डंबल पर्यायी मजलो प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: वाज्रकोल्या

म्हणजे डंबल पर्यायी मजलो प्रेस

डंबल ऑल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, ट्रायसेप्स आनी खांद्यांक लक्ष्य करता. खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो आदर्श आसता, जांकां कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाची आवड आसता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंचें समतोल आनी समन्वय सुदारूं येता, स्नायूंची वाड वाडूंक शकता आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत समस्या आशिल्ल्यांक बेंच प्रेसिंगाक सुरक्षीत पर्याय दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल पर्यायी मजलो प्रेस

• डंबल खांद्याचे रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून, ताळयो पांयांक तोंड करून दवरात आनी आंगासावन ९० अंशाच्या कोनांत हात पुरायपणान वाडोवचे.
• एक डंबल सकयल देंवोवचो, तुमची कोंबडी तुमच्या आंगाक लागीं दवरून, तुमचो वयलो हात जमनीक स्पर्श जाय मेरेन.
• दुसरो हात पुरायपणान वाडोवन दवरतना डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचो.
• दुसर् या भुजानय तीच गती परतून करात, जाय तितले रिप्स फाटीं फुडें पर्यायीपणान करात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल पर्यायी मजलो प्रेस

• योग्य पकड: ताळयो तुमचे पासून पयस दवरून डंबल घट्ट पकडचे. डंबल छातीच्या कुशीक आसपाक जाय आनी कोंबयो तुमच्या आंगाक 45 अंशाच्या कोनांत आसपाक जाय. हाका लागून तुमच्या मनगटाचेर आनी खांद्यार गरजे भायर ताण येवचो ना.
• नियंत्रीत हालचाल: एक डंबल कमानीकडेन दामताना दुसरो डंबल छातीक दवरचो. हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात पूण हालचालीच्या वयल्या भागांत कोंब्याक लॉक करप टाळचें. डंबल नियंत्रीत पद्दतीन परतून सकयल देंवोवचो, फकत देंवूंक दिवचो न्हय. हाका लागून पुराय व्यायामांत स्नायू गुंतवपाक मदत जातली.
• स्वास घेवप: डंबल सकयल देंवतना आनी स्वास घेतना स्वास घेवचो

डंबल पर्यायी मजलो प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल पर्यायी मजलो प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक डंबल ऑल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. हो व्यायाम तुळेन सादो आनी करपाक सुरक्षीत आसता, नवशिक्यां खातीर लेगीत. छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स घट करपाक आदार करता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन पासून सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल पर्यायी मजलो प्रेस?

• एकेच हाताचो डंबल फ्लोर प्रेस: ​​ह्या बदलांत तुमी एका वेळार फकत एक डंबल आनी एक हात वापरतात, जाका लागून कुडीच्या दरेक वटेन वेगवेगळे लक्ष आनी तीव्रता वाडोवपाक मदत जाता.
• डंबल फ्लोर प्रेस विथ ब्रिज: ह्या बदलाक लागून हालचालींत ग्लुट ब्रिज येता, जो वयल्या आंगावांगडाच सकयल्या आंगाक आनी कोराक गुंतयता.
• तटस्थ पकड आशिल्लो डंबल फ्लोर प्रेस: ​​हांगा तुमी डंबल ताळयो एकामेकांक तोंड करून धरतात, जे खांद्याच्या आनी छातींतल्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करतात.
• इंक्लायन डंबल फ्लोर प्रेस: ​​ह्या बदला खातीर, तुमी तुमच्या वयल्या आंगाक मात्शें ओडून वयर आदार दितात, जाका लागून फोकस चड करून छातीचे वयल्या आनी खांद्या कडेन स्थलांतरीत जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल पर्यायी मजलो प्रेस?

• पुश-अप: पुश-अप हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण डंबल ऑल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस सारकेच छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकांय लक्ष्य करतात, पूण तातूंत कुडीच्या वजनाक प्रतिकारशक्ती वापरतात, जाका लागून वजन प्रशिक्षण आनी कुडीच्या वजनाच्या व्यायामा मदीं बरो समतोल मेळटा.
• ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स डंबल ऑल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेसाक पूरक जातात आनी ट्रायसेप्स ह्या दुय्यम स्नायू गटाचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जो फ्लोर प्रेसांत वापरतात, जो भुजांचो बळ आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करता.