बारबेल रिव्हर्स ग्रिप वांकडी ओव्हर रो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे बारबेल रिव्हर्स ग्रिप वांकडी ओव्हर रो

बार्बेल रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून कोराकूय गुंतयता. खेळगड्यांक, बॉडी बिल्डरांक वा कोणाकूय आपली वयली कुडीची तांक वाडोवपाक आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी कोणाकूय ही एक उत्कृश्ट पर्याय. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंची बरी व्याख्या, उखलपाची तांक सुदारता आनी समतोल कायाज मेळूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल रिव्हर्स ग्रिप वांकडी ओव्हर रो

• मांडयो मात्शे वांकून कमराक टिका करून फाट सरळ दवरून धड जमनीक जवळजवळ समांतर जायसर.
• हात पुरायपणान वाडोवचे म्हणजे बार्बेल सरळ तुमच्या मुखार लटकता, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
• कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून बार्बेल पोटा कडेन ओडून घेवचो.
• ल्हवू ल्हवू बार्बेल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो, हात पुरायपणान वाडोवचो आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले बारबेल रिव्हर्स ग्रिप वांकडी ओव्हर रो

• पकड आनी स्थिती: बार्बेलाक सुपिनेटेड पकड (ताळवे वयर वटेन) धरून हात खांद्याचे रुंदायेपरस फकत रूंद दवरात. मनगटाचेर गरजे भायर ताण येवचो न्हय म्हणून पकड घट्ट आसूंक जाय पूण चड घट्ट आसूंक फावना.
• नियंत्रीत हालचाल: बार्बेल उखलपाखातीर झटका मारप वा गती वापरप टाळचें. हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून बार्बेल छातीचे सकयले वटेन उखलचो.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: हो व्यायाम प्रभावीपणान करपाखातीर योग्य स्वास घेवपाचें तंत्र म्हत्वाचें. बार्बेल उखलतना उस्वास सोडचो आनी सकयल देंवतना उस्वास घेवचो. चुकीचो स्वास घेतल्यार चक्कर येवंक शकता आनी परवानगी दिवची ना

बारबेल रिव्हर्स ग्रिप वांकडी ओव्हर रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल रिव्हर्स ग्रिप वांकडी ओव्हर रो?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण तांणी हलके वजनान सुरवात करची. बळ आनी तंत्र वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच नवशिक्यां खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर तांकां देखरेख दवरून ते व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल रिव्हर्स ग्रिप वांकडी ओव्हर रो?

• एकेच हाताची उलटी पकड बेंट ओव्हर रो: ही आवृत्ती एका वेळार एका हाताचेर लक्ष केंद्रीत करता, तातूंत बार्बेल वा डंबल हांचो उपेग करतात, जाका लागून स्नायूंचे असंतुलन दुरुस्त करपाक मदत जावंक शकता.
• इंक्लायन बेंच रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो: ह्या बदलांत तुमी व्यायाम करपाखातीर इंक्लायन बेंचाचेर तोंड सकयल पडटात, जाका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाक चड आदार आनी स्थिरताय मेळटा.
• केबल मशीन रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो: ह्या व्यायामाखातीर केबल मशीन वापरल्यार पुराय हालचालींत एकसारको प्रतिकार मेळटा.
• स्मिथ मशीन रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो: ह्या बदलांत स्मिथ मशीन वापरतात, जें चड स्थिरताय दिवंक शकता आनी लक्ष्य केल्ल्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करूंक शकता, जाका लागून नवशिक्यांखातीर हो एक बरो पर्याय थारता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल रिव्हर्स ग्रिप वांकडी ओव्हर रो?

• पुल-अप हो आनीक एक व्यायाम आसून तो बार्बेल रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो हाका पूरक आसा, कारण ते दोनूय लॅटिसिमस डोर्सी, रॉम्बोइड्स आनी बाइसेप स्नायू विकसीत करपाचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
• बसून दवरिल्लीं केबल वळींय ह्या व्यायामाक पूरक आसतात कारण तीं अशेच तरेन फाटीच्या स्नायूंक, खास करून मदल्या आनी सकयल्या सापळ्यांक, विषमकोनी आनी लॅटिसिमस डोर्सी हांकां लक्ष्य करून मुद्रा आनी समतोल सुदारपाक मदत करतात.