डंबल माळयेर पडून हातोडो प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: वाज्रकोल्या

म्हणजे डंबल माळयेर पडून हातोडो प्रेस

डंबल लायिंग ऑन फ्लोर हॅमर प्रेस हो एक बहुमुखी शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो छाती, ट्रायसेप्स आनी खांद्याक लक्ष्य करता. डंबल वजनाचेर आदारीत समायोज्य अडचणीक लागून, नवशिक्यां पासून ते मसालेदार खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाक जाय आसूं येता, ताका लागून कुडीची वयल्या भागाची तांक तयार करपाची, स्नायूंची व्याख्या सुदारपाची आनी एकंदर शारिरीक कार्यक्षमताय वाडोवपाची तांक आसता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल माळयेर पडून हातोडो प्रेस

• कोंबयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकयतात, जाका लागून डंबल सरळ छातीच्या वयर, हात कुडीक समांतर आसचे.
• हात पुरायपणान वाडटले मेरेन डंबल ल्हवू ल्हवू वयर दामचे, पूण कोंबयो लॉक करूंक नाकात, डंबल छातीक जुळोवन दवरपाची खात्री करात.
• ही स्थिती एक खीण दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचे, सगळ्या वेळार वजनांचेर नियंत्रण दवरचें.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय वेळार तीच मंद, नियंत्रीत गती तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल माळयेर पडून हातोडो प्रेस

• नियंत्रीत हालचाल: डंबल सकयल देंवतना मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचें. हाका लागून जखम जावची न्हय तर तुमचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतयतले. कोंबयो जमनीक स्पर्श करपाक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून ताण येवंक शकता आनी छातीच्या स्नायूंचेर ताण वचूंक शकता.
• गतीची पुराय श्रेणी: गतीची पुराय श्रेणी वापरपाची खात्री करात. तुमचे वयले हात जमनीक सुमार समांतर जायसर वजन उणें करचें, मागीर परतून सुरवातीचे सुवातेर वयर दामचें. हाका लागून तुमी तुमची छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स प्रभावीपणान काम करतात हाची खात्री जाता.
• टाळप

डंबल माळयेर पडून हातोडो प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल माळयेर पडून हातोडो प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक डंबल लायिंग ऑन फ्लोर हॅमर प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. हो तुळेन सादो शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करता. पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजनान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू वजन आनी पुनरावृत्ती वाडोवप ही बरी कल्पना, जशी तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल माळयेर पडून हातोडो प्रेस?

• डिक्लायन डंबल हॅमर प्रेस: ​​हो बदल डिक्लायन बेंचचेर करतात, तातूंत सकयल्या वक्षस्थलाच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
• एकेच हाताचो डंबल हॅमर प्रेस: ​​ह्या बदलांत एका वेळार एका हातान व्यायाम करप आसता, जाका लागून दोनूय वटांनी खंयचोय बळग्याचो असंतुलन आसपावप शक्य जाता.
• बसून डंबल हॅमर प्रेस: ​​ह्या बदलांत, तुमी बेंचेर उबे बसून व्यायाम करतात, जाका लागून वेगळो कोन मेळूं येता आनी स्नायूंक वेगवेगळे तरेन लक्ष्य करूं येता.
• प्रतिकार पट्ट्यो आशिल्लो डंबल हातोडो दाब: ह्या बदलांत डंबलांवांगडा प्रतिकार पट्टेचो उपेग करून अडचणीची पातळी वाडोवन व्यायामांत अस्थिरतायेचें घटक जोडप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल माळयेर पडून हातोडो प्रेस?

• पुश-अप: पुश-अप हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांचेंय काम करता, डंबल लायिंग ऑन फ्लोर हॅमर प्रेस सारकोच, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत जाता.
• ट्रायसेप डिप्स: हो व्यायाम डंबल लायिंग ऑन फ्लोर हॅमर प्रेसाक पूरक जावन ट्रायसेप्स, जे हॅमर प्रेसांत वापरतात ते दुय्यम स्नायू आसतात, जाका लागून एकंदर भुजाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.