डंबल रियर लंग फ्रंट रेज

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

म्हणजे डंबल रियर लंग फ्रंट रेज

डंबल रियर लंज फ्रंट रेझ हो एक संयुग व्यायाम आसून तातूंत कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी वयल्या कुडीची हालचाल हांचो मेळ घालून समतोल, समन्वय आनी एकंदर कुडीची तांक सुदारपाक मदत जाता. मुळाव्या बळगें तयार करपाक सोदपी नवशिक्यां पासून ते कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक सोदपी प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय. लोकांनी हो व्यायाम निवडूंक शकता कारण हो व्यायाम ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स, खांदो आनी कोर ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता, जाका लागून पुराय कुडीच्या कंडीशनिंग खातीर हो वेळ-कार्यक्षम पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल रियर लंग फ्रंट रेज

• उजव्या पांयान फाटीं सरचें, तुमची कूड लंग पोजीशनांत देंवोवची, तुमचो डावो गुडघो तुमच्या डाव्या पांयाच्या घोंट्याकडेन जुळटा आनी तुमचो उजवो गुडघो जमनीवयल्यान फकत वयर रावता हाची खात्री करात.
• तुमी फुफ्फुसांत सकयल देंवतना एकाच वेळार दोनूय डंबल खांद्याच्या उंचायेचेर जायसर मुखार उखलचे, हात सरळ आनी ताळयो सकयल दवरून.
• ही स्थिती एक खीण दवरात, मागीर उब्या स्थितींत परत येवपाक उजवो पांय काडून उडयतना डंबल परत कुशीक सकयल देंवोवचे.
• डावो पांय फाटीं सरून व्यायाम परतून करचो, आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर पांय पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल रियर लंग फ्रंट रेज

• नियंत्रीत हालचाली: तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. डंबल घुंवडावप वा तांकां उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें. ताचे बदला वजन वाडोवपा खातीर खांद्याच्या स्नायूंचो वापर करचो. तुमच्या लिफ्टाच्या तेमकाचेर पावल्या उपरांत तांकां परतून सकयल देंवोवचें. हाका लागून पुराय व्यायामांत तुमचे स्नायू पुरायपणान गुंततले.
• योग्य वजन: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी डंबल निवडात. वजन चड जड आसल्यार तुमच्या रुपाक त्रास जातलो

डंबल रियर लंग फ्रंट रेज प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल रियर लंग फ्रंट रेज?

होंय, नवशिक्यांक डंबल रियर लंग फ्रंट रेझ व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण, तो करतना वेदना (सामान्य स्नायूंच्या थकवा परस) दिसल्यार रोखडीच थांबून वेवसायिका कडल्यान सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल रियर लंग फ्रंट रेज?

• डंबल फाटलो फुफ्फुस आनी बाजूक उखलप: डंबल फुडें वयर काडचे बदला खांद्याच्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करपाखातीर कुशीक उखलचे.
• डंबल फाटलो फुफ्फुस ओव्हरहेड दामून: ह्या बदलांत फुडलो रेस करचे परस, खांदो आनी हात चड गुंतवपाखातीर लंग उपरांत डंबल माथ्यार दामतात.
• बाइसेप कर्ल आशिल्लो डंबल फाटलो फुफ्फुस: फुफ्फुस केल्या उपरांत भुजां चड लक्ष्य करपाखातीर फुडले वटेन उबारचे बदला बाइसेप कर्ल करचो.
• ट्विस्ट आनी फ्रंट रेझ आशिल्लो डंबल रियर लंज: तुमच्या कोराक चड गुंतवपा खातीर फुडल्या रेझ करचे पयलीं तुमच्या लंगच्या तळाक ट्विस्ट घालचो.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल रियर लंग फ्रंट रेज?

• डंबल शोल्डर प्रेस: ​​डंबल शोल्डर प्रेस डंबल रियर लंज फ्रंट रेझच्या फ्रंट रेझ घटकाक पूरक करता आनी डेल्टोइड्स आनी वयल्या कुडीच्या बळग्याचेर लक्ष केंद्रीत करता, जें फुडल्या रेझ हालचाली वेळार योग्य रूप आनी नियंत्रण दवरपाखातीर म्हत्वाचें आसता.
• डंबल डेडलिफ्ट: हो व्यायाम डंबल रियर लंज फ्रंट रेसाक पूरक जावन हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी फाटीचो सकयलो भाग घटमूट करता, हे सगळे लंग आनी रेस हालचाली वेळार गुंततात, अशे तरेन चड बरो समतोल आनी समन्वय वाडटा.