डंबल वॉकिंग लंगे

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे डंबल वॉकिंग लंगे

डंबल वॉकिंग लंज हो एक गतिशील शक्त-प्रशिक्षण व्यायाम आसून तातूंत चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडटा आनी समतोल आनी समन्वय सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा कारण तो वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण समायोजीत करूं येता. कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक, दिसपट्ट्या हालचालींनी मदत करपाक आनी खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक ताच्या फायद्या खातीर व्यक्तींनी ताचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल वॉकिंग लंगे

• उजव्या पांयान एक पावल फुडें वचचें, दोनूय मांडयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून, धड सरळ दवरून आनी दोळे फुडें पळोवन आंग जमनी कडेन देंवोवचें.
• तुमी लंग पोजीशनांत पावतकच तुमचो फुडलो गुडघो सरळ तुमच्या पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आनी दुसरो गुडघो जमनीवयल्यान फकत वयर रावता हाची खात्री करात.
• उजव्या पांयान धुकलून उजवो पांय फुडें हाडून डाव्या वटेनचो फुफ्फुस परतून करचो आनी तीच मुद्रा दवरची.
• चलता तशें पांय पर्यायी करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती वा अंतराचेर हीं पावलां चालू दवरचीं.

करण्यासाठी सल्ले डंबल वॉकिंग लंगे

• तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: चड बेगीन हालचाल करपाची वा फुफ्फुस करपाक गती वापरपाची चूक टाळची. हालचाल नियंत्रीत आनी नेटान आसूंक जाय, अशे तरेन तुमी तुमचे स्नायू सारके गुंतयतात आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• योग्य वजन वापरात: तुमकां चड जड डंबल वापरूं नाकात. हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
• व्हडलें पावल फुडें उखलचें: मुखार पावल दवरतना, पावल व्हडलें आसचें की तुमचो गुडघो पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान वचचो ना. हाका लागून समतोल दवरपाक आनी गुडघ्याक ताण येवचो न्हय.
• तुमचें समतोल दवरात: एक सामान्य

डंबल वॉकिंग लंगे प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल वॉकिंग लंगे?

होंय, नवशिक्यांक डंबल वॉकिंग लंग व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. मार्गदर्शन आनी प्रतिसाद दिवपाक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती हाजीर आसपय फायद्याचें. जशी जशी बळ आनी कुशळटाय वाडटा तशी तशी डंबलांचें वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल वॉकिंग लंगे?

• डंबल बाजूचो फुफ्फुस: ह्या बदलांत बाजूक भायर सरचें पडटा, जाका लागून मांडयेच्या भितरल्या आनी भायल्या स्नायूंक लक्ष्य करपाक मदत जाता.
• डंबल कर्टसी लंज: ह्या बदला खातीर तुमी तुमचो पांय तुमच्या कुडी फाटल्यान आनी कुडीचेर पावल दवरतात, कर्टसीची नक्कल करतात, जी ग्लुट्स आनी हिप स्नायूंक लक्ष्य करता.
• बाइसेप कर्ल आशिल्लो डंबल लंज: हो बदल फुडें फुफ्फुस करतना बाइसेप कर्ल घालून व्यायामांत वयल्या कुडीचो वर्कआउट जोडटा.
• डंबल लंग ऑफ ओव्हरहेड प्रेस: ​​ह्या बदलांत, तुमी लंग करतना डंबल माथ्यार दामतात, जे खांदयेक आनी हातांक तशेंच सकयल्या कुडीक गुंतयतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल वॉकिंग लंगे?

• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट कुडीची फाटली साखळी - हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी फाटीचो सकयलो भाग, जे सगळे फुफ्फुसाच्या वेळार गुंततात, ताका लागून एकंदर समतोल आनी स्थिरताय वाडयतात, हें काम करून डंबल वॉकिंग लंग्साक पूरक जाता.
• स्टेप-अप: स्टेप-अप हो संबंदीत व्यायाम आसा कारण तातूंत डंबल वॉकिंग लंग्स सारकेच एकतर्फी पांयांची तांक आनी समतोल हांचेरय भर दितात आनी तातूंत चतुर्भुज आनी ग्लुट्स हांचेर आनीक भर दितात, जाका लागून कार्यात्मक फिटनेस आनी कार्यक्षमताय सुदारपाक योगदान मेळटा.