शरीराचें वजन उबे बंद-पकड वळी

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे शरीराचें वजन उबे बंद-पकड वळी

बॉडीवेट स्टँडिंग क्लोज-ग्रीप रो हो एक प्रभावी व्यायाम आसा जो तुमच्या फाटीच्या स्नायू, बाइसेप्स हांकां लक्ष्य करून घटमूट करता आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक सुदारता. खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जड जिम उपकरणांचो वापर करिनासतना आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श. हो व्यायाम फकत सोयीचोच न्हय, कारण ताका उपकरणांची गरज ना, पूण स्नायूंची सहनशक्ती वाडटा, चड बरी मुद्रा वाडटा आनी खंयच्याय वर्कआउट नित्यनेमांत ताचो आस्पाव करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख शरीराचें वजन उबे बंद-पकड वळी

• हात मुखार भायर वाडोवचे आनी हात लागीं दवरून ताळयो एकामेकांक तोंड करून बार धरचो.
• हात पुरायपणान वाडून वजनाक आदार दिवन आंग सरळ आनी टाळयो जमनीर दवरून फाटीं झुकचें.
• कोंबयो वांकून आनी खांद्याच्यो पाखो एकठांय निचोडून, ​​पुराय हालचालींत आंग सरळ दवरून तुमची कूड बाराचे वटेन ओडची.
• ल्हवू ल्हवू हात वाडोवचे आनी सुरवातीचे स्थितींत परत येवपाक फाटीं झुकप, जाका लागून पुराय व्यायामा वेळार तुमी नियंत्रण दवरतात आनी तुमची कूड सरळ दवरतात हाची खात्री जाता.

करण्यासाठी सल्ले शरीराचें वजन उबे बंद-पकड वळी

• तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतवपाची खात्री करात. हाका लागून समतोल दवरपाक मदत जाताच पूण पोटाचे स्नायू घट जातात. कोर विसरून फकत भुजाच्या हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करप ही एक सामान्य चूक.
• नियंत्रीत हालचाल: झटका वा वेगान हालचाल करप टाळचें. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत गतींत बार छातये कडेन ओडून घेयात आनी मागीर त्याच नियंत्रीत हालचालीन ती परत सोडची. वेगान वा अनियंत्रीत हालचालींनी स्नायूंचेर ताण येवंक शकता आनी तुमच्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम करचें ना.
• गतीची पुराय श्रेणी: ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर तुमी पुराय गतीची श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हें

शरीराचें वजन उबे बंद-पकड वळी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का शरीराचें वजन उबे बंद-पकड वळी?

होंय, नवशिक्यांक बॉडीवेट स्टँडिंग क्लोज-ग्रिप रो व्यायाम करूं येता. पूण उण्या तीव्रतेन सुरवात करप आनी तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू ती वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म आनी तंत्र म्हत्वाचें. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर तुमकां सुरवेक फिटनेस वेवसायीक मार्गदर्शक आसचो पडूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत शरीराचें वजन उबे बंद-पकड वळी?

• बॉडीवेट ऑस्ट्रेलियन रो: हे आवृत्तींत, तुमी कमराच्या उंचायेचेर सेट केल्लो बार्बेल वा स्मिथ मशीन बार हातांतल्यान पकडून धरतात, तुमची कूड सरळ करून फाटीं झुकतात आनी मागीर तुमची छाती बाराचे वटेन ओडटात.
• एकेच हाताची कुडीची वजनाची वळी: ह्या आव्हानात्मक बदलांत एका वेळार एक हात वापरून व्यायाम करचो पडटा, जाका लागून तुमच्या कोर आनी समतोलाचेर मागणी वाडटा.
• उंचायेचे पांय कुडीची वजनाची वळी: ह्या बदला खातीर, तुमी तुमचे पांय बेंच वा पेटींत उंच करतात, जाका लागून चड प्रतिकार जोडून आनी तुमच्या कोराक चड गुंतून अडचण वाडटा.
• बॉडीवेट रिंग रो: हे आवृत्तींत बार बदला जिमनास्टीक रिंग वापरतात, जे अस्थिरतायेचें घटक जोडटा आनी तुमच्या स्थिरीकरण स्नायूं कडल्यान चड गुंतवपाची गरज आसता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत शरीराचें वजन उबे बंद-पकड वळी?

• पुश-अप: पुश-अप मुखेलपणान छाती आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करता आसतना, ते कोर आनी फाटीच्या सकयल्या स्नायूंकूय गुंतयतात, आनी समतोल, पुराय कुडीची वर्कआउट दिवन बॉडीवेट स्टँडिंग क्लोज-ग्रीप रोक पूरक जातात.
• डंबल रो: बॉडीवेट स्टॅंडिंग क्लोज-ग्रीप रोवरीच डंबल रोय फाटीच्या स्नायू आनी बाइसेप्स हांकांय लक्ष्य करतात, पूण तातूंत समायोज्य प्रतिकार करपाक मेळटा, जाका लागून ल्हव ल्हव आपली तांक वाडोवपाक सोदपी लोकांखातीर हो एक पूरक व्यायाम थारता.