पुलओवर हें नांव

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

म्हणजे पुलओवर हें नांव

पुलओव्हर हो एक बहुमुखी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती आनी फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून तांक, लवचीकपण आनी मुद्रा वाडोवपाक मदत करता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन कोणाकूय तो योग्य आसा, कारण वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत बदल करूं येतात. लोक हो व्यायाम निवडूंक शकतात कारण ताका लागून स्नायूंची व्याख्या वाडटा आनी कुडीच्या वयल्या भागाक बळगें मेळटाच, पूण स्थिरताय सुदारपाक आनी जखमी जावप टाळपाकय मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुलओवर हें नांव

• दोनूय हात छातीच्या वयर दवरून डंबल धरचो, हात पुरायपणान वाडयल्ले आनी ताळयो वयर वटेन आसच्यो.
• हात सरळ दवरून डंबल परतून तकलेचेर ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो, जो मेरेन ते जमनीक सुमार समांतर आसचे.
• छाती आनी लॅट्सांतलो ताण जाणवपाक एक खीण ही स्थिती दवरची.
• मागीर, तुमची छाती आनी लॅट्स वापरून डंबल फाटीं छातीचेर ओडून, सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें.

करण्यासाठी सल्ले पुलओवर हें नांव

• **सारकी पकड:** डंबल वा बार्बेल दोनूय हात, ताळयो वयर तोंड करून आनी हात पुरायपणान वाडोवन धरचो. तुमच्या मनगटाचेर गरजे भायर ताण येवचो न्हय म्हणून तुमची पकड सुरक्षीत आसूंक जाय पूण चड घट्ट आसूंक फावना. एक सामान्य चूक म्हळ्यार वजन सुटसुटीत पकड धरप, जाका लागून वजन देंवप वा अयोग्य रूप येवंक शकता.
• **नियंत्रीत हालचाल:** हात कुडीच्या वळीन येमेरेन तकले फाटल्यान मंद, नियंत्रीत पद्दतीन वजन उणें करचें. मागीर, छाती आनी लॅट्स वापरून वजन परतून सुरवातीचे स्थितींत ओडचें. वजन वयर सकयल घुंवडावपाखातीर गती वापरपाची चूक टाळची, कारण हाका लागून खांद्याक जखम जावंक शकता आनी लक्ष्य केल्ल्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम जावचें ना.
• **श्वास घेवप

पुलओवर हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पुलओवर हें नांव?

होंय, नवशिक्यांक पुलओव्हर व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान छाती आनी फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता. योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायाम दाखोवप ही सदांच बरी कल्पना. तुमकां खांद्याची वा फाटीची पयली स्थिती आसल्यार, उपकार करून नव्या व्यायामाचो यत्न करचे पयलीं भलायकी जतनाय वेवसायिका कडेन सल्लो घेयात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुलओवर हें नांव?

• बार्बेल पुलओव्हरांत बार्बेलाचो वापर करतात आनी तातूंत कुडीच्या वयल्या भागाचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात, खास करून लॅट्स आनी पेक्स हांचेर.
• बेंट-आर्म पुलओव्हर हो एक बदल आसून तो छाती आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करून वेगळ्याच प्रकारची तीव्रता आनी स्नायूंची गुंतवणूक दिता.
• स्ट्रेट-आर्म पुलओव्हर ही एक आवृत्ती आसून तातूंत लॅट्स आनी सेराटस अँटीरियर स्नायूंचेर भर दितात, तातूंत ट्रायसेप्स आनी डेल्टोइड हांचोय उण्या प्रमाणांत आस्पाव जाता.
• केबल पुलओव्हर केबल मशीन वापरता, पुराय हालचालींत सतत ताण दिता आनी लॅट्स आनी कोर स्नायू लक्ष्य करपाक तें उत्कृश्ट आसा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुलओवर हें नांव?

• लॅट पुलडावन व्यायाम होच स्नायू गट, खास करून लॅटिसिमस डोर्सी (फाटीचे स्नायू) काम करून पुलओव्हराक पूरक जाता, जो स्नायूंचें समतोल आनी सममिती वाडोवपाक मदत करता.
• डंबल फ्लाय हो आनीक एक व्यायाम जो पुलओव्हराक पूरक आसा, कारण ते छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.