कुडीचे स्नायू. फुडलें दृश्य

• शरीराचा भाग: पूर्ण शरीर
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे कुडीचे स्नायू. फुडलें दृश्य

बॉडी मसल फ्रंट व्यू व्यायाम हो एक व्यापक वर्कआउट आसून तातूंत कुडीच्या मुखेल स्नायू गटांचें बळगें आनी टोनिंग करपाचेर लक्ष केंद्रीत केल्लें आसता, जें फुडल्यान दिसता. ही नित्यनेम सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा, नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन, कारण वैयक्तीक फिटनेस पातळे आनी ध्येयां कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत बदल करूं येतात. ह्या व्यायामांत वांटो घेतल्यार मुद्रा सुदारूं येता, शारिरीक कार्यक्षमताय वाडूंक शकता आनी कुडीची यंत्रणा चड बरी समजूंक शकता, जाका लागून आपली एकंदर फिटनेस आनी कुडीची जागृताय वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्यां खातीर ही एक इत्सा आशिल्ली निवड थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कुडीचे स्नायू. फुडलें दृश्य

• उंच फळ्याच्या स्थितींत सुरवात करात - ताळयो जमनीर सपाट दवरात, हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरात आनी खांदयेक सरळ मनगटां वयल्यान रांकोन दवरात.
• मदीं वळवळनासतना तकले सावन पांय मेरेन सरळ रेखा दवरची आनी बट भायर चिकटवप टाळचें. तुमचो कोर गुंतवचो आनी मान तटस्थ दवरचो.
• तटस्थ मान दवरपाखातीर फाट सपाट दवरून आनी दोळे सुमार तीन फूट फुडें केंद्रीत दवरून आंग जमनीकडेन सकयल देंवोवपाक सुरवात करची.
• सुरवातीच्या उंच फळ्याच्या स्थितींत परत येवन तुमची कूड वयर धुकळची

करण्यासाठी सल्ले कुडीचे स्नायू. फुडलें दृश्य

कुडीचे स्नायू. फुडलें दृश्य प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कुडीचे स्नायू. फुडलें दृश्य?

होंय, नवशिक्यांक फुडल्या कुडीच्या स्नायूंक लक्ष्य करपी व्यायामाचेर काम करपाक मेळटा हें निश्चीत, जाका अँटीरियर स्नायू अशेंय म्हण्टात. पूण नवशिक्यां खातीर योग्य अशा व्यायामा पासून सुरवात करप म्हत्वाचें आनी ल्हवू ल्हवू तांक बळ आनी सहनशक्ती वाडयतना तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. हांगा कांय नवशिक्यां खातीर अनुकूल अशे व्यायाम आसात: 1. पुश-अप: छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करपाक हो एक बरो व्यायाम. 2. फळयोः फळयो कोर स्नायू काम करतात, तातूंत कुडीच्या फुडल्या भागांतले स्नायू आसतात. 3. स्क्वाट (Squats): स्क्वाट (squats) हें मांडयेच्या फुडल्या भागांत आशिल्ल्या चतुर्भुज भागाक लक्ष्य करतात. 4. बाइसॅप कर्ल्स: हो व्यायाम भुजाच्या फुडल्या भागांतल्या बाइसेप्साक लक्ष्य करता. 5. फुफ्फुस: फुफ्फुस चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचेर काम करतात. 6. पांय वयर काडप: हो व्यायाम पोटाच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. उगडास दवरात, खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावप आनी उपरांत थंड जावप सदांच म्हत्वाचें. तेभायर व्यायामाच्या वेळार योग्य फॉर्म सांबाळप हें...

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कुडीचे स्नायू. फुडलें दृश्य?

• रेक्टस अॅबडोमिनिस, जाका ‘एब्स’ अशेंय म्हण्टात, हो पोटाच्या फुडल्या भागांतल्यान पातळिल्लो लांब स्नायू आसून तो कातीची मेरुरज्जू वांकून कुडीचो कोर स्थीर करपाक जापसालदार आसता.
• डेल्टोइड म्हळ्यार खांद्याच्या वयल्या आनी कुशीक आशिल्ले वाटकुळे स्नायू, तांकां हात उखलपाची आनी खांद्याक हालचाल करपाक आदार दिवपाची जापसालदारकी आसता.
• क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस, हाका चड करून फकत ‘क्वाड्स’ अशें म्हण्टात, हो एक व्हडलो स्नायू गट आसून तातूंत मांडयेच्या फुडल्या भागांतले चार प्रचलित स्नायू आसतात आनी ते गुडघो आनी नितंब वाडोवपाक जापसालदार आसतात.
• बाइसेप्स ब्रॅकी, हाका सादारणपणान ‘बाइसेप्स’ अशें म्हण्टात, हो वयल्या भुजाच्या फुडल्या भागांत आशिल्लो दोन तकलेचो स्नायू आसून, तो वळपाक परवानगी दिवपाक जापसालदार आसता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कुडीचे स्नायू. फुडलें दृश्य?

• स्क्वाट्स: स्क्वाट्स हो अनुक्रमान कुडीच्या फुडल्या आनी फाटल्या भागांतले मुखेल स्नायूंचे गट चतुर्भुज आनी ग्लुट्स हांचेखातीर एक व्हड व्यायाम. तशेंच ते तुमच्या कोराक गुंतयतात आनी समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत करूंक शकतात.
• फळयो: फळयो मुखेलपणान कुडीच्या फुडल्या भागांतल्या पोटाच्या स्नायूंक काम करतात, पूण खांदयो, छाती आनी चतुर्भुज हांचेय काम करतात, जाका लागून एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय हांचेखातीर तांचो एक व्यापक व्यायाम जाता.