कुर्सी घेवन माळयेर बुडप

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae

म्हणजे कुर्सी घेवन माळयेर बुडप

डिप ऑन फ्लोर विथ चेयर व्यायाम हो वयल्या कुडीचो एक अत्यंत प्रभावी वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्स, खांदयो आनी छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता. वैयक्तीक बळग्याच्या पातळेचेर आदारीत तातूंत बदल करूं येतात म्हणून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडटाच पूण स्नायूंची सहनशक्ती वाडटा आनी कुडीची मुद्रा बरी जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कुर्सी घेवन माळयेर बुडप

• बसपाक मांडयो वांकून हात कुर्सीचे कांठार दवरचे, बोटां आंगा कडेन दाखोवन.
• हात काडून उडोवचे आनी तळें कुर्सीवयल्यान सरकयात, कोंबयो वांकून सुमार ९० अंशाच्या कोनांत येमेरेन आंग जमनीकडेन देंवोवचें.
• हात पुरायपणान वाडयले मेरेन आंग परतून वयर धुकळचें, तुमचे नितंब खुर्चे लागीं आसात आनी तुमची छाती उखलल्या हाची खात्री करात.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले कुर्सी घेवन माळयेर बुडप

• योग्य रूप: हात नितंबांच्या कुशीक दवरून कुर्सीच्या कांठार बसून सुरवात करची. नितंब फुडें व्हरून, कुर्सीवयल्यान काडून, कोंबयो वांकून आंग जमनीकडेन देंवोवचे. तुमचीं कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत वांकून दवरच्यो. खांद्याक ताण येवचो न्हय म्हणून फाट कुर्सी लागीं दवरची, ही एक सामान्य चूक.
• तुमचो कोर गुंतवचो: समतोल आनी स्थिरताय दवरपा खातीर पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरप गरजेचें. हाका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाचीय राखण करपाक मदत जाता.
• नियंत्रीत हालचाल: बुडटींतल्यान धांवप टाळचें. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत पद्दतीन आंग सकयल देंवोवची आनी उखलची. हाका लागून फकत सुरक्षीतच न्हय तर पुराय हालचालींत तुमच्या स्नायूंक गुंतयल्ल्यान व्यायाम चड प्रभावी जाता.
• खबर ना

कुर्सी घेवन माळयेर बुडप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कुर्सी घेवन माळयेर बुडप?

होंय, नवशिक्यांक चेयर व्यायामा वांगडा डिप ऑन फ्लोर करूं येता, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान ट्रायसेप्स काम करता, पूण खांदय आनी छाती हांकांय गुंतयता. जर नवशिक्याक तें चड आव्हानात्मक दिसलें जाल्यार तांणी मांडयो वांकून वा सकयल्या पृश्ठाचो वापर करून चड बळगें तयार जायसर व्यायामांत बदल करूं येता. व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कुर्सी घेवन माळयेर बुडप?

• बेंच डिप्स: ह्या बदलांत कुर्सी बदला वर्कआउट बेंच वापरप आसता, जाका लागून खोल बुडटी आनी वाडिल्ली अडचण जाता.
• सिंगल लेग डिप्स: डिप ऑन फ्लोर विथ चेयर ह्या प्रकारांतल्या ह्या बदलांत व्यायामाच्या वेळार एक पांय जमनीवयल्यान उखलून कोर आनी क्वाड्रिसेप्साक अतिरिक्त आव्हान मेळटा.
• वजन आशिल्ले बुडटी: डिप ऑन फ्लोर विथ चेअरची ही आवृत्ती वजनाची बनियान घालप वा पांयांच्या मदीं डंबल धरून प्रतिकार जोडप आनी आव्हान वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
• The Incline Dips: ह्या बदलांत झुकावाचेर आशिल्ल्या कुर्सीचेर वा बेंचेर हात दवरप, जाका लागून व्यायामाचो कोन बदलता आनी वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कुर्सी घेवन माळयेर बुडप?

• बेंच प्रेस: ​​ही वर्कआउट डिप ऑन फ्लोर विथ चेयराक पूरक जाता आनी डिप व्यायामांत लक्ष्य केल्ल्या स्नायूंच्या गटांभशेन पॅक्टोरल स्नायू आनी ट्रायसेप्स हांचेर लक्ष केंद्रीत करता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडटा.
• पुल-अप: फाटीच्या आनी बाइसेप्सांतल्या विरोधी स्नायू गटांचेर लक्ष केंद्रीत करतना, हो व्यायाम मुखेलपणान फुडल्या वयल्या कुडीच्या स्नायूंक लक्ष्य करपी डिप ऑन फ्लोर विथ चेयर हाचेकडेन जोडल्यार वयल्या कुडीची समतोल वर्कआउट दिता.