डंबल पर्यायी बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

म्हणजे डंबल पर्यायी बेंच प्रेस

डंबल पर्यायी बेंच प्रेस हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, ट्रायसेप्स आनी खांद्याक लक्ष्य करून परंपरीक बेंच प्रेसापरस चड व्यापक वयल्या कुडीची कसरत दिता. खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर, नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन, जे आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक सोदतात तांकां आदर्श आसा. हो व्यायाम खासा फायदेशीर आसता कारण तातूंत स्नायू स्थीर करतात, कुडीच्या दोनूय वटांनी समतोल बळगें वाडटा आनी बार्बेल दाबपापरस चड गती मेळटा, जाका लागून एकंदर स्नायूंची कार्यक्षमताय आनी कार्यक्षमताय वाडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल पर्यायी बेंच प्रेस

• एक डंबल वयर धुकळचो, तुमचो हात जवळजवळ पुरायपणान छातीच्या वयर पातळमेरेन, तुमचो दुसरो हात खांद्यार दवरचो.
• विस्तारिल्लो डंबल ल्हवू ल्हवू परत खांद्यामेरेन सकयल देंवोवचो आनी त्याच वेळार दुसरो डंबल वयर धुकळचो.
• हो पर्यायी नमुनो चालू दवरात, सदांच एक वजन खांद्यार दवरून दुसरें वजन वाडयत रावचें.
• जखमी जावची न्हय आनी स्नायू चडांत चड गुंतवपाखातीर पुराय व्यायामांत तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत आनी स्थिर दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल पर्यायी बेंच प्रेस

• नियंत्रीत हालचाल: दुसरो हात सरळ दवरून एक डंबल मंद, नियंत्रीत गतींत छातीकडेन सकयल देंवोवचो. हालचालीच्या भुजाची कोंबडी हालचालीच्या तळाक ९० अंशाच्या कोनांत आसूंक जाय. डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळटना उस्वास सोडचो. दुसऱ्या हातान परतून करचें. ही नियंत्रीत हालचाल स्नायूंची चडांत चड संलग्नताय आनी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत करतली.
• फाट सपाट दवरची: व्यायामाच्या वेळार फाटीचो भाग बेंचेर कमान काडप, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक जखम जावंक शकता. हें टाळपाखातीर पुराय व्यायामांत फाटी बेंचेर सपाट दवरची.

डंबल पर्यायी बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल पर्यायी बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक डंबल पर्यायी बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण सुरू करचे पयलीं सारकें उबें रावप आनी उपरांत थंड जावप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल पर्यायी बेंच प्रेस?

• डंबल फ्लोर प्रेस: ​​हो बदल बेंचे बदला जमनीर करतात, ताका लागून हालचालींचो आवांठ मर्यादीत जाता आनी ट्रायसेप्स आनी छातीच्या स्नायूंक चड खर लक्ष्य करतात.
• डंबल डिक्लायन बेंच प्रेस: ​​ही आवृत्ती डिक्लायन बेंचचेर करतात, तातूंत छातीच्या सकयल्या स्नायूंचेर भर दितात.
• क्लोज-ग्रिप डंबल बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत डंबलांक लागीं लागीं दवरप आसता, जें ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंक चड थेट लक्ष्य करता.
• एकेच हाताचो डंबल बेंच प्रेस: ​​हे आवृत्तींत एका वेळार एक डंबल उखलप आसता, जें कोर स्नायू गुंतयता आनी एकतर्फी बळगें सुदारता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल पर्यायी बेंच प्रेस?

• ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स डंबल ऑल्टरनेट बेंच प्रेसाक पूरक करतात, ट्रायसेप्स हो स्नायूंचो गट जो बेंच प्रेस हालचाली वेळार गुंतून आसता, ताका लागून तुमची एकंदर दाबपाची तांक वाडटा.
• पुश-अप: पुश-अप हो एक व्हड कुडीचो वजन व्यायाम आसता जो डंबल पर्यायी बेंच प्रेसाक पूरक आसता कारण ते एकाच स्नायू गटांचेर काम करतात - छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स - पूण वेगळ्या हालचालींच्या पद्दतीन, जे स्नायूंची सहनशक्ती आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत करता हें .