बाजूची फळो तिरछा क्रंच

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Gracilis

म्हणजे बाजूची फळो तिरछा क्रंच

सायड प्लॅंक ऑब्लिक क्रंच हो एक आव्हानात्मक व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तिरपे भागांक लक्ष्य करता, पूण पुराय कोराकय गुंतयता, तातूंत एब्स, फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंब हांचो आस्पाव जाता, जाका लागून एकंदर स्थिरताय आनी समतोल वाडटा. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट आसा, कारण तातूंत वैयक्तीक बळग्या प्रमाण आनी सहनशक्ती प्रमाण बदल करूं येता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची मुळावी तांक वाडोवपाक, तुमची कमराची रेखा शिल्प करपाक आनी तुमच्या कुडीची कार्यक्षम फिटनेस वाडोवपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून दिसपट्ट्यो हालचाली चड यत्नविरयत जातात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजूची फळो तिरछा क्रंच

• तकलेसावन पांय मेरेन सरळ रेखा तयार करून नितंब जमनीवयल्यान उखलचें, बाजूच्या फळ्या खातीर ही तुमची सुरवातीची सुवात.
• उपरांत डावो हात कमानीकडेन वयर काडचो आनी मागीर डावो कोंबयो डाव्या नितंबाचे वटेन हाडून तिरपी क्रंच करचो.
• तुमचो उजवो हात परतून कमानी कडेन परत करचो, तुमची कूड परतून बाजूच्या फळ्याचे स्थितींत सरळ करची.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, मागीर तुमच्या डाव्या वटेन वचत आनी तींच पावलां करात.

करण्यासाठी सल्ले बाजूची फळो तिरछा क्रंच

• तुमचो कोर गुंतवचो: हो व्यायाम प्रभावीपणान करपाक तुमच्या कोर स्नायूंक गुंतवप हें म्हत्वाचें. जेन्ना तुमी तुमचो वयलो पांय उखलतात आनी तुमचो गुडघो आनी कोंबयो एकठांय हाडटात तेन्ना तुमच्या तिरप्या भागांक निचोडपाचेर लक्ष केंद्रीत करात. हालचालींतल्यान धांवप टाळचें, जाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
• मान तटस्थ दवरात: मान तटस्थ स्थितींत दवरून ताण दिवप टाळचें. सरळ मुखार पळयल्यार ही स्थिती तिगोवन दवरपाक मदत जावंक शकता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार वयर वा सकयल पळोवप, जाका लागून गळ्याचेर गरजे भायर ताण पडूं येता.
• स्वास घेवचो: पुराय व्यायामांत स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. कुरकुरीत करतना उस्वास सोडचो आनी सुरवातीच्या स्थितींत परत येतना उस्वास घेवचो

बाजूची फळो तिरछा क्रंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजूची फळो तिरछा क्रंच?

होंय, नवशिक्यांक Side Plank Oblique Crunch व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांकां तो चड आव्हानात्मक दिसल्यार तांणी सुदारीत आवृत्ती पासून सुरवात करची. ह्या व्यायामाक मुळावी बळगें, समतोल आनी समन्वय जाय पडटा, जें नवशिक्यांनी अजून तयार जावंक नासूं येता. तांकां मुळाव्या बाजूच्या फळ्यांतल्यान सुरवात करूं येता, ल्हवू ल्हवू तिरपी कुरकुरीत घालतात, जशे जशे ते बळिश्ट आनी व्यायामाक सोयीचे जातात. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचो उगडास दवरप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण फिटनेस प्रोफेशनलाच्या मार्गदर्शना खाला सुरवात करप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजूची फळो तिरछा क्रंच?

• लेग लिफ्ट आशिल्लो बाजूचो फळो तिरपी क्रंच: ह्या बदलांत तुमी क्रंचांत लेग लिफ्ट घालतात, जें तिरपे स्नायूंक आनीक गुंतयता आनी कुडीच्या सकयल्या भागाकूय लक्ष्य करता.
• वजन आशिल्ली बाजूची फळी तिरपी क्रंच: व्यायामांत डंबल वा केटलबेल घालल्यार प्रतिकार वाडटा आनी कसरत चड आव्हानात्मक जाता, ताका लागून बळ आनी सहनशक्ती वाडटा.
• बाजूची फळयो तिरपी क्रंच विथ ट्विस्ट: हे आवृत्तींत क्रंचाच्या वयल्या भागांत ट्विस्ट घालतात, जो तिरप्यांक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करता आनी फाटीच्या सकयल्या स्नायूंकूय गुंतयता.
• स्थिरताय बॉलाचेर बाजूची फळो तिरपी क्रंच: स्थिरताय बॉलाचेर व्यायाम केल्यार समतोलाचें एक घटक जोडटा, जें कोर स्नायूंक चड सघनपणान गुंतयता आनी स्थिरताय आनी समन्वय सुदारता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजूची फळो तिरछा क्रंच?

• सायकल क्रंच: ते फकत तिरपे भागांक काम करूनच न्हय तर रेक्टस अॅबडोमिनिस ("स-पॅक" स्नायू) हांकां गुंतून, एकंदर कोर बळ आनी व्याख्या सुदारून साईड प्लॅंक ऑब्लिक क्रंच पूरक करतात.
• दोंगर चडपी: हो पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तो हृदयविकाराची सहनशक्ती वाडोवन सायड प्लॅंक ऑब्लिक क्रंचाक पूरक जाता, तेचपरी तिरप्यांकय गुंतयता, अशे तरेन एकंदर कोर बळ आनी स्थिरताय वाडटा.