पुश-अप इनसाइड लेग किक

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

म्हणजे पुश-अप इनसाइड लेग किक

पुश-अप इनसाइड लेग किक हो एक गतिशील व्यायाम आसून तातूंत कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी कोर स्थिरताय आनी लवचीकपण हांचो मेळ घालता. आपली एकूण कुडीची तांक, समतोल आनी समन्वय वाडोवपाक सोदपी खेळगड्यांक वा फिटनेस मोगीं खातीर तो आदर्श आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमच्या कुडीची कार्यक्षम फिटनेस सुदारपाक मदत जावंक शकता, दिसपट्ट्या कार्यावळींक सोंपें करपाक, तेच बरोबर तुमच्या खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुश-अप इनसाइड लेग किक

• कोंबयो वांकून, कोर गुंतून आनी फाट सरळ दवरून आंग जमनीकडेन सकयल देंवोवचो.
• तुमी तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळटा तेन्ना तुमचो उजवो पांय जमनीवयल्यान उखलून तो कुशीक भायर मारून पांय सरळ दवरचो.
• उजवो पांय सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो आनी पुश-अप गती परतून करची.
• फुडल्या पुश-अपाचेर पांय स्वीच करात, आंग वयर धुकळटना डावो पांय उखलून भायर मारात. दर एका पुश-अपाक पांय पर्यायीपणान घेवचे.

करण्यासाठी सल्ले पुश-अप इनसाइड लेग किक

• **पुश-अप करप:** छाती जमनीक लागीं लागीं स्पर्श जायसर आंग सकयल देंवोवची. जशें जशें तुमी स्वताक सकयल देंवतात तशें तशें कोंबयो कुडीक लागीं दवरात. हाका लागून तुमच्या ट्रायसेप्स आनी खांद्याक चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जातली. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंबयो भायर काडप, जाका लागून खांद्याच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण पडटा.
• **लेग किक जोडप:** सुरवातीच्या स्थितींत परतून वयर धुकळटना, उजवो पांय जमनीवयल्यान उखलचो आनी धड उजवे वटेन घुंवडायतना तो कुशीक लात मारचो. तुमचो उजवो पांय उजवे वटेन दाखोवंक जाय. मागीर फुडल्या पुश-अप खातीर स्वताक सकयल देंवतना उजवो पांय सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो. पर्यायीपणान

पुश-अप इनसाइड लेग किक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पुश-अप इनसाइड लेग किक?

होंय, नवशिक्यांक पुश-अप इनसाइड लेग किक व्यायामाचो यत्न करपाक मेळटा हें निश्चीत. पूण ह्या व्यायामाक पारंपारीक पुश-अप आनी लेग किक हांचो मेळ आशिल्ल्यान एका खाशेल्या पांवड्यावेली बळ आनी समन्वयाची गरज आसता हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर आनी ल्हवू ल्हवू बळ आनी सहनशक्ती तयार करपाचेर लक्ष केंद्रीत करून मंद सुरवात करची. नेमान पुश-अप आनी लेग किक वेगवेगळे करून सुरवात करप फायद्याचें थारूंक शकता, मागीर तांकां चड सोयीचें दिसलें म्हणटकच तांकां एकठांय करप फायदेशीर आसूं येता. सदां भशेन जखमी जावची न्हय म्हणून व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा वैयक्तीक प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुश-अप इनसाइड लेग किक?

• स्पायडरमन पुश-अप: हे आवृत्तींत, जशी जशी तुमी तुमची कूड जमनीवटेन सकयल देंवयतात तशी तशी तुमी एकाच वेळार एक गुडघो त्याच वटेन कोंब्याकडेन वयर हाडटात, क्रॉलिंग गतीची नक्कल करतात.
• गुडघ्याच्या टका वांगडा पुश-अप: हो बदल एक मुळावो आव्हान जोडटा. पुश-अप केल्या उपरांत एक गुडघो परत मूळ स्थितींत वाडोवचे पयलीं छाती कडेन धुकलतात.
• तिरपी किक आशिल्लो पुश-अप: हे आवृत्तींत पुश-अप करप आसता आनी परत वयर धुकळटा तेन्ना तुमी एक पांय तिरपेपणान उरफाटे वटेन लात मारतात.
• रिव्हर्स लेग किक आशिल्लो पुश-अप: ह्या बदलांत पुश-अपांतल्यान परतून वयर धुकळटा तेन्ना तुमी एक पांय फाटीं वयर किक मारतात, तुमचे ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स काम करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुश-अप इनसाइड लेग किक?

• प्लॅंक: प्लॅंक पुश-अप इनसाइड लेग किकाक पूरक आसता कारण ताका लागून कोर आनी हात घट जातात, जे पुश-अप व्यायामांत लेग किक करतना समतोल दवरपाखातीर म्हत्वाचे आसतात.
• बर्पीज: पुश-अप इनसाइड लेग किकाभशेन बर्पीज पुराय कुडीची वर्कआउट दिता, जातूंत शक्ती प्रशिक्षण आनी एरोबिक व्यायामाचो मेळ घालून स्नायूंची तांक आनी हृदयविकाराची फिटनेस ह्या दोनूय गजालींनी सुदारणा जाता.