डंबल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे डंबल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट

डंबल गॉबलेट स्प्लिट स्क्वाट हो एक अत्यंत प्रभावी सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी कोर हांकां लक्ष्य करून बळगें, स्थिरताय आनी समतोल वाडयता. वजन आनी तीव्रतेचे नदरेन हो व्यायाम फिटनेस नवशिक्यां पासून ते मसालेदार खेळगड्या मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसा. कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक सुदारपाची, हालचाल वाडोवपाची आनी कुडीची बरी सममिती वाडोवपाची तांक आशिल्ल्यान व्यक्तींनी ही हालचाल आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट

• उजव्या पांयान व्हडलें पावल फुडें वचून उजवी मांडयो जमनीक समांतर जायसर आनी उजवो गुडघो उजव्या पांयाक जुळटा मेरेन आंग सकयल देंवोवचो.
• धड उबो दवरचो आनी उजवो पांय जमनीर घट्ट दवरचो, डावो गुडघो मात्सो वांकून जमनीर फकत वयर रावचो.
• उजव्या टाळयेंतल्यान धुकळून तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर काडची, पुराय हालचालींत वजन छातीचेर दवरचें.
• उजवो पांय फुडें दवरून, जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्सा खातीर पांय पर्यायीपणान परतून करात. पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून आनी फाट सरळ दवरपाचो उगडास दवरात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट

• समतोल स्थिती: तुमचो फुडलो पांय जमनीचेर सपाट आसूंक जाय, आनी फाटल्या पांयाची टाळू वयर आसूंक जाय. पांयांचें अंतर समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक पुरो आसूंक जाय पूण इतलें न्हय की ताका लागून तुमच्या नितंबांक ताण येता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांय चड लागीं आसप, जाका लागून अस्थिरताय येवंक शकता वा चड पयस आसप, जाका लागून अस्वस्थताय वा जखम जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: फुडलो गुडघो सुमार ९० अंशाच्या कोनांत वांकडो जायसर आंग सकयल दवरचो. तुमचो फाटलो गुडघो जवळजवळ जमनीक स्पर्श करपाक जाय. फुडलो गुडघो पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान पातळूंक दिवप टाळचें

डंबल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक डंबल गॉबलेट स्प्लिट स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच गरज पडल्यार फॉर्म दुरुस्त करपाक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती हाजीर आसप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट?

• डंबल ओव्हरहेड स्प्लिट स्क्वाट: हाका लागून डंबल माथ्यार धरचे पडटात, जाका लागून तुमचें समतोल आनी खांद्याच्या स्थिरतायेक आव्हान मेळटा.
• डंबल शेतकाराची वॉक स्प्लिट स्क्वाट: ह्या बदलांत डंबल कुशीक धरून स्प्लिट स्क्वाट करतात, मागीर फुडल्या स्प्लिट स्क्वाटाक फुडें वतात.
• डंबल बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट: ह्या बदलांत फाटलो पांय उंच पृश्ठाचेर दवरून स्क्वाटाची गती आनी तीव्रता वाडटा.
• डंबल लॅटरल स्प्लिट स्क्वाट: ह्या बदलांत फुडें वचचेपरस कुशीक पावल दवरप, क्वाड्स आनी ग्लुट्स हांचेभायर भितरल्या आनी भायल्या मांडयांक लक्ष्य करप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट?

• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स: हे व्यायाम डंबल गॉबलेट स्प्लिट स्क्वाट्साक पूरक आसतात आनी तातूंतच कुडीच्या सकयल्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात पूण फाटल्या पांयांत उंचायेचो पांय आसता, जाका लागून स्क्वाटाची तीव्रता आनी गतीची व्याप्ती वाडटा, अशे तरेन चड आव्हानात्मक वर्कआउट मेळटा.
• स्टेप-अप: स्टेप-अप डंबल गॉबलेट स्प्लिट स्क्वाट्साक पूरक जाता आनी तेच कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, पूण तातूंत स्टेपिंग मोशन लेगीत आसता, जी हृदयविकाराचें एक घटक जोडटा आनी समन्वय आनी समतोल सुदारपाक मदत करता.