संवसारभर डंबल फ्लॅट

• शरीराचा भाग: सीन, आंडींये
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior

म्हणजे संवसारभर डंबल फ्लॅट

डंबल फ्लॅट अराउंड द वर्ल्ड हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकता वाडयता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा, कारण वैयक्तीक फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात. तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत डंबल फ्लॅट अराउंड द वर्ल्ड हांचो आस्पाव केल्यार स्नायूंचो टोन सुदारपाक, बरी मुद्रा वाडोवपाक आनी संभाव्यपणान खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून वयल्या कुडीचो व्यापक वर्कआउट सोदपी लोकां खातीर ही एक इत्सा आशिल्ली पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख संवसारभर डंबल फ्लॅट

• हात सरळ आनी कोंबयो मात्शी वांकून दवरून डंबल खांद्याकडेन समांतर जायसर ल्हवू ल्हवू रूंद चापांत सकयल देंवोवचे.
• डंबल सकयल नितंब मेरेन हाडून, हात बेंचेर शक्य तितले लागीं दवरून चाप चालू दवरचो.
• डंबल परतून चापांत वयर हाडून छाती वयर सुरवातीच्या सुवातेर हाडून हालचाल उलटची.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, तुमच्या छातीच्या स्नायूंक पुरायपणान गुंतवपा खातीर हालचाली मंद आनी नियंत्रीत दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले संवसारभर डंबल फ्लॅट

• योग्य वजन: चड जड वजन वापरल्यार फॉर्म वायट जावंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता. हलके डंबल पासून सुरवात करात आनी ल्हवू ल्हवू तुमी बळिश्ट जातात तशें वजन वाडोवचें. जड वजनांनी झगडून जखमी जावपाचो धोको दवरचे परस हलके वजनान व्यायाम योग्य रितीन करप बरे.
• उबें रावप: डंबल फ्लॅट अराउंड द वर्ल्ड पासून सुरवात करचे पयलीं तुमची कूड, खास करून खांद्याक उबें करप म्हत्वाचें. कांय मिनटां हलके कार्डियो वा विशिश्ट खांद्याची उबें रावपाच्या व्यायामा वरवीं हें करूं येता. हाका लागून तुमचे स्नायू व्यायामा खातीर तयार जातले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• नियंत्रीत हालचाली: १.

संवसारभर डंबल फ्लॅट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का संवसारभर डंबल फ्लॅट?

होंय, नवशिक्यांक डंबल फ्लॅट अराउंड द वर्ल्ड व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायामा वरवीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ले वैयक्तीक मार्गदर्शक नवशिक्यांक ते योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फायदेशीर थारता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत संवसारभर डंबल फ्लॅट?

• संवसारभर डंबल उणाव: उणाव बेंचेर केल्ली ही आवृत्ती छातीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून वेगळी गतीची श्रेणी दिता.
• संवसारभर एकेच हाताचो डंबल: हो बदल एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून स्नायूंचे असंतुलन दुरुस्त करपाक आनी तुमच्या मुळाव्या स्थिरतायेक आव्हान वाडोवंक मदत जावंक शकता.
• डंबल अराउंड द वर्ल्ड विथ ट्विस्ट: ह्या बदलांत हालचालीच्या वयल्या भागांत ट्विस्ट, तिरपे भागांक गुंतवप आनी व्यायामांत घुंवपी घटक जोडप हांचो आस्पाव जाता.
• डंबल अराउंड द वर्ल्ड विथ प्रेस: ​​हे आवृत्तींत, तुमी हालचालीच्या वयल्या भागांत छातीचो दाब घालतात, जाका लागून तीव्रता वाडटा आनी ट्रायसेप्स आनी खांद्याक चड गुंतयतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत संवसारभर डंबल फ्लॅट?

• डंबल फ्लाय: हे व्यायाम एकाच स्नायूंच्या गटांचेर, खास करून छाती आनी खांद्यावयल्यान, पूण वेगवेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष केंद्रीत करून ह्या स्नायूंचे सगळे भाग काम करतात हाची खात्री करून डंबल फ्लॅट अराउंड द वर्ल्डाक पूरक थारतात.
• पुश-अप: पुश-अप डंबल फ्लॅट अराउंड द वर्ल्डाक पूरक आसात कारण ते छाती, खांद्याच्या आनी भुजाच्या स्नायूंकूय लक्ष्य करतात पूण उपकरणांची गरज नासतना, खंयच्याय सुवातेर करपाक मेळपी कुडीच्या वजनाचे पर्याय दितात.