क्रॉस बॉडी क्रंच

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques, Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps

म्हणजे क्रॉस बॉडी क्रंच

क्रॉस बॉडी क्रंच हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून कोर बळगें सुदारता आनी बरे समतोल आनी मुद्राक चालना दिता. आपल्या मध्यभागाची स्नायूंची व्याख्या आनी सहनशक्ती वाडोवपाक सोदपी सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमकां टोन केल्लो, घटमूट कोर मेळोवपाक आनी एकंदर कुडीचें कार्य सुदारपाक मदत जावंक शकता, जें खेळगड्यांक आनी वजन उणें करपाक सोदपी लोकां खातीर खासा फायदेशीर आसा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख क्रॉस बॉडी क्रंच

• उपरांत डावो गुडघो वांकडो करून तो छातीकडेन वयर हाडून एकाच वेळार वयलो आंग जमनीवयल्यान उखलून घुंवडावचो म्हणजे तुमची उजवी कोंबडी डाव्या गुडघ्याकडेन वता.
• हालचालीच्या शिखराचेर पावतकच पोटाचे स्नायू आकुंचन करात, मागीर ल्हवू ल्हवू आंग परतून सकयल देंवून सुरवातीचे स्थितींत दवरात.
• उरफाट्या गुडघ्यान आनी कोंब्यान ही हालचाल परतून करात, हे खेपे उजवो गुडघो छातीकडेन आनी डावो कोंबडो उजव्या गुडघ्याकडेन वयर हाडचो.
• जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर बाजू पर्यायीपणान चालू दवरात, पुराय व्यायामांत तुमच्या पोटाचे स्नायू गुंतून दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले क्रॉस बॉडी क्रंच

• तुमचो कोर गुंतवचो: वयलो आंग जमनीवयल्यान उखलतना पोटाचे स्नायू गुंतवपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. मान वा तकली वयर ओडपाची सामान्य चूक टाळची, जाका लागून जखमी जावंक शकता. ताचे बदला तुमच्या एब्सान काम करपाक जाय.
• नियंत्रीत हालचाली: क्रॉस बॉडी क्रंच करतना कोंबडी उरफाट्या गुडघ्यामेरेन मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन हाडची. हालचालींतल्यान धांवपळ करपाची चूक टाळची कारण ताका लागून ताची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता.
• गतीची पुराय श्रेणी: दर एका क्रंच उपरांत पांय परतून भायर पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात. हाका लागून तुमचे एब्स पुराय गतीच्या आवांठांत काम करतात हाची खात्री जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार गुडघो वांकून दवरप वा पांय पुरायपणान वाडोवंक नासप, जी...

क्रॉस बॉडी क्रंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का क्रॉस बॉडी क्रंच?

होंय, नवशिक्यांक क्रॉस बॉडी क्रंच व्यायाम करपाक मेळटा. पोट आनी तिरपे भाग काम करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच नवशिक्यांक ल्हान गतीच्या आवांठान सुरवात करप आनी तांची तांक आनी लवचीकता वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडप उपेगी पडूं येता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत क्रॉस बॉडी क्रंच?

• स्विस बॉल क्रॉस बॉडी क्रंच: ह्या बदला खातीर, तुमी अस्थिरतायेचें घटक जोडपाक स्विस बॉल वापरतले, जाका लागून तुमच्या मुळाव्या स्नायूंक आव्हान वाडटलें.
• रिव्हर्स क्रॉस बॉडी क्रंच: हे आवृत्तींत फाटीर पडून नितंब जमनीवयल्यान उखलून उरफाट्या कोंब्याक उरफाट्या गुडघ्याक हाडप हांचो आस्पाव जाता.
• प्लॅंक क्रॉस बॉडी क्रंच: ह्या बदलाक लागून प्लॅंक स्थितींत आसचो पडटा, मागीर गुडघो उरफाट्या कोंब्याकडेन हाडून तुमच्या कोर आनी तिरप्यांचेर लक्ष केंद्रीत करचें पडटा.
• सायकल क्रॉस बॉडी क्रंच: हे आवृत्तींत फाटीर पडून पांयांनी सायकल चलोवपाची गती आनी उरफाटी कोंबडी उरफाट्या गुडघ्याक हाडप आसता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत क्रॉस बॉडी क्रंच?

• रशियन ट्विस्ट क्रॉस बॉडी क्रंच लेगीत पूरक आसतात कारण ते पुराय कोराक गुंततात, तिरप्यांचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जें घुंवपाच्यो हालचाली आनी समतोल सुदारपाक मदत करतात.
• फळयो हो आनीक एक प्रभावी व्यायाम आसून तो क्रॉस बॉडी क्रंचाक पूरक आसता कारण ते पुराय कोर घटमूट करपाक, मुद्रा आनी स्थिरताय सुदारपाक आनी घट्ट आदार दिवन क्रंच हालचालीची परिणामकारकता वाडोवपाक मदत करतात.