स्केटर स्क्वाट हें नांव

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे स्केटर स्क्वाट हें नांव

स्केटर स्क्वाट हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो व्यायाम आसून तो चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी कोर हांकां लक्ष्य करून समतोल, बळ आनी स्थिरताय वाडयता. खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर, नवशिक्यां पासून ते खेळगडे मेरेन, तो योग्य आसा, कारण वापरप्याच्या क्षमतेक जुळोवपा खातीर तातूंत बदल करूं येतात. लोकांक स्केटर स्क्वाट्साचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून कुडीची सकयली तांक वाडटली, समतोल वाडटली आनी एकंदर कार्यात्मक फिटनेस वाडटली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्केटर स्क्वाट हें नांव

• तुमच्या कुडीचें वजन उजव्या पांयाचेर स्थलांतरीत करचें, मागीर डावो पांय जमनीवयल्यान उखलून फाटल्यान वाडोवचो, डावो पांय सरळ दवरचो.
• उजवो गुडघो वांकून, डावो पांय फाटल्यान पातळावन दवरून, तुमी एका पांयाचेर सरकपी स्केटर आशिल्ल्यावरी तुमची कूड स्क्वाट स्थितींत सकयल देंवोवची.
• उजव्या पांयांतल्यान परतून उबे स्थितींत वयर सरपाक धक्को मारचो, तेच बरोबर डावो पांय परतून सुरवातीच्या स्थितींत हाडचो.
• डाव्या पांयाचेर ही हालचाल परतून करात, आनी जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्स मेरेन दोनूय पांयांत पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले स्केटर स्क्वाट हें नांव

• **समतोल:** ह्या व्यायामाक बऱ्या प्रमाणांत समतोल आसचो पडटा. तुमी नवशिक्या आसल्यार तुमकां सोयीचें जाय मेरेन आदाराक वण्टी वा कुर्सी वापरूं येता. प्रक्रियेक धांवपळ करची न्हय; मंद आनी स्थिर घेवप बरोबर. सामान्य चूक: व्यायाम बेगीन करपाचो यत्न केल्यार समतोल उणो जावंक शकता आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
• **स्क्वाटाची खोलाय:** तुमचे ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स गुंतवपाक खोल स्क्वाट करपाचो हेतू दवरात, पूण फकत बरी फॉर्म तिगोवन दवरतना तुमकां शक्य तितले पयस वचचें

स्केटर स्क्वाट हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्केटर स्क्वाट हें नांव?

होंय, नवशिक्यांक स्केटर स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा, पूण फकत सुरवात करपी लोकां खातीर ही एक आव्हानात्मक चळवळ जावंक शकता. ताका कुडीच्या सकयल्या भागांत समतोल, समन्वय आनी बळगें जाय पडटा. नवशिक्यांक स्केटर स्क्वाटांत वचचे पयलीं बॉडीवेट स्क्वाट वा असिस्टेड स्क्वाट्स पासून सुरवात करपाची इत्सा आसूं येता. तशेंच इतले सकयल वचूंक नासतना वा वण्टी वा कुर्सी सारको आदार वापरून तांकां बळ आनी समतोल तयार जायसर व्यायामांत बदल करूं येता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्केटर स्क्वाट हें नांव?

• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट: हे आवृत्तींत फुडल्या पांयाचेर सकयल स्क्वाट करतना एक पांय बेंचेर वा फाटल्यान पावल दवरचो पडटा.
• सिंगल लेग बॉक्स स्क्वाट: ह्या बदलांत तुमी एका पांयाचेर सकयल स्क्वाट करतात, जो मेरेन तुमचे नितंब पेटी वा बेंचाक स्पर्श करतात, मागीर परतून वयर उबे रावतात.
• गोबलेट स्केटर स्क्वाट: ह्या बदलांत स्केटर स्क्वाट करतना छाती मुखार केटलबेल वा डंबल धरप आसता.
• स्केटर स्क्वाट विथ रेसिस्टन्स बँड्स: हे आवृत्तींत स्क्वाटाची तीव्रता वाडोवपाखातीर तुमच्या मांडयां भोंवतणी रेसिस्टन्स बँड वापरप आसता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्केटर स्क्वाट हें नांव?

• जंप स्क्वाट्स स्केटर स्क्वाट्साकय पूरक जावंक शकता कारण तातूंत प्लायमेट्रीक घटक आसता, जें शक्त, गती आनी चपळाय वाडोवपाक मदत करता, हे गुणधर्म स्केटर स्क्वाट्सांतल्या बाजूच्या हालचालीक फायदेशीर आसतात.
• स्केटर स्क्वाटाभशेन सिंगल-लेग डेडलिफ्टांत एकतर्फी बळगें आनी समतोल हांचेर भर दितात, जाका लागून स्नायूंचे असंतुलन दुरुस्त करपाक आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जाता, जी स्केटर स्क्वाट चालीक लावपाखातीर म्हत्वाचें आसता.