बार्बेल बसून माथ्यार प्रेस

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Deltoid Anterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे बार्बेल बसून माथ्यार प्रेस

बार्बेल सीटेड ओव्हरहेड प्रेस हो खांदये, ट्रायसेप्स आनी वयल्या कुडीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून, वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाचो एक व्यापक मार्ग दिता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा, कारण वापरिल्ल्या वजनांत बदल करून ताची तीव्रता सहजपणान समायोजीत करूं येता. व्यक्तींनी आपली खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाखातीर, मुद्रा सुदारपाखातीर वा कुडीच्या वयल्या भागांत स्नायूंचें द्रव्य तयार करपाखातीर हो व्यायाम वेंचूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल बसून माथ्यार प्रेस

• ताळयो फुडें करून आनी हात खांद्या रुंदाये परस फकत रूंद करून बार्बेल धरचो, मागीर तो रेकांतल्यान उखलून तकले वयल्यान हातांच्या लांबायेन धरचो.
• कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी फाट सरळ दवरून बार्बेल ल्हवू ल्हवू छातीच्या पातळेमेरेन सकयल देंवोवचो.
• एकदां बार्बेल छातीक लागीं पावल्या उपरांत, उस्वास सोडटना खांद्याच्या स्नायूंचो वापर करून तो परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचो.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, पुराय व्यायामांत बरी फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बार्बेल बसून माथ्यार प्रेस

• योग्य पकड: खांद्याचे रुंदायेपरस मात्शी रूंद पकड घेवन बार्बेल धरची. ताळयो फुडें तोंड करून आसूंक जाय, आनी मनगटां अग्रभुजांकडेन जुळोवन आसूंक जाय. बार्बेल चड रूंद वा चड अरुंद धरप टाळचें, कारण हाका लागून तुमच्या खांद्यांक आनी मनगटांक ताण येवंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: बार्बेल उखलतना तुमची हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसा हाची खात्री करात. हात पुरायपणान वाडटले मेरेन बार्बेल सरळ वयर धुकळचो, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवोवचो. झटका वा वेगान हालचाल करप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात.
• द बारबेल केंद्रीत दवरात: बार्बेल तुमच्या खांद्या वयल्यान केंद्रीत आसा आनी तुमच्या तोंडा मुखार न्हय हाची खात्री करात

बार्बेल बसून माथ्यार प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल बसून माथ्यार प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल बसून ओव्हरहेड प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर पयल्या कांय सत्रांचेर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण आदीं उबें रावप आनी उपरांत ताणप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल बसून माथ्यार प्रेस?

• उबो रावपी बार्बेल माथ्यावयल्यान दामप: बसचे बदला हो बदल उबो रावून करतात, स्थिरतायेखातीर चड कोर आनी कुडीचे सकयले स्नायू गुंतयतात.
• मानाच्या फाटल्यान बारबेल माथ्यावयल्यान दाबप: ह्या बदलांत बार्बेल मानाच्या फाटल्यान दाबून खांद्यांक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून दाबतात.
• स्मिथ मशीनावांगडा बसून ओव्हरहेड प्रेस: ​​ह्या बदलांत स्मिथ मशीनाचो उपेग करतात, जाका लागून चड स्थिरताय आनी हालचालीचेर नियंत्रण मेळटा.
• आर्नोल्ड प्रेस: ​​आर्नोल्ड श्वार्झनेगराच्या नांवान नांवाजिल्ल्या ह्या बदलांत हालचालीच्या सकयल्या भागांत ताळयो कुडीकडेन तोंड करून वयल्या भागांत फुडें तोंड करून घुंवडावप, जाका लागून खांद्याची चड व्यापक कसरत मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल बसून माथ्यार प्रेस?

• पुश-अप: पुश-अप मुखेलपणान छाती, ट्रायसेप्स आनी खांद्याक लक्ष्य करतात, हें बार्बेल सिटेड ओव्हरहेड प्रेस सारकें आसता. हे स्नायू घटमूट करून तुमी तुमची माथ्यार दाबपाची शक्त आनी सहनशक्ती वाडोवंक शकतात.
• उबी वळी: उबी वळी वयले सापळे आनी डेल्टोइड हे स्नायू काम करतात, जे स्नायू बार्बेल सीटेड ओव्हरहेड प्रेसाच्या वेळारय गुंततात. हो व्यायाम तुमच्या खांद्याच्या पट्टीची स्थिरताय वाडोवपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून माथ्यावयल्यान दाब चड घट आनी सुरक्षीत जाता.