बार्बेल हेड लश्करी प्रेस फाटल्यान बसला

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Deltoid Anterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे बार्बेल हेड लश्करी प्रेस फाटल्यान बसला

बार्बेल सिटेड बिहाइंड हेड मिलिटरी प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान डेल्टॉयड, ट्रायसेप्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडयता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा, वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण बदल दिता. मुद्रा सुदारपाखातीर, माथ्यावयल्यान उखलपाची तांक वाडोवपाखातीर आनी कुडीच्या वयल्या भागांतल्या स्नायूंची वाड उत्तेजीत करपाखातीर व्यक्तींनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल हेड लश्करी प्रेस फाटल्यान बसला

• एकदां तुमी सुवातेर पावले उपरांत वयर हात घालून बार्बेलाक प्रोनेटेड पकड (ताळवे फुडें तोंड करून) धरून रेकांतल्यान काडून उडोवचो.
• कोंब्यांचेर वांकून बार्बेल गळ्याच्या फाटल्यान सकयल देंवोवचो, तुमचे वयले हात जमनीक लंब आसात आनी तुमचे अग्रभुज मनगटांकडेन सरळ रेशेंत आसात हाची खात्री करात.
• फाटी आनी तकली सरळ दवरून, बार्बेल सरळ तकले वयल्यान जायसर हात पुरायपणान वाडोवन बार्बेल परतून वयर धुकळचो.
• ल्हवू ल्हवू बार्बेल परतून सकयल तकले फाटल्यान सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचो, आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बार्बेल हेड लश्करी प्रेस फाटल्यान बसला

• योग्य पकड: बार्बेलाक चड रूंद वा चड अरुंद धरप ही एक सामान्य चूक. प्रभावी आनी सुरक्षीत कामगिरी खातीर, जंय तुमचे हात खांद्या रुंदाये परस मात्शे रूंद आसतात थंय मध्यम पकड वापरात. हाका लागून खांद्याचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जाता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• गतीचेर नियंत्रण दवरप: हालचालींतल्यान धांवप वा वजन उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें. कोंबयो सुमार ९० अंशाच्या कोनांत येमेरेन बार्बेल ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत पद्दतीन तकले फाटल्यान सकयल देंवोवचो. मागीर, बार्बेल सुरवातीचे स्थितीमेरेन दामचो. ह्या तंत्राक लागून तुमचे स्नायू सतत ताण पडटात आनी स्नायूंची वाड वाडोवपाक मदत जाता.
• ओव्हरलोडिंग टाळचें: एक सामान्य चूक म्हळ्यार उखलप

बार्बेल हेड लश्करी प्रेस फाटल्यान बसला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल हेड लश्करी प्रेस फाटल्यान बसला?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल सिटेड बिहाइंड हेड मिलिटरी प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. खांद्याची बरी हालचाल आनी स्थिरताय जाय आशिल्ल्यान हो व्यायाम सामको आव्हानात्मक आसूं येता. तुमचो फॉर्म योग्य आसा हाची खात्री करपा खातीर, सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान तुमकां मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात. तशेंच, जर एका नवशिक्याक खांद्याचे कसलेय पूर्व अस्तित्वांत आशिल्ले प्रस्न आसल्यार, हो व्यायाम टाळप वा बदल करपा खातीर शारिरीक उपचारकर्त्या वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल हेड लश्करी प्रेस फाटल्यान बसला?

• उबो रावपी बार्बेल लश्करी प्रेस: ​​बसचे बदला तुमी हो व्यायाम उबे रावून करतात, जो स्थिरताये खातीर तुमचो कोर आनी सकयल्या आंगाक गुंतयता.
• स्मिथ मशीन बिहाइंड द हेड प्रेस: ​​ह्या बदलांत स्मिथ मशीन वापरतात, जें चड स्थिरताय दिवंक शकता आनी गतीची व्याप्ती मर्यादीत करून खांद्याचेर लक्ष केंद्रीत करूंक शकता.
• बसून आशिल्लो बार्बेल लश्करी दाब: मूळ व्यायामासारको, पूण बार्बेल फाटल्यान दाबचे बदला तकले मुखार दाबतात, जाका लागून खांद्याच्या सांध्यांचेर ताण उणो जाता.
• आर्नोल्ड प्रेस: ​​हो व्यायाम डंबल वापरून करतात, ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून सुरू करून वजन वयर दामतना तांकां घुंवडावन खांद्याच्या स्नायूंचे वेगवेगळे भाग काम करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल हेड लश्करी प्रेस फाटल्यान बसला?

• बाजूक उबारप: लश्करी प्रेसांत तितलो चड गुंतून नाशिल्ल्या डेल्टोइड स्नायूच्या बाजूच्या तकलेक लक्ष्य करून बार्बेल सिटेड बिहाइंड हेड लश्करी प्रेसाक लाटरल रायज पूरक करतात. हाका लागून खांद्याची समतोल वर्कआउट सुनिश्चीत करपाक मदत जाता.
• उबी वळी: उबी वळी बार्बेल सिटेड बिहाइंड हेड लश्करी प्रेसाकय पूरक आसता आनी फकत डेल्टोइड्स न्हय तर लश्करी प्रेसांत वापरिल्ले दुय्यम स्नायू ट्रॅपेझियस आनी बाइसेप्स हांचेय काम करतात आनी अशे तरेन एकंदर खांद्याची आनी वयल्या कुडीची तांक वाडटा.