क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंच

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques, Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps

म्हणजे क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंच

क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंच हो एक प्रभावी कोर व्यायाम आसून तो तिरपी आनी पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून एकंदर कोर बळ आनी स्थिरताय वाडयता. नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा. हो व्यायाम केल्यार मुद्रा सुदारपाक, फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी बरोच व्याख्या केल्लो, टोन केल्लो मध्यभाग जावपाक योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंच

• मानेक आदार दिवपाखातीर हात तकले फाटल्यान, बोटां गुंथून दवरात.
• पोटाचे स्नायू गुंतवचे आनी वयली आंग जमनीवयल्यान उखलची, उजवी कोंबडी डाव्या गुडघ्याकडेन हाडटना धड घुंवडावचो.
• नियंत्रण दवरून आनी तकली जमनीक स्पर्श करपाक दिवची न्हय, तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची.
• एक पुनरावृत्ती पुराय करपाखातीर डावी कोंबडी उजव्या गुडघ्याकडेन हाडून उरफाटे वटेनची हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंच

• नियंत्रीत हालचाल: क्रंच करतना धड घुंवडावन उजवी कोंबडी डाव्या गुडघ्याकडेन हाडची आनी मागीर पर्यायीपणान करची. ही हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसा हाची खात्री करात; व्यायामांतल्यान धांवपळ केल्यार तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड जावंक शकता आनी ताची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• तुमचो कोर गुंतवचो: क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंचाची कळ म्हळ्यार तुमचो कोर पुरायपणान गुंतवप. वयलें आंग जमनीवयल्यान उखलतना पोटाचें बटण मेरुरज्जूकडेन ओडपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून तुमकां व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळटलो आनी योग्य स्नायूंक लक्ष्य करपाक मदत जातली.
• मानेक ताण दिवप टाळचें: टाळपाची एक सामान्य चूक म्हळ्यार हातांनी मान फुडें ओडप. हाका लागून मानेक ताण येवन जखम जावंक शकता. ताचे बदला तुमचे हात आसात

क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंच?

होंय, नवशिक्यांक क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण उण्या संख्येन पुनरावृत्ती करून सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मानक क्रंच परस मात्सो चड आव्हानात्मक आसता कारण तातूंत चड स्नायूंचे गट आसतात, पूण सराव केल्यार नवशिक्यांक ताचेर प्रभुत्व मेळूंक शकता हें निश्चीत. नवे व्यायाम सुरू करतना ते योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंच?

• स्टॅंडिंग क्रॉस बॉडी क्रंचांत उबे उबे रावप, मागीर कोंबयो आनी उरफाटो गुडघो कुडीचेर एकठांय हाडप, क्रंच करतना तुमच्या एब्साक गुंतवप हांचो आस्पाव जाता.
• सीटेड क्रॉस बॉडी क्रंचांत कुर्सी वा बेंचेर बसून एक पांयाच्या घोंट्याक उरफाट्या गुडघ्याचेर पार करचो पडटा आनी मागीर कोंबयो उंचायेचेर हाडिल्ल्या गुडघ्यामेरेन हाडून घुंवडायतना तुमचो कोर गुंतवचो पडटा.
• स्टेबिलिटी बॉल क्रॉस बॉडी क्रंचांत स्टेबिलिटी बॉल वापरून एक अतिरिक्त आव्हान जोडटात, जंय तुमी फाटी बॉलाचेर दवरून पडटात, मागीर तुमची कोंबडी आनी उरफाटो गुडघो तुमच्या कुडीचेर एकठांय हाडटात.
• प्लॅंक क्रॉस बॉडी क्रंच हो चड प्रगत बदल, जंय तुमी प्लॅंक स्थितींत सुरवात करतात आनी मागीर तुमचो गुडघो उरफाट्या कोंब्याक हाडटात, तुमी घुंवडायतना तुमचो कोर गुंतयतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंच?

• सायकल क्रंच: ह्या व्यायामांत क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंच सारकीच क्रॉस-बॉडी गतीय आसता, तातूंत रेक्टस अॅबडोमिनिस आनी ओब्लिकस ह्या दोनूय भागांक गुंतयतात, जाका लागून एकंदर कोर बळ आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जाता.
• प्लॅंक विथ ट्विस्ट: हो व्यायाम क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंचाक पूरक जावन कोर स्नायूंक आव्हान दिवपी स्थिर होल्ड दिता, जाल्यार ट्विस्टांत क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंचांतल्या ट्विस्टिंग गती प्रमाण तिरप्या भागांक काम करपाखातीर घुंवपाचें घटक जोडटा.