बार्बेल स्पीड स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे बार्बेल स्पीड स्क्वाट

बार्बेल स्पीड स्क्वाट हो एक गतीशील व्यायाम आसून तो सकयल्या कुडीची तांक, शक्त आनी गती वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसता, जाका लागून खेळां वा उच्च तीव्रता आशिल्ल्या कार्यावळींनी आपली कामगिरी वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्या खेळगड्यांक आनी फिटनेस मोगींखातीर तो आदर्श थारता. बेगीन, स्फोटक हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करून स्नायूंची शक्त वाडोवपाक, प्रतिक्रिया वेळ सुदारपाक आनी बरे समन्वयाक चालना दिवपाक मदत करता. घटमूट आनी बळिश्ट सकयल्या कुडीचे स्नायू तयार करपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक वा फकत नेमान स्क्वाट वर्कआउटांत आव्हानात्मक बदल जोडपाक व्यक्तींनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल स्पीड स्क्वाट

• पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून पांयांनी वयर धुकळून आनी धड सरळ करून बार्बेल रेकावयल्यान उखलचो, मागीर रेकापसून पयस पावल दवरचें.
• छाती वयर आनी फाट सरळ दवरून परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी मांडयो आनी नितंब वांकून कुडीक स्क्वाटींग स्थितींत देंवोवचें.
• एकदां तुमी स्क्वाट स्थितींत पावले उपरांत जंय तुमचीं मांडयो जमनीक समांतर आसतात, तेन्ना तुमच्या टाळयो आनी पांय वापरून बेगीन परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचें.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो, सदांच तुमी पुराय हालचालींत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बार्बेल स्पीड स्क्वाट

• **नियंत्रीत गती**: गती स्क्वाटाचो हेत म्हळ्यार हालचाल बेगीन करप, पूण हाचो अर्थ नियंत्रणाचेर तडजोड करप असो न्हय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड वेगान देंवप आनी सकयल उडयो मारप, जाका लागून जखमी जावंक शकता. बेगीन पूण नियंत्रणा खाला स्वताक सकयल देंवोवचो, मागीर परत वयर स्फोट करचो, टाळयेंतल्यान धुकळून.
• **सारकें वजन**: चड वजन वापरल्यार फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता. व्यायाम योग्य रितीन आनी बेगीन करपाक मेळटा हाची खात्री करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करची. जशें जशें तुमी घटमूट जातात आनी हालचालीक सोयीचें जातात तशें तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा

बार्बेल स्पीड स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल स्पीड स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल स्पीड स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तंत्र योग्य आसा हाची खात्री करपा खातीर प्रक्रियेंतल्यान प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो वैयक्तीक मार्गदर्शक आसपाची शिफारस केल्या. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी व्यायामा वांगडा तांक आनी सोयी वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल स्पीड स्क्वाट?

• बार्बेल बॉक्स स्पीड स्क्वाट: हातूंत तुमचे नितंब तुमच्या फाटल्यान आशिल्ल्या बॉक्स वा बेंचाक स्पर्श जाय मेरेन सकयल स्क्वाट करप आसता, जें तुमी योग्य खोलायेन स्क्वाट करतात हाची खात्री करपाक मदत करूंक शकता.
• थांबयल्लें बार्बेल गती स्क्वाट: ह्या बदलांत स्फोटक रितीन परत वयर धुकळचे पयलीं सकयल स्क्वाट स्थिती कांय सेकंद दवरप आसता, जें तुमची शक्त आनी तांक वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
• Zercher Barbell Speed ​​Squat: ह्या वेरिएशनांत बार्बेल तुमच्या कोंब्याच्या कुडक्यांत दवरतात, जाका लागून तुमच्या कोराक गुंतवपाक आनी तुमचें समतोल सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• ओव्हरहेड बारबेल स्पीड स्क्वाट: हातूंत स्क्वाट करतना बार्बेल तकले वयल्यान धरप आसता, जाका लागून तुमच्या खांद्याची स्थिरताय आनी एकंदर समतोल सुदारपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल स्पीड स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट हो आनीक एक व्यायाम जो बार्बेल स्पीड स्क्वाट्साक पूरक आसा, कारण तो फाटल्या साखळी स्नायू - हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी फाटीचो सकयलो भाग -य काम करता, जे बळिश्ट आनी सुरक्षीत स्क्वाटींग हालचालीं खातीर म्हत्वाचे आसात.
• तशेंच स्टेप-अप बार्बेल स्पीड स्क्वाट्साक पूरक जावंक शकता कारण ते कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात आनी एकतर्फी तांक आनी समतोल सुदारतात, जे स्क्वाट कार्यक्षमताय वाडोवपाक आनी संभाव्य असंतुलन आडावपाक मदत करूंक शकतात.