क्रंच फ्लोर

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Obliques

म्हणजे क्रंच फ्लोर

क्रंच फ्लोर व्यायाम हो एक अत्यंत प्रभावी वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून कोर बळ आनी स्थिरताय तयार करपाक मदत जाता. हो व्यायाम समायोज्य तीव्रतेक लागून नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेंतल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोक मुद्रा सुदारपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक वा फकत आपलो मध्यभाग टोन करपाक आनी व्याख्या करपाक क्रंच फ्लोराचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करपाक निवडूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख क्रंच फ्लोर

• हात तकले फाटल्यान वा छातीचेर हळूच दवरचे.
• खांदयो आनी फाटी सयत वयले आंग जमनीवयल्यान मांडयेकडेन उखलपाखातीर पोटाचे स्नायू गुंतवचे.
• तुमी गळ्याचेर ओडना वा फाटीक ताण दिना हाची खात्री करून क्रंच पोजीशन खिणाक दवरात.
• ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले क्रंच फ्लोर

• मान न्हय तर आपलो कोर वापरात: लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार क्रंच करतना मान फुडें ओडप, जाका लागून ताण आनी जखम जावंक शकता. सत्ता तुमच्या कोरांतल्यान येवंक जाय हें सदांच लक्षांत दवरात. खाडके सकयल सफरचंद धरून सरळ वयर कमानी कडेन पळोवपाचें नाटक करून मान तटस्थ स्थितींत दवरात.
• तुमच्या हालचालीचेर नियंत्रण दवरात: तुमच्या क्रंचांतल्यान धांवप टाळचें. दरेक हालचाल मुद्दाम आनी नियंत्रीत आसा हाची खात्री करात. हाका लागून तुमकां तुमच्या पोटाचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतवपाक आनी जखमी जावप टाळपाक मदत जातली.
• स्वास घेवप: क्रंच सयत खंयच्याय व्यायामा खातीर योग्य स्वास घेवप म्हत्वाचें. वयलो आंग उखलतना उस्वास सोडचो आनी परतून सकयल देंवतना उस्वास घेवचो

क्रंच फ्लोर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का क्रंच फ्लोर?

होंय, नवशिक्यांक क्रंच फ्लोर व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक मुळावो व्यायाम जो पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता. पूण, नवशिक्यां खातीर कसलीच संभाव्य जखम टाळपा खातीर योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करप म्हत्वाचें. तशेंच उण्या संख्येन पुनरावृत्ती करून सुरवात करप आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप उपेगी थारूंक शकता. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार तांणी व्यायाम बंद करचो आनी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवपाचो विचार करचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत क्रंच फ्लोर?

• सायकल क्रंच फ्लोर हो आनीक एक बदल म्हळ्यार फाटीचो सकयलो भाग जमनीर दवरून कोंब्याक उरफाट्या गुडघ्यामेरेन हाडप.
• लांब हात क्रंच फ्लोर हो एक बदल जंय तुमचे हात सरळ तुमच्या फाटल्यान आसतात, ताका लागून हालचालीक लांब लीव्हर जोडटा आनी ताका चड आव्हानात्मक जाता.
• डबल क्रंच फ्लोर ही चड प्रगत आवृत्ती जंय वयलो आनी सकयलो दोनूय कुडी एकाच वेळार माळयेवयल्यान उखलून वयले आनी सकयले दोनूय एब्स गुंतयतात.
• क्रॉस-बॉडी क्रंच फ्लोर हो एक बदल जंय तुमी तुमची कोंबडी उरफाट्या गुडघ्यामेरेन हाडटात, तिरपे स्नायू काम करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत क्रंच फ्लोर?

• सायकल क्रंच: सायकल क्रंच क्रंच फ्लोराक एक व्हड पूरक आसा कारण ते तिरपे आनी सकयल्या एब्साक लक्ष्य करतात, जे वाठार नेमान क्रंच करतना पुरायपणान गुंतूंक शकनात, जाका लागून पोटाची चड व्यापक कसरत मेळटा.
• रशियन ट्विस्ट: रशियन ट्विस्ट तिरपे स्नायू काम करतात, जे तुमच्या पोटाच्या कुशीक आशिल्ले स्नायू आसतात, जे पुराय गती दिवन क्रंच फ्लोराक पूरक करतात आनी बरो वाटकुळो कोर वर्कआउट तयार करपाक मदत करतात.