ओटिस-अप हांणी केला

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे , आंडींये, अंगानाती टप्पोडि
• साधने: Zanangala
• मुख्य पसारे: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे ओटिस-अप हांणी केला

ओटीस-अप हो एक व्यापक व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कोराक लक्ष्य करून पोटाची तांक, लवचीकता आनी सहनशक्ती सुदारता. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, खास करून आपली मुळावी स्थिरताय आनी एकंदर कुडीचो समन्वय वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर. तुमच्या फिटनेस नित्यनेमांत ओटीस-अपचो आस्पाव केल्यार तुमकां टोन केल्लो मध्यभाग, बरी मुद्रा, आनी वेगवेगळ्या खेळां आनी शारिरीक क्रियाकलापांत सुदारीत कामगिरी मेळोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ओटिस-अप हांणी केला

• हात तकले फाटल्यान, कोंबयो रूंद, पारंपारीक बसपाचे स्थितींत दवरचे.
• वयली आंग जमनीवयल्यान बसून उखलून, त्याच वेळार उजवो पांय उखलून आनी गुडघ्याक वांकून व्यायामाची सुरवात करची.
• सिट-अपाच्या वयल्या भागांत डाव्या कोंब्याक उजव्या गुडघ्यामेरेन स्पर्श करपाचो यत्न करात, मागीर परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
• तुमच्या उजव्या आनी डाव्या वटेन पर्यायीपणान, जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्स वा वेळ काळा खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले ओटिस-अप हांणी केला

• योग्य फॉर्म: ओटीस-अप करतना लोकांची सगळ्यांत चड चूक म्हळ्यार चुकीचो फॉर्म वापरप. तें बरोबर करपाक फाटीर सपाट पडून मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर सपाट करून रावचें. हात तकले फाटल्यान दवरात, पूण गळ्याचेर ओडून घेवचे न्हय. मान वा फाटीचे स्नायू न्हय तर पोटाचे स्नायू वापरून वयले आंग जमनीवयल्यान उखलचे.
• नियंत्रीत हालचाल: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. ओटीस-अपचो चडांत चड फायदो मेळोवपाची कळ म्हळ्यार दरेक पुनरावृत्ती ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करप. हाका लागून तुमी योग्य स्नायू गुंतयतात आनी तुमची कूड उखलपा खातीर गतीचेर आदारून रावनात हाची खात्री जातली.
• स्वास: खंयच्याय व्यायामा वेळार योग्य स्वास घेवप म्हत्वाचें आसता, आनी...

ओटिस-अप हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ओटिस-अप हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक ओटीस-अप व्यायाम करूं येता. पूण हलके वजनान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करता, पूण छाती आनी कोर हांचेय काम करता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तो मंद घेवचो आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ओटिस-अप हांणी केला?

• Otis-Up Pro, उच्च दर्ज्याच्या स्पेसिफिकेशनां सयत वेवसायीक वापरा खातीर तयार केल्लो.
• Otis-Up Lite, दिसपट्ट्या वापरा खातीर सोंपी आनी चड परवडपी आवृत्ती.
• Otis-Up Plus, चड व्यापक अणभव मेळोवपा खातीर अतिरिक्त वैशिश्ट्यां आनी क्षमतांचो अभिमान बाळगून.
• ओटीस-अप मिनी, ही एक संकुचीत आनी पोर्टेबल आवृत्ती जी भोंवतना वापरप्यां खातीर तयार केल्ली आसा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ओटिस-अप हांणी केला?

• रशियन ट्विस्ट हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम, कारण तो तिरप्यांचेर लक्ष केंद्रीत करता, मुखेलपणान वयल्या एब्साक लक्ष्य करपी ओटीस-अप वांगडा जोडल्यार पोटाची बरी वाटकुळी वर्कआउट दिता.
• सायकल क्रंच हेय पूरक आसतात, कारण ते वयल्या आनी सकयल्या एब्स तशेंच तिरप्या दोनूय भागांचेर काम करतात, जाका लागून ओटीस-अप वांगडा काम केल्ल्या स्नायूंची व्याप्ती वाडटा.