रिव्हर्स क्रंच करप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Obliques

म्हणजे रिव्हर्स क्रंच करप

रिव्हर्स क्रंच हो कोर-बळकट करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान गुदांवाचो पोट आनी तिरपी भागांक लक्ष्य करून पोटाची तांक आनी स्थिरताय वाडयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट, जे आपली मुळावी तांक विकसीत करपाक आनी एकंदर समतोल सुदारपाक सोदतात. वर्कआउट नित्यनेमांत रिव्हर्स क्रंच हांचो आस्पाव केल्यार मुद्रा बरी, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारता आनी फाटीच्या दुखण्याचो धोको उणो जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रिव्हर्स क्रंच करप

• ९० अंशाच्या कोनांत मांडयो वांकून पांय जमनीवयल्यान उखलचे, जाका लागून मांडयो जमनीक लंब आसतात.
• तुमच्या एब्साक गुंतवचे आनी तुमचे नितंब जमनीरल्यान उखलचे, तुमचे मांडयो छातये कडेन हाडून.
• ही स्थिती एक खीण दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू नितंब परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले रिव्हर्स क्रंच करप

• मान ताणप टाळचें: खाडकी छातींत घालून मान ताणप ही आनीक एक सामान्य चूक. हें टाळपाखातीर पुराय व्यायामांत मान रिलेक्स दवरची आनी वयर पळोवप. तुमचें लक्ष तुमच्या गळ्यान वा तकलेक कितें घडटा ताचेर न्हय तर तुमच्या एब्साक गुंतवपाचेर आसूंक जाय.
• हात न्हय तर तुमच्या एब्स वापरात: कांय जाणांक हातांनी सकयल धुकळपाची प्रवृत्ती आसता, जाका लागून तांचे नितंब जमनीरल्यान उखलपाक मदत जाता. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण...

रिव्हर्स क्रंच करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रिव्हर्स क्रंच करप?

होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स क्रंच व्यायाम करपाक मेळटा. पोटाच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करपा खातीर हो एक प्रभावी व्यायाम. पूण मंद सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. सुरवेक आव्हानात्मक आसूं येता, पूण नेमान सराव केल्यार तें सोंपें जातलें. सदां भशेन व्यायाम करतना कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनल वा दोतोराचो सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रिव्हर्स क्रंच करप?

• स्लाइडिंग डिस्क रिव्हर्स क्रंचांत, तुमी तुमच्या पांयांच्या सकयल स्लाइडिंग डिस्क वापरून स्लाइडिंग गती जोडटात, जाका लागून वर्कआउटाची तीव्रता वाडटा.
• वजनाच्या रिव्हर्स क्रंचांत व्यायाम करतना पांयांच्या मजगतीं डंबल वा वजन प्लेट धरून प्रतिकार जोडप आसता.
• हॅंगिंग रिव्हर्स क्रंच हो चड प्रगत वेरिएशन जंय तुमी पुल-अप बाराचेर लटकतात आनी मांडयो छातये कडेन उखलतात.
• बेंच रिव्हर्स क्रंचांत जमनीर पडचे बदला बेंचेर पडून गतीची चड व्याप्ती मेळटा आनी अडचण वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रिव्हर्स क्रंच करप?

• सायकल क्रंच घुंवपी घटक घालून रिव्हर्स क्रंचांचे फायदे आनीक वाडयतात, जें तिरप्यांक चड सघनपणान गुंतवपाक मदत करता, जाका लागून एकंदर कोर बळ आनी समतोल सुदारता.
• रिव्हर्स क्रंच सारके पांय उबारपांत पोटाच्या सकयल्या स्नायूंचेर भर दितात, पूण ते नितंब फ्लेक्सरांकय गुंतयतात, जाका लागून पुराय कोर प्रदेशाखातीर चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.