बेंच रिव्हर्स क्रंच सर्कल

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे , अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

म्हणजे बेंच रिव्हर्स क्रंच सर्कल

बेंच रिव्हर्स क्रंच सर्कल हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो कोराक, खास करून सकयल्या एब्स आनी ओब्लिकांक लक्ष्य करता, तेच बरोबर समतोल आनी समन्वय सुदारता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हें आदर्श आसा जे आपलो कोर घटमूट करपाचो आनी तांची एकंदर कुडीची स्थिरताय वाडोवपाचो हेतू दवरतात. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मुद्रा सुदारूं येता, खेळ आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी बरी कामगिरी मेळूं येता आनी पोटाचो चड व्याख्या केल्लो भाग मेळूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बेंच रिव्हर्स क्रंच सर्कल

• ल्हवू ल्हवू पांय बेंचेर उखलून मांडयो वांकून छाती कडेन हाडचे.
• मांडयो छातीक लागीं पावले उपरांत पांयांनी वाटकुळी हालचाल करात, तांकां उजवे वटेन, सकयल, डावे वटेन व्हरून मागीर परतून वयर छाती कडेन व्हरून दवरात.
• वर्तुळाकार गती पुराय केल्या उपरांत पांय परतून भायर सरून सुरवातीचे स्थितींत वाडोवचे.
• ही प्रक्रिया जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बेंच रिव्हर्स क्रंच सर्कल

• नियंत्रीत हालचाल: उस्वास सोडटना मांडयो छातीकडेन घुंवडावच्यो, श्रोणि वयर लोळून नितंब रेशेकडेन वचची. पांय वाटकुळ्या गतींत हालोवन ही गती चालू दवरात. ही हालचाल नियंत्रीत पद्दतीन करप हें मुखेल. स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता अशा वेगान, झटका मारपी हालचाली करप टाळचें.
• तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत पोटाचे स्नायू गुंतून दवरप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमची कूड स्थीर करपाक मदत जाताच पूण योग्य स्नायू काम करतात हाचीय खात्री जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोराक गुंतूंक नासप आनी व्यायाम करपाखातीर गती वा कुडीचे हेर भाग वापरप.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: खंयच्याय व्यायामाखातीर योग्य स्वास घेवप गरजेचें आसता. सुरवातीच्या स्थितींत परत येतना उस्वास घेवचो आनी

बेंच रिव्हर्स क्रंच सर्कल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बेंच रिव्हर्स क्रंच सर्कल?

होंय, नवशिक्यांक बेंच रिव्हर्स क्रंच सर्कल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण उजवाडाच्या तीव्रतेन सुरवात करप आनी तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. हो व्यायाम कसो करचो हाचे विशीं तुमकां खात्री ना जाल्यार वैयक्तीक प्रशिक्षका कडल्यान वा फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवपाचो विचार करात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बेंच रिव्हर्स क्रंच सर्कल?

• फ्लोर रिव्हर्स क्रंच सर्कल हो आनीक एक बदल, जंय जमनीचेर सपाट पडून व्यायाम करतात, जाका लागून बेंच मेळनाशिल्ल्यांक तो चड सुलभ जाता.
• डिक्लायन बेंच रिव्हर्स क्रंच सर्कलांत डिक्लायन बेंचचेर व्यायाम करप आसता, जाका लागून तुमचे पांय आनी धड उखलपाक चड यत्न करचे पडटात म्हणून वर्कआउटाची तीव्रता वाडटा.
• इंक्लायन बेंच रिव्हर्स क्रंच सर्कल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जें व्यायामाचो कोन बदलता आनी वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता.
• हॅंगिंग रिव्हर्स क्रंच सर्कल हो चड प्रगत बदल आसा जंय तुमी पुल-अप बारांतल्यान हॅंगिंग करतात आनी रिव्हर्स क्रंच सर्कल करतात, तुमच्या वयल्या कुडीच्या बळग्याक आनी स्थिरतायेक एक अतिरिक्त आव्हान जोडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बेंच रिव्हर्स क्रंच सर्कल?

• लेग रेस हो आनीक एक व्यायाम जो बेंच रिव्हर्स क्रंच सर्कलाक पूरक आसा. ते सकयल्या एब्स आनी हिप फ्लेक्सरांक लक्ष्य करतात, जे बेंच रिव्हर्स क्रंच सर्कलाच्या वेळारय काम करतात, जाका लागून एकंदर पोटाची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
• सायकल क्रंच बेंच रिव्हर्स क्रंच सर्कलाकय पूरक जावंक शकतात. ते फकत पोटाच्या पुराय भागाक लक्ष्य करिनात पूण तिरपे भागांकय गुंतयतात, जाका लागून कोराची तांक आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जाता आनी बेंच रिव्हर्स क्रंच सर्कलांत वर्तुळाकार गती करपाक मदत जावंक शकता.