शरीराचें वजन उबी वळी

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे शरीराचें वजन उबी वळी

बॉडीवेट स्टँडींग रो हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून बळ आनी सहनशक्ती वाडयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या लोकां खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट, कारण तातूंत कसलेंच उपकरणांची गरज ना आनी तीव्रता वाडोवपाक वा उणी करपाक तातूंत बदल करूं येतात. मुद्रा सुदारपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीची बळगें वाडोवपाक ताच्या फायद्या खातीर व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख शरीराचें वजन उबी वळी

• ओव्हरहॅंड पकड घेवन बार धरचो, हात खांद्या रुंदाये परस मात्शे रूंद आसूंक जाय.
• तकले सावन टाळये मेरेन आंग सरळ दवरून, हात पुरायपणान वाडून टाळयेचेर समतोल दवरचे मेरेन फाटीं झुकचें.
• खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून, ​​आंग सरळ दवरून, छाती बाराचे वटेन ओडची.
• ल्हवू ल्हवू हात वाडोवन सुरवातीचे स्थितींत परत येवन एक रिप पुराय करचो, मागीर जाय त्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले शरीराचें वजन उबी वळी

• गतीची पुराय श्रेणी: ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर तुमी पुराय गतीची श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. छाती बाराक वा हाताक स्पर्श जाय मेरेन आंग वयर ओडून घेयात आनी सकयल सगळो मार्ग सकयल देंवोवचो. अर्द रिप्स करप वा सगळो मार्ग सकयल वचूंक ना अशी सामान्य चूक टाळची, कारण हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
• नियंत्रीत हालचाली: मंद, नियंत्रीत हालचालींनी व्यायाम करचो. झटका मारप वा स्वताक वयर ओडपाखातीर गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
• योग्य पकड: हात खांद्यामेरेन रुंदायेपरस मात्शे रूंद आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार चड रूंद वा चड धरप

शरीराचें वजन उबी वळी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का शरीराचें वजन उबी वळी?

होंय, नवशिक्यांक बॉडीवेट स्टँडिंग रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हळुवार तीव्रते पासून सुरवात करप आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. नवशिक्यांक व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीकाच्या आदारान सुरवात करपाक जाय आसतली.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत शरीराचें वजन उबी वळी?

• एकेच हाताच्या कुडीच्या वजनाची वळी: हाका चड समतोल आनी बळगें जाय पडटा, कारण तुमी फकत एक हात वापरून तुमची कूड वयर बाराचे वटेन ओडटात.
• टक फ्रंट लीव्हर रो: ह्या प्रगत बदलांत तुमची कूड जमनीक समांतर दवरून बाराचेर लटकप, मागीर आंग वयर बाराचे वटेन ओडप हांचो आस्पाव जाता.
• टॉवेला वांगडा कुडीच्या वजनाची वळी: ह्या बदलांत टॉवेल बाराचेर लावप आनी टॉवेलाच्या दर एका तोंकाक धरून वळ करप आसता, जाका लागून पकडपाची तांक वाडटा.
• उंचायेचे पांय आशिल्ली कुडीच्या वजनाची वळी: ह्या बदलांत पांय बेंच वा पावल सारकिल्या उंच पृश्ठाचेर दवरप आसता, जाका लागून ओडपाक चड वजन घालून व्यायामाची कठीणताय वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत शरीराचें वजन उबी वळी?

• उलटयल्ली वळी हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो कुडीच्या वजनाच्या उबे वळींक पूरक आसता, कारण ते एकाच स्नायूंच्या गटांक - फाटीक आनी बाइसेप्साक - पूण वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करतात, अशे तरेन स्नायूंची व्यापक उदरगत सुनिश्चीत जाता.
• पुल-अप बॉडीवेट स्टँडींग रोकय प्रभावीपणान पूरक करतात, कारण ते सारकेच स्नायू गटांक लक्ष्य करतात, पूण लॅटिसिमस डोर्सी आनी डेल्टोइड्स हांकां चड खरपणान गुंतयतात, जाका लागून चड आव्हानात्मक वर्कआउट मेळटा आनी कुडीच्या वयल्या भागाची चड बळ आनी सहनशक्ती वाडटा.