीर म्हत्वाचे आसतात. हे स्नायू घटमूट केल्यार तुमी तुमची उखलपाची पद्दत सुदारूं येता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करूं येता.