बेसिक टो टच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे , अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

म्हणजे बेसिक टो टच

बेसिक टो टच हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसा जो लवचीकपण खूब वाडयता, चड बरी मुद्रा वाडयता आनी तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतल्या हालचालींचो आवांठ सुदारता. नवशिक्यां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण ताका खाशेलीं उपकरणां जायनात आनी खंयच्याय सुवातेर करूं येतात. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून तांची एकंदर कुडीची हालचाल सुदारूं येता, स्नायूंचो ताण उणो जाता आनी फाटीचो दुखो आनी जखमी जावप टाळपाक मदत जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बेसिक टो टच

• कमरासावन ल्हवू ल्हवू फुडें वांकून मेरुरज्जू सरळ आनी खांद्याचे पाख्य फाटीं दवरून.
• बोटांच्या तोंकांनी पांयाच्या बोटांक स्पर्श करपाचो हेतू दवरून हात पांयांचे वटेन वाडोवचे. पांयाच्या बोटां मेरेन पावूंक मेळना जाल्यार ताण घेनासतना शक्य तितले पयस वचचें.
• ही स्थिती कांय सेकंद दवरून, तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्सांत आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत ताण जाणवची.
• ल्हवू ल्हवू परतून उब्या स्थितींत वयर सरून जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बेसिक टो टच

• योग्य मुद्रा सांबाळप: पांयाच्या बोटांक हात लावपाचो यत्न करतना फाटीक वाटकुळी करप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून फाटीच्या स्नायू आनी मेरुरज्जूचेर ताण येवंक शकता. ताचे बदला फाट सरळ दवरून नितंबांतल्यान वांकून घेवचें. छाती भायर धुकळची आनी खांदयेक फाटीं ओडचे. हाका लागून तुमचीं हॅमस्ट्रिंग्स प्रभावीपणान ताणपाकय मदत जातली.
• ताणपाक जबरदस्तीन लावचो न्हय: उडून वचप वा ताणपाक जबरदस्ती करप टाळचें. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता. ताचे बदला दर एका उस्वास सोडटना ल्हवू ल्हवू ताण खोल करचो. पांयाच्या बोटांक हात लावंक मेळना जाल्यार वेदना नासतना शक्य तितले पयस पावचें आनी थंयच ताण धरचो.
• मांडयो मात्शे वांकून दवरात: १.

बेसिक टो टच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बेसिक टो टच?

होंय, नवशिक्यांक बेसिक टो टच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण चड खर धक्को दिवचो न्हय आनी जखमी जावपाचो धोको सोंसचो न्हय हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. पांयाच्या बोटां मेरेन पावूंक मेळना जाल्यार फकत शक्य तितले पयस वचचें. काळा प्रमाण तुमची लवचीकता सुदारतली. तशेंच स्नायू तयार करपाक आनी जखमी जावचे न्हय म्हणून खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बेसिक टो टच?

• वांकड्या गुडघ्यांनी उबे रावपी पांयाच्या बोटांचो स्पर्श: ह्या बदलांत उबे रावप, मांडयो मात्शे वांकप आनी पांयाच्या बोटां मेरेन पावप हांचो आस्पाव जाता.
• रुंद पांय आशिल्लो पांयाच्या बोटांचो स्पर्श: ह्या बदलांत तुमी पांय रूंद वेगळे करून उबे रावतात आनी पांयाच्या बोटांक स्पर्श करपाखातीर सकयल वांकतात.
• क्रॉस-लेगड टो टच: ह्या बदलांत उबे रावप, एक पांय दुसऱ्या पांयाचेर क्रॉस करप आनी पांयाच्या बोटांक स्पर्श करपाखातीर सकयल पावप हांचो आस्पाव जाता.
• प्रतिकार पट्ट्या वांगडा पांयाच्या बोटांचो स्पर्श: ह्या बदलांत पांयाच्या बोटांमेरेन पावपाक मदत करपाखातीर प्रतिकार पट्टेचो उपेग करतात, जाका लागून खोल ताण मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बेसिक टो टच?

• फुडें फुफ्फुस: फुडें फुफ्फुस फकत तुमच्या कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक काम करतात अशें न्हय तर तुमचें समतोल आनी लवचीकपण वाडयतात, जे दोनूय पांयांच्या बोटांक स्पर्श करपाक वांकतना गरजेचे आसतात.
• माजर-गाय ताण: हो योग मुद्रा मेरुरज्जूंत लवचीकपण वाडोवपाक आनी कोराक घटमूट करपाक आदार करता, जे बेसिक टो टच वेळार योग्य रूप सांबाळपाखातीर गरजेचे आसतात, जाका लागून फाटीचो कसलोच संभाव्य ताण आडायता.