वांकड बाजू गुडघ्या पुश-अप

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

म्हणजे वांकड बाजू गुडघ्या पुश-अप

बेंट सायड नी पुश-अप ही क्लासिक पुश-अपाची सुदारीत आवृत्ती आसून, ती छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स घटमूट करपा खातीर तयार केल्ली आसून तेच बरोबर कोर स्नायू गुंतयतात. नवशिक्यां खातीर, जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर वा मानक पुश-अप आव्हानात्मक दिसपी व्यक्तीं खातीर हो आदर्श, कारण ताका लागून तुमकां उखलपाक जाय आशिल्लें कुडीचें वजन उणें जाता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी चड वेवस्थापन करपाक येवपी आनी उण्या ताणांतल्यान कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय तयार करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वांकड बाजू गुडघ्या पुश-अप

• उपरांत दुसरें हात सरळ दवरून त्या वटेन कोंबयो वांकून वजन एके वटेन स्थलांतरीत करचें.
• तकलेसावन मांडयेमेरेन सरळ रेखा दवरून आंग जमनीकडेन सकयल देंवोवचें.
• तुमचो कोर गुंतवपाची खात्री करात आनी वांकड्या हाताचो वापर करून हालचालीक शक्त दिवपाक सुरवातीच्या स्थितींत परतून वयर धुकळचें.
• दुसरे वटेन वजन दुसऱ्या भुजाक स्थलांतरीत करून आनी ताची कोंबडी वांकून, पयलो हात सरळ दवरून परतून व्यायाम करचो.

करण्यासाठी सल्ले वांकड बाजू गुडघ्या पुश-अप

वांकड बाजू गुडघ्या पुश-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वांकड बाजू गुडघ्या पुश-अप?