कमांडो पुल-अप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे., अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे कमांडो पुल-अप

कमांडो पुल-अप हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, हातांच्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची व्यापक कसरत मेळटा. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा, कारण वैयक्तीक बळ आनी फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत बदल करूं येतात. स्नायू तयार करपाची कार्यक्षमताय, पकड बळगें वाडोवप आनी एकंदर कुडीचें नियंत्रण आनी समतोल हातूंत जावपी सुदारणा हांचे खातीर लोक हो व्यायाम वेंचूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कमांडो पुल-अप

• वयर हात पावोवचो आनी एक हात तुमकां लागीं आनी दुसरो हात चड पयस, ओव्हरहॅंड पकडांत बार धरचो. हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आसूंक जाय, जाका लागून तुमच्या आंगाभोंवतणी रेखा तयार जावंक जाय.
• धड आपल्या लागीं आशिल्ल्या हाता कडेन घुंवडायतना आंग वयर बाराचे वटेन ओडचें. तुमचो हेतू म्हळ्यार खांद्याक बाराक स्पर्श करप.
• तुमची कूड परतून नियंत्रीत पद्दतीन सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवची, तुमची कूड सरळ दवरपाची आनी झूलची न्हय हाची खात्री करात.
• हाताची सुवात बदलून आनी धड उरफाटे दिकेन घुंवडावन दुसरे वटेन व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले कमांडो पुल-अप

• **वार्म अप**: तुमी तुमचे कमांडो पुल-अप सुरू करचे पयलीं, योग्य रितीन उबें रावपाची खात्री करात. हातूंत व्यायामा खातीर तुमचे स्नायू तयार करपा खातीर हलके कार्डियो सत्र वा डायनॅमिक स्ट्रेच आसूं येतात. उबें रावपा बगर सरळ कमांडो पुल-अपांत उडी मारल्यार स्नायूंचेर ताण येवंक शकता आनी जखमी जावंक शकतात.
• **पकड बळगें**: कमांडो पुल-अपांत पकड बळगें बऱ्या प्रमाणांत जाय पडटा. तुमकां व्यायामाक त्रास जाता जाल्यार तुमच्या पकड बळग्यांत सुदारणा करपाची गरज आसा म्हणून आसूं येता. पकड घटमूट करपी व्यायामाचो आस्पाव करपाचो विचार करचो

कमांडो पुल-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कमांडो पुल-अप?

कमांडो पुल-अप नवशिक्यां खातीर सामकें आव्हानात्मक आसूं येता कारण तातूंत कुडीच्या वयल्या भागांत बऱ्या प्रमाणांत बळगें जाय पडटा, खास करून फाटीक, खांद्याक आनी हातांत. पूण जर एक नवशिक्यान हो व्यायाम करपाचें थारायलां जाल्यार तांकां मानक पुल-अप, चिन-अप वा सहाय्यक पुल-अप अशा सोप्या व्यायामांनी आपली तांक वाडोवन सुरवात करूं येता. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्मा वरवीं वेवसायीक प्रशिक्षक मार्गदर्शक आसपाची शिफारस केल्या.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कमांडो पुल-अप?

• चिन-अप: चिन-अप हो एक बदल, जंय तुमी ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून बार धरतात, जाका लागून तुमच्या बाइसेप्साक चड सघनपणान काम जाता.
• तटस्थ-पकड पुल-अप: ह्या बदलांत समांतर पट्ट्यो वा खासा तयार केल्लो पुल-अप पट्टो वापरून ताळयो एकामेकांक तोंड दितात, तातूंत ब्रॅकियालिस आनी ब्रॅकिओरेडियालिस स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
• वजनान पुल-अप: ह्या प्रगत बदलांत तुमच्या कुडीक अतिरिक्त वजन बांदप, आव्हान आनी व्यायामाची बळगें तयार करपाची तांक वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
• एल-सिट पुल-अप: एल-सिट पुल-अपांत, पुल-अप करतना तुमी तुमचे पांय जमनीक समांतरपणान "एल" आकारांत वयर काडटात, जे तुमच्या वयल्या आंगावांगडाच तुमच्या कोर स्नायूंक काम करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कमांडो पुल-अप?

• पुश-अप कमांडो पुल-अपाक एक व्हड पूरक आसा कारण ते छाती आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करतात, पुल-अपाच्या फाटीच्या आनी बाइसेप फोकसाक जोडल्यार समतोल वयल्या कुडीचो वर्कआउट दितात.
• उलटयल्ली वळी कमांडो पुल-अपांकय पूरक आसतात कारण तीं सारकेच स्नायू गट (फाटीं आनी बाइसेप्स सारकिल्या) लक्ष्य करतात, पूण आडव्या विमानांत, स्नायूंचें समतोल वाडोवपाक आनी चड वापरांत जावपी जखम आडावपाक.